6 sätt att vara mer medkännande för din kroppsbild

motståndskraft t-shirt, kroppspositivitet och självmedkänsla

Vi älskar sommaren, men vi älskar inte de negativa meddelandena kring kroppsbilden och den skada på självkänsla som den vanligtvis föder. Sommar betyder poolparty och stranddagar, människor som bär sina baddräkter och är lite mer klädda i allmänhet. Du kommer sannolikt också se en tillströmning av artiklar om de bästa träningen och dieterna för en strandkropp, men låt mig berätta en hemlighet: om du har en kropp och du är på stranden ... har du redan en strandkropp .
Att utveckla bättre självförtroende och självkänsla är något som inte kommer lätt för många av oss. Det är lätt att fastna i att jämföra dig själv med andra på sommaren och att sparka dig själv för att inte se exakt hur du önskar att du såg ut. Vi måste arbeta hårt för att bygga en bättre kroppsbild - och medan vi gör det måste vi också komma ihåg att vara snälla mot oss själva.

När vi börjar säsongen är här 6 sätt att vara mer medkännande för din kroppsbild.

1. Tänk igenom träningsmål

Har viktminskningsmål kan vara farliga för din mentala hälsa . Naturligtvis för baddräktsäsongen många människor bantning och nya träningspass regimer till en extrem. Dessa planer syftar till större viktminskning, men du kan omformulera dina mål för att göra dem mer positiva och friska.
Till exempel, istället för att sätta ett mål att förlora 5 pund, sätt ett mål att kunna springa en mil utan att ta en paus eller att bekvämt kunna lyfta en tyngre uppsättning vikter. Träning är mycket fördelaktigt för vår mentala hälsa och kan minska känslor av ångest och depression , samt öka självkänslan. Kom bara ihåg att sätta hälsosamma mål som dessa. Du kommer att känna dig super stolt när du uppnår dessa små segrar. Kom ihåg att ge dig själv kredit och ett klapp på ryggen för att arbeta hårt med dina mål.



2. Begränsa din användning av sociala medier

Användning av sociala medier kan verkligen skada vår kroppsbild. Om du använder sociala medier är jag säker på att du har upplevt en tid där du har känt dig 'mindre än' eller jämfört din kropp med någon annan efter att ha sett ett foto. Studier har visat att det finns en koppling mellan användning av sociala medier och låg självkänsla - och till och med störd ätning. Sociala medier behöver inte få oss att känna oss som skit, och vi kan skapa gränser med våra appar som kan få oss att må bättre. Begränsa tiden du spenderar på sociala medier med skärmtidsfunktionen på din iPhone eller en annan app som PLATS . Du kan också försöka ta bort Instagram i några dagar för en 'rengöring' för att se hur det får dig att känna.
Dessutom kan det vara till hjälp att följa upp människor som ger dig orealistiska skönhets- och kroppsstandarder. Till exempel, om varje gång Kim Kardashian dyker upp i ditt flöde hittar du dig själv att jämföra din kropp med hennes och känner dig elak om ditt eget utseende - det är dags att följa.



3. Undvik negativitet

När människor runt dig är supernegativa kan det gnugga. Tänk på scenen iElaka tjejerdär The Plastics (de mest populära tjejerna i skolan) står runt spegeln och säger saker de hatar om sina kroppar, och sedan vänder de sig till Cady och väntar på att hon ska säga något hon inte tycker om sig själv också.
Under sommaren (och väl, året runt) bör dina vänner lyfta dig, inte ta dig ner! Att undvika negativitet kan betyda skapa gränser med vissa människor , oavsett om det innebär att begränsa tiden du spenderar med dem eller ta en 'paus' om du verkligen känner för det deras beteende är giftigt .

4. Bygg upp dig själv

Ibland måste du vara din egen hype-man. Sitt ner och tänk på de saker du verkligen älskar om dig själv, både inifrån och ut. Det kanske låter dumt, men överväg att göra en lista över dessa saker - det här kan verkligen hjälpa dig att omformulera ditt tänkande. Alla har osäkerhet kring så kallade brister, men dessa brister kan verkligen uppvägas av de saker som dudoälskar dig själv.
Till exempel, kanske är du inte så galen på celluliten på din rumpa, men du älskar absolut den muskeldefinition du har på framsidan av dina ben från den träning du har gjort nyligen. Fokusera påden däristället. Det viktigaste är dock listan över saker du älskar med dig själv på insidan - oavsett om det är din humor, din motståndskraft eller ditt engagemang.



5. Öva självvård

När du står inför situationer som utlöses i sommar (eller när som helst!) Är det viktigt att träna självvård ochverkligenta hand om dig själv. Om du redan har en egenvårdsprogram, se till att hålla fast vid den, och kanske till och med spendera lite extra tid på att göra de saker som får dig att känna dig som bäst. Om du inte riktigt vet var du ska börja, kan vissa handlingar av egenvård som är bra för sådana situationer vara:

  • Journal
  • Skriva ner listor över vad du är tacksam för
  • Mediterar
  • Träna

Att äta hälsosamt och regelbundet kan till och med ses som egenvård. Återigen, precis som med träning, istället för att fokusera på ett mål att gå ner i vikt, sätt mål på ett annat sätt. Några idéer kan vara att lägga till mer frukt i dina dagliga måltider eller begränsa tankelös skräpmat att äta medan du tittar på TV.

6. Utmana skönhetsstandarder

Det galna med skönhetsstandarder är att de alltid förändras. Det som anses vara den perfekta bikinikroppen eller det perfekta sommarhåret kan förändras varje sommar. Dessa skönhetsstandarder som ställs av tidskrifter och kändisar är inte realistiska. Ta ett steg tillbaka och tänk på huroverkligdessa bilder du ser på de glansiga tidningssidorna är - istället för att internalisera dem och tänka att du måste se ut så.
Inte bara har modeller och kändisar ett fullt team av hår- och makeupartister för fotograferingar, de är också fotograferade. Även många Instagram-inlägg redigeras kraftigt i Photoshop eller på Facetune för att skapa en större rumpa, en mindre midja, en mjukare käftlinje, mjukare hud. Återigen, om sociala medier är där du konsumerar de flesta av dina media och därför din stora leverantör av skönhetsjämförelser , det kan vara en bra idé att ta en paus.
Låt inte sommaren vara en bummer! Följ dessa tips för att vara mer medkännande för din kroppsbild i sommar. Sparka negativitetens rumpa och gör den här säsongen om att ha kul, inte oroa dig för din kropp.