6 tips för att komma i form när du är deprimerad

Skugga av kvinnan i gymmet

Experter säger ofta att träning hjälper till att bota depression - men för många av oss är regelbunden motionredanen av världens svåraste utmaningar. Kommer till gymmet medan du är deprimerad? Det frågar mycket.





Men experterna har inte fel: en vanlig träningsrutin hjälper till med depression . Träning hjälper dig att sova bättre, förbättrar din allmänna hälsa och ger dig självförtroende. Dessutom ger träning dig endorfiner, och endorfiner är en del av det som gör dig lycklig .

Är du inte säker på hur du håller dig till en träningsrutin när du redan känner dig nere? Dessa tips kan hjälpa.





Börja små

Att dyka in i en fullskalig träningsvana frågar mycket, särskilt om det bara är en kamp att bara gå ur sängen. Stanna kvar i lakan? Varför inte, om alternativet är att 'springa 10 miles.'

Kräv inte så mycket. Börja din träningsrutin med små steg - bokstavligen. Istället för ett maraton, prova en 20-minuters jogging. Istället för att hoppa in i en intensiv snurrklass, prova yoga .



Naturligtvis skräddarsy detta råd till din erfarenhetsnivå. Om du sprang maraton innan depression höjde huvudet kan det vara en 20-minuters joggingförlätt. Börja kanske med en 5K. Och om du aldrig har satt fot på ett löpband, överväga att gå innan du springer.

Huvudpoängen: Att börja med en enklare rutin får dig tillbaka i spelet och att fira dessa små prestationer skapar spänning och fart - nödvändigt för att komma tillbaka i form.

Håll dig realistisk

Du är inte en Tesla Roadster - du kan inte gå från noll till 60 på två sekunder. Eller till och med två månader. Att börja litet betyder ingenting om du arbetar mot orealistiska mål. För att inte tala om orealistiska mål fel mer sannolikt. Och låt oss vara verkliga: Just nu behöver du en vinst.

orsakar paxil viktökning

För att sätta upp dina mål, tänk på var du vill vara, fysiskt, om några månader. Pumpar järn som Schwarzenegger? Rockar du Chicago Marathon? Fritt solo El Capitan?

Skala nu tillbaka. Fundera på var,realistiskt, du kommer bli. Kanske är det en 5K, inte ett maraton. Kanske träffar du klättringsgymmet dagligen. Kom ihåg: Du förbättrar inte bara din kropp, du arbetar också för att förbättra ditt sinne. Och det är svårt! Realistiska mål gör uppnåbara mål.

Välj en aktivitet du verkligen,VerkligenTycka om

Gör det inte svårare för dig själv genom att tvinga dig själv att göra en övning du hatar. Förakt springa? Ingen stor grej! Att springa kan suga. Försök simma istället.

Här är teorin: Motivera dig själv att träna när du är deprimerad ärhård. Ibland känns det raketvetenskapligt hårt. Gör det lättare genom att välja något som inte känns som träning. När allt kommer omkring är 'träning' inte begränsat till olympiska banhändelser. Överväg att spela tennis, gå med i en softball-liga eller till och med gå till yoga på dina favoritbryggerier.

Det viktigaste är att hitta något du är svårt att hoppa över.

Slå inte dig själv för misstag

Låt oss vara riktiga: Du kommer att förstöra. Skäm dig inte! Det är 100 procent bra att missa en snurrklass, hoppa över gymmet eller bli andfådd på mil tre. Misslyckande kan kännas krossande, men känslan kan övervinnas - om du är medkännande med dig själv.

Istället för att dröja kvar på din trånga träningspass, öva empati för dig själv. Du arbetar hårt för att övervinna din depression, och det är något som är värt att fira. Ge inte upp dina ansträngningar. Försök istället att försöka igen.

Nästa gång kommer du att lyckas. Och om du inte gör det? Fortsätt gå tillbaka till gymmet eller ta på dig tennisskor eller träffa dina kompisar för pick-up basket. Så småningom blir träningen enklare.

Belöna dig själv

Och vi menar inte bara i slutet av din resa. Planera inte en belöning - planera många! Du kanske gör ett program som Soffa till 5k . Ge dig själv en behandling varje gång du avancerar en vecka i programmet. Eller, om du arbetar med dina klättringskunskaper, belöna dig själv för varje ökad svårighetsgrad.

tecken på bipolär hos småbarn

Vad som exakt utgör en 'belöning' är helt upp till dig. Du kanske tittar på ett nytt avsnitt av ditt favorit-TV-avsnitt - eller kanske bjuder du på glass. (Kontraintuitivt? Kanske. Men om det får dig att flytta ... varför inte?) Välj något som är ett verkligt incitament. Annars kanske du inte hittar dig själv som arbetar mot målet.

Bygg ett supportsystem

Du är inte i det här ensam. Dina vänner och familj rotar för dig också - så få dem involverade i din process. Kanske vill din mamma också börja springa. Gå springa tillsammans! Behöver du en klättringskompis? Fråga några av dina kompisar.

Eller kanske bara be dina vänner att kolla in dina framsteg då och då. Men se till att de förstår din resa och hur det handlar om mer än bara ditt fysiska välbefinnande. Du vill ha vänner som kommer att fira prestationerna du har gjort, inte vänner som kommer att sätta dig ner för att inte krossa alla dina mål på hälften av den förväntade tiden.

Följ dessa strategier så är det mer troligt att du tränar 25%

Att sätta realistiska mål, belöna dig själv, öva vänlighet och skapa ett stödsystem hjälper dig på vägen till återhämtning. Faktum är att studier har visat att deprimerade patienter som utövar dessa självhjälpsprinciper är 25 procent mer sannolikt att hålla sig till sitt valda träningsprogram .

Träning är viktigt för att övervinna depression, och dessa metoder hjälper till att integrera träning i din dagliga rutin så att du kan må bättre snabbare.