6 tips för att undvika att förstöra ditt förhållande under karantän

För vissa par låter det att sitta fast tillsammans i sin egen lilla bubbla i några veckor som en dröm. Men för andra par kan detta vara deras värsta mardröm. Enligt vad jag hör, tappar vissa par i karantän tillsammans redan sinnet - och vi har enlångvägen att gå, människor!

Eftersom vi alla uppmanas att öva social distansering, och till och med i vissa fall, att vi inte ska lämna huset alls om inte för väsentliga ändamål, ställs par i karantän på obestämd tid. Om du känner dig stressad över hur coronavirus påverkar ditt förhållande, vet att du inte är ensam och din nervösa reaktion på att bli karantän med din partner är normal.

Hur du upprätthåller ditt förhållande

”Det tar mycket att anpassa sig till någon form av plötslig förändring, och när vi alla navigerar i någonting utan motstycke som COVID-19 förutom att sedan arbeta hemifrån,ochatt vara runt din betydande andra 24/7, det är mycket förändring på en gång, säger certifierad relationscoach Rachel Wright LMFT . ”Det finns också så mycket osäkerhet just nu, och våra stressnivåer är höga. Så att plötsligt placeras i en lägenhet eller ett hus med din partner 24/7, när du inte är van vid det, med allt annat, är det mycket för våra hjärnor att hantera. ”

För att hjälpa dig att hantera alla dessa förändringar, här är några terapeutgodkända tips för att hålla ditt förhållande intakt när du sätts i karantän med din partner.

1. Gör tid för ensam tid

Enligt Wright är ensam tid varje dag avgörande. 'Alla behöver tid själva och det kan inte bara vara när du använder badrummet', säger hon. “Ta dig tid att vara ensam om det är att bara andas, onanera, sms med en vän, ta en tupplur, läs ... vad som helst. Det viktiga är att ta tid att vara med dig, dig själv och bara dig. ”

alla följande är egenskaper som är gemensamma för specifika fobier utom

Försök att samordna timing med din partner, på det här sättet, när du har din ensamma tid, kan din partner också ha sin. Ni behöver båda bortsett från varandra för att ladda och se till att ni inte sliter varandras ögon.

2. Skapa ett schema

Många människor kämpar för att hålla ett normalt schema just nu, vilket är olyckligt eftersom de flesta av oss litar på scheman för en känsla av stabilitet och till och med för att bekämpa saker som ångest och depression .

varför har jag låg självkänsla

Wright föreslår att par sätter sig tillsammans och kommer med ett grovt schema för att lägga till lite struktur och få saker att kännas lite mer normala. Detta är särskilt användbart för par som navigerar hemifrån för första gången eller är runt varandra amassamer än vanligt. Du kan också använda den här tiden för att ställa in några allmänna grundregler om buller eller avbrott när du arbetar.

3. Få frisk luft

Ja, många av oss beordras att stanna inne i våra hem, men det betyder ännu inte att vi inte kan ta en promenad runt kvarteret eller åka på skridsko eller cykeltur. Wright säger att komma ut kommer att hjälpa ditt välbefinnande och hjälpa dig att inte explodera hos din partner när saker och ting är spända. Vi som människorbehöverfrisk luft. Tänk bara på sex fotregeln för att hålla dig borta från de groddiga andningsdropparna som vi alla försöker undvika.

Att komma ut är bra för din mentala hälsa. Studier visar att gå ute i naturen kan minska symtomen på ångest och depression - så om du bor i närheten av en park eller naturstig, dra nytta av det!

4. Håll kontakten med omvärlden

Tyvärr under den här tiden är det inte möjligt (ja, möjligt men mycket,mycketilla rekommenderad - Vänligen gör det inte om det inte är absolut nödvändigt) att gå ut och träffa andra vänner och familjemedlemmar. Hela poängen med social distansering är att undvika spridning av bakterier, och det fungerar bara när vi alla stannar hemma. Men tack vare tekniken finns det många andra sätt att kommunicera med andra. Försumma inte relationer med vänner och nära och kära som inte är din partner.

för deprimerad för att göra någonting

'Att se till att du har ett till två samtal, minst per dag med andra människor, är till hjälp för din mentala hälsa och övergripande förnuft och anslutning', säger Wright. ”Schemalägg videochattar eller telefonsamtal med minst en vän eller familjemedlem per dag. Det är viktigt att behålla dina andra relationer, även när du främst är med din partner. ”

5. Lär dig hur man kommunicerar bättre

Kommunikation är nyckeln till relationer hela tiden, men när ni sätts i karantän 24/7 är kommunikation ännu viktigare. En del av detta är lära sig att slåss bra - menar att vara empatisk och inte engagera sig i att minimera, ringa namn eller skämma. 'Vi kommer alla att förlora det för vad som känns som' ingen anledning ', vi kommer att vara oförskämda eller inte den bästa versionen av oss själva - och det är okej', säger Wright. 'Vi måste ge oss själva och vår partner nåd.'

6. Använd tiden till din fördel

Om du är ett av de par som bor tillsammans men knappt någonsin ser varandra på grund av motstridiga scheman eller sociala liv, är det dags att återansluta. Även om det inte är idealiskt att vara 'fångad' hemma, kan du ändå få ut det mesta och göra roliga saker med din partner.

Här är sex idéer direkt från en terapeut:

• Spela spel tillsammans
• Spendera extra tid på att lära dig nya saker om varandra
• Gör listor över saker du har velat göra tillsammans; cirkel runt de du kan göra hemma
• Ha sex och lär dig varandras kroppar på nytt
• Ge varandra massage
• Dekorera, rengör och få ditt hem att se fantastiskt ut

Nu är det en tid då världen - och din partner - behöver mer kärlek än någonsin. Allt är så osäkert och stressigt just nu, men om du följer dessa tips och aktivt arbetar för att vara den bästa partnern du kan vara, kan du vara säker på att du inte kommer att förstöra ditt förhållande genom att sättas i karantän tillsammans. Tänk bara - det kan faktiskt föra dig närmare!