6 sätt att göra positiv förändring innan du träffar botten

Om du har nått botten innan vet du hur mycket det suger ... och du vill nog se till att du aldrig kommer till den punkten igen. Du kanske kommer ihåg varningsskyltarna du kände förra gången, och nu sitter du här och tänker, 'Åh, skit, jag känner att det går en uppdelning!' Det är ditt tecken på att du måste skydda dig själv och förhindra att nervstörningen faktiskt inträffar.

Tyvärr är det inte så effektivt att bara sitta och önska botten. När vi känner att vi sjunker måste vi vara proaktiva och vidta åtgärder för att göra positiva förändringar och ta oss upp - innan det värsta faktiskt händer. Här är 6 idéer för att få dig att gå i rätt riktning.

1. Be om hjälp

Det är svårt att komma igenom en kris själv. Om du känner att du är på väg till en dålig plats, var inte rädd eller skämd att be om hjälp! Du kan prata med en betrodd vän, familjemedlem eller en mentalvårdspersonal . Be om råd, vent till dem, gråta på axeln - vad du än behöver göra.

Personen du öppnar för kan också hålla dig ansvarig för positiva förändringar du hoppas kunna göra och inspirera dig att fortsätta. Om du inte är i terapi, överväg att hitta en terapeut personligen eller. Om du redan är i terapi, var öppen om att du kämpar. Kanske kan du pressas in för en annan session eller en telefonchatt. Och medan ibland en grov patch är tillfällig och du kan bara rida ut den, kan andra gånger en dålig stavning vara längre. Om så är fallet, var inte rädd för att nå en terapeut.

Kom ihåg: Ber om hjälp är inte ett tecken på svaghet!

2. Säg 'Nej' när du behöver

När du närmar dig botten måste du sätta dig själv först, och det betyder att du säger nej till andra. Du kanske är van vid säger alltid ”ja” till människor att behaga dem, men ibland när din mentala hälsa står på spel måste du vara lite självisk. Gör för mycket och att sprida sig för tunn kan pressa dig över kanten.

Att säga 'nej' kan betyda att du avbryter planer med vänner och förklarar att du måste ta en psykisk hälsodag , eller ringa ur jobbet en dag eller två för att omgruppera. Använd den här tiden till dig själv för att koppla av, ta hand om dig själv eller få den extra hjälp du behöver.

3. Övervaka dina känslor

Förvara en dagbok eller logga över dina humör och känslor. Det här kan vara i en anteckningsbok eller på din telefon - beroende på vilket du är mer benägna att följa med. Var introspektiv och medveten om vad du känner. Du känner dig själv bättre än någon annan gör, och du kan nog känna det när du är på väg nedför.

När du skriver ner hur du mår och jämför det med dagar eller veckor före i din logg kan du få en bättre uppfattning om var du står just nu: bättre än vanligt, hålla dig stadig på farthållaren eller ta fel vändning . Med journalföring kommer du att ha en långsiktig logg som du kan lära dig av och eventuellt identifiera utlösare och mönster längs vägen. Det kan vara bra att dela denna information med din terapeut!

På så sätt lär du dig av det förflutna och använder den här informationen för att förbättra dig i framtiden.

4. Skäm bort dina favoritmetoder för egenvård

När du känner att botten kommer närmare är det dags att sparka egenvård i överdrift. Om du känner att du inte ens vet var du ska börja, eller känner dig så hopplös att du inte vet vad som får dig att må bättre, kan du göra en lista över tre saker du kan göra under de närmaste tre dagarna som du vet kommer att hjälpa dig att lugna dig ner och få dig att känna dig åtminstone lite bättre.

Några idéer kan vara: ta en yogakurs, mediterar , skämma bort dig själv med en massage, ta ett stearinljusbad eller färglägga en målarbok. Lyssna på ditt sinne och kropp - vilken typ av kärlek och uppmärksamhet längtar de efter?

Tänk på sista gången du kände dig mentalt dålig. Vad gjorde du som hjälpte? Använd det som motivation att göra det igen.

tecken på depression hos kvinnor

5. Fokusera på din övergripande hälsa

Fysisk och mental hälsa går hand i hand. När du känner att din mentala hälsa minskar är det en bra idé att kolla in dig själv fysiskt och se om det finns några förändringar du kan göra i ditt dagliga liv som kan vara till nytta. Sovar du nog eller stannar du uppe hela natten? Äter du regelbundet eller hoppar du ständigt över måltiderna? Att känna dig fysiskt bra hjälper dig att ge energi och kraft att kämpa igenom denna grova patch.

Du kan också bedöma ditt koffeinintag som för mycket koffein kan framkalla ångest - eller förvärra befintlig ångest. Förutom att behålla dessa grundläggande områden i ditt liv, undvik naturligt ohälsosamma beteenden som olaglig droganvändning eller överdrivet drickande . Narkotika och alkohol kan tyckas vara en trevlig, snabb lösning för att glömma problemet du har att göra med, men i verkligheten kan de få dig att spira ut och till och med orsaka ytterligare problem på vägen.

6. Klipp ut giftiga människor ur ditt liv

Du kanske har att göra med några “ energivampyrer ” som får dig att känna dig ännu värre. Dessa giftiga människor kan göra det lättare för dig att hamna på snabbspåret till botten. De kan tömma den energi du behöver för att fortsätta de positiva livsstilsförändringarna du gör, och de kan också påverka dig att fatta dåliga beslut.

När du är på en negativ plats mentalt måste du fokusera din energi på dig själv och ditt välbefinnande, inte vad energivampyren försöker få dig att fokusera på. Du kan behöva skära ut några människor ur ditt liv eller åtminstone ta en paus från den giftiga personen, distansera dig själv och begära utrymme medan du inte är som bäst.

Håll dig borta från botten genom att titta upp

Följ dessa tips så är du på väg att göra positiva förändringar i ditt liv som hindrar dig från att nå din lägsta punkt.

Alla har stunder av svaghet och kris, och alla har sina egna sätt att hantera och återvända till sin mentala hälsobasin. Dessutom kan du alltid komma ihåg detta: Det är alltid okej att be om hjälp och det finns bara ett sätt att gå från botten och det är uppe.