6 sätt att hjälpa en partner att hantera depression

Hoppa till: 1. Lär dig om depression 2. Var där 3. Uppmuntra behandling 4. Skapa en stödjande hemmiljö 5. Fokusera på små mål 6. Känn till varningstecknen på självmord

Att stå på sidan när en partner kämpar med depression kan kännas som en hjälplös upplevelse. Du kan känna dig förvirrad, frustrerad och överväldigad. Du kan känna att varje försök du gör för att hjälpa din partner antingen avvisas eller, ännu värre, ignoreras. Du kan till och med börja känna dig ansvarig för din partners depression på något sätt. Du är inte ensam.

Depression är en isolerande sjukdom som kan påverka relationer negativt och låta nära och kära känna sig hjälplösa och rädda.

Stämningen vid stor depression beskrivs ofta som ledsen, hopplös, nedslagen eller nedstämd, men det kan också innefatta ihållande ilska. Arga utbrott och skylla på andra är vanligt. Socialt tillbakadragande och brist på intresse eller nöje är vanligt bland deprimerade. Familjemedlemmar märker att deprimerade verkar inte bry sig om att hitta glädje längre. [1]

Alla dessa faktorer kan göra det svårt att veta hur man hjälper en deprimerad partner. Men ert stöd är viktigt. Du kan inte bota din partners depression, men du kan hjälpa dig att samarbeta på vägen till återhämtning.

Lär dig om depression

Även om den huvudsakliga egenskapen för depression är en period på minst två veckor under vilken det antingen finns deprimerat humör eller förlust av intresse eller nöje, är depression inte en statisk sjukdom. [2] Personer med depression kan ha mycket bra dagar, till och med några bra dagar i rad, bara för att uppleva betydligt deprimerat humör igen. Det finns ett ebb och flöde till depression som inte alltid förstås av nära och kära.

Depression kan inkludera följande symtom:

Känslor av sorg, gråt eller hopplöshet
Förändringar i aptit (inklusive viktökning eller förlust)
Sömnstörning (sover för mycket eller för lite)
Förlust av intresse eller nöje i normala aktiviteter
Trötthet (även små uppgifter kan kräva extra tid)
Ångest eller upprördhet
Ilska utbrott
Känslor av värdelöshet eller skuld (inklusive idisslingar om tidigare händelser)
Problem med att tänka, koncentrera sig eller fatta beslut
Frekventa tankar om döden, inklusive självmordstankar
Oförklarliga fysiska symptom

Ett viktigt första steg för att hjälpa din partner är att förstå sjukdomen. Symtom på depression kan variera och kan förändras med tiden. Du kan säkert läsa om depression och konsultera en professionell för mer information, men det bästa sättet att förstå hur din partner upplever depression är att ställa öppna frågor och använda empatiskt lyssnande.

Var där

Du kanske känner att det bästa sättet att vara till hjälp är att hitta den bästa tillgängliga behandlingen i ditt område, hitta supportgrupper eller prata med andra som kämpar med depression för att ta reda på vad som fungerar, men ofta är det bästa du kan göra för din partner bara dyka upp.

Du har inte alla svar, och det är okej, men det du kan göra är att sitta och lyssna. Du kan hålla din partners hand, bjuda på kramar och vara närvarande. Du kan svara med uppmuntrande uttalanden:

Berätta vad jag kan göra för att hjälpa.
Du är viktig för mig.
Jag är här för dig.
Vi kommer att klara detta tillsammans.

Uppmuntra behandling

För många med depression är symtomen tillräckligt allvarliga för att orsaka märkbara problem i dagliga aktiviteter, till exempel arbete, skola, sociala aktiviteter eller relationer. Andra människor inser dock kanske inte att de är deprimerade. De kanske inte förstår symtomen på depression och tror att deras känslor bara är något de måste utstå.

Alltför ofta känner människor att de bara måste vilja sig själva bättre, men depression förbättras sällan utan behandling. Du kan hjälpa din partner genom att uppmuntra till behandling och vara där under möten.

