6 sätt att återhämta sig när du glider upp

Person som kliver på en banan

När nedgången från februari och mars slog till är det lätt att se tillbaka på våra stjärnklara nyårsjag och skratta. 'Du trodde att du skulle kunna gå ner 30 kilo i år?', Kanske vi ler. 'Du drömmer.'

Oavsett om du ville gå ner i vikt, sluta dricka, springa oftare eller bara åta dig att ta din pudel Murphy på fler promenader, snart nog löser träffar verkligheten. Och ibland, när det blir tufft, faller vi av vagnen.



Förtvivla inte. En slip-up betyder inte att du är dömd. Sträck dina muskler, samla din beslutsamhet och klättra tillbaka i förarsätet. Här är hur.



Acceptera ansvar

Din syster gjorde din favoritkaka. Din kollega lockade dig med en happy hour för två. Och det är detsnöfel du körde inte igår.

Sluta skylla på andra. Lyckas med din mål innebär att du tar ansvar för dina misslyckanden. Bara du kan kontrollera dina handlingar - inte din syster, din medarbetare eller snön. Tänk inte 'Men om saker och ting hade varit annorlunda ...' För att nå mål krävs det att övervinna motgångar. Vägen blir aldrig smidig, men det kräver att du vänder ner den kakan eller säger nej till den happy hour.



hur man pratar med en terapeut

Dessutom innebär att acceptera ansvar också att acceptera firande. När du lyckas är detdinprestation.

... Men Förstå misslyckande är normalt

Bara för att du misslyckades betyder det inte att du är ett misslyckande. Vetenskapen håller med: alla skruvar fast. Forskning säger att många människor gör samma nyårsresolution i fem år i rad innan de verkligen förändras.

Att göra misstag betyder att du är människa. Plocka upp dig själv och börja kämpa igen mot ditt mål, precis som miljontals medmänniskor har gjort innan dig.



Leta efter lektioner i ditt misslyckande

Att falla av vagnen är en lärande möjlighet. Visst, det gör ont och ditt ego är sårat. Men din resa är inte över - inte ens nära.

Fel är ett värdefullt sätt att lära sig lektioner om dig själv och hur du hanterar motgångar. Först undersökaVarfördu tog det ödesdigra beslutet. Gav du upp vid första tecknet på kamp? Kanske är dina mål för höga (för nu). Var du orolig för vad dina kollegor skulle tänka om du hoppade över happy hour? Det är ett tecken på att arbeta med din självbild.

Tänk på dig själv som en bra idrottsman. Om Babe Ruth slutade slugga första gången han missade bollen, skulle han aldrig vara en idol. Ge inte upp dina mål vid det första tecknet på nöd. Lär dig i stället av din flailing och implementera dessa lektioner i ditt nästa försök.

Förlåt dig själv - döm inte dig själv

Sade 'nästa försök' kan verka skrämmande om du fortfarande slår dig själv på grund av fel nummer ett. Så sluta.

Lättare sagt än gjort, eller hur? Här är var meditation spelar in. Ju mer tid du ägnar uppmärksamhet åt dina tankar, desto bättre kommer du att kunna ignorera de oönskade. Öva på att identifiera negativa tankar. När du har lärt dig att låta dessa självhatande känslor flyta förbi är du redo för försök nummer två.

Återanvänd

Det är okej att tillbringa en dag eller två nere i dräneringen. Men så snart som möjligt, släng fingrarna genom din bootstraps och dra dig tillbaka till stående.

Varför satte du ditt mål i första hand? Gör en lista över alla anledningar som ledde till sådan entusiasm några månader tidigare. Logga också in dina nya lektioner. Vad lärde du dig om dig själv som kan vara en spärr? Hur kan du övervinna problemet som ledde till att du misslyckades?

Det är sant att du kanske inte känner samma huvudstickande entusiasm som ursprungligen tvingade dig att tackla målet. Men du har något bättre: drivkraft och entusiasm.

hur man träffar vänner som vuxna

Starta om med långsamma steg

Dyk huvudet om du vill - men det är inget fel med att ta babysteg medan du kommer tillbaka på rätt spår. Om du har skruvat upp din diet, börja med att dricka vatten och konsumera rikliga bladgrönsaker. Kämpar för att slutföra Soffa till 5K ? Släpp tillbaka några veckors framsteg för att ge dig själv en andning och stanna på vägen.

Precis som livet är målen en resa. Om du kämpar för att göra stora steg, fokusera på små förbättringar först. Så länge du rör dig mot din destination gör du framsteg.