Hjälp din partner att överväga att få behandling genom att göra följande:

Dela de symptom du har märkt.
Uttryck din oro.
Uttryck din vilja att hjälpa, inklusive att göra och förbereda möten.
Diskutera vad du har lärt dig om depression.
Prata om behandlingsalternativ, inklusive psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar.

Skapa en stödjande hemmiljö

Det är viktigt att komma ihåg att din partners depression inte är någons fel. Även om du inte kan fixa det, hjälper ditt stöd din partner att arbeta genom denna svåra tid.

Förändringar i livsstil kan göra stor skillnad under behandlingsprocessen. Eftersom depression kan tappa en persons energi och påverka både sömn och aptit, kan det vara svårt för deprimerade att göra hälsosamma val. Du kan hjälpa:

Fokusera på hälsosam kost. Få din partner involverad i att planera och laga hälsosamma måltider tillsammans för att uppmuntra till bättre matval.
Träna tillsammans. Daglig träning kan öka ditt humör. Planera en daglig promenad eller cykeltur för att inspirera till att komma tillbaka till träningen.
Hjälp din partner att hålla fast vid behandlingen. När det är möjligt, kör till möten tillsammans och sitt i väntrummet. Psykoterapi kan vara känslomässigt utmattande i de tidiga stadierna. Att ha stöd hjälper.
Skapa en miljö med låg stress. Rutiner kan hjälpa deprimerade människor att känna mer kontroll över sitt dagliga liv. Överväg att skapa ett dagligt schema för att hantera måltider, mediciner och sysslor.
Gör planer tillsammans. Depression kan förlora intresset för lustfyllda aktiviteter. För detta ändamål undviker deprimerade människor ibland sociala interaktioner. Gör ett veckodatum för att hyra en film, gå en vandring eller till och med spela brädspel. Börja smått för att hjälpa din älskade att börja umgås igen.
Ge positiv förstärkning. När människor känner sig hopplösa tenderar de att döma sig själva hårt. Var noga med att påpeka styrkor och förbättringsområden för att hjälpa din partner att se framsteg.

Fokusera på små mål

Depression känns överväldigande. När någon är allvarligt deprimerad kan till och med handlingen att gå upp ur sängen kännas som en monumental uppgift.

Du kan hjälpa din partner genom att sätta upp och erkänna små mål och dagliga prestationer. Att bryta ner större uppgifter (dvs. söka nya jobb) till mindre uppgifter (dvs. uppdatera CV, skriva personligt brev, undersöka tillgängliga platser) kan hjälpa din partner att ta små steg mot att återgå till normala dagliga aktiviteter. För människor som kämpar för att gå upp ur sängen varje dag, fokusera på att gå upp, ta en dusch och äta en hälsosam måltid. Din partner kommer sannolikt att förbättra sig med behandlingen, men du kommer att behöva öva tålamod och förståelse när du arbetar med en depressiv episod.

Känn till varningstecknen på självmord

Risken för självmord är alltid förhöjd vid depression. Det är viktigt att känna till de röda flaggorna och få omedelbar medicinsk hjälp:

Pratar om självmord
Få ett sätt att försöka självmord, till exempel att köpa en pistol eller lagra piller
Extrema humörsvängningar - mycket höga en dag och djupt avskräckt nästa
Socialt tillbakadragande
Upptagen av tankar om döden
Märkbara förändringar i normala dagliga rutiner
Känner mig överväldigad av hopplöshet
Engagerar sig i riskabelt eller självdestruktivt beteende, inklusive drog- eller alkoholmissbruk eller hänsynslös körning
Att ge bort tillhörigheter
Säger adjö
Få ordning på affärer
Att utveckla personlighetsförändringar

Att ta hand om en partner med depression är känslomässigt belastande för vårdgivaren. Det är viktigt att utöva egenvård och utöka ditt eget supportnätverk under denna tid.

hur lång tid tar en psykologisk utvärdering

Artikelkällor

1 American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sidorna 160-168.

2. Ibid.

Senast uppdaterad: 21 februari 2020