6 sätt att sluta jämföra runt semester

semester sociala medier jämförelse

'Det är säsongen för ... att jämföra våra helgdagar med alla andra!

Vissa människor är välsignade med stressfria Hallmark-filmvärda semestersäsonger. De flesta är dock inte så lyckliga. Den här tiden på året verkar vara fylld med stress och orealistiska förväntningar på hur lyckliga alla ska vara, vilket lämpar sig för att jämföra och förtvivla hela vintern.



Det visar sig att de som inte har lycka till när det gäller semestern är faktiska i majoriteten. En ny undersökning drog slutsatsen att 88% av amerikanerna känner stress kring semestern, och enligt National Alliance on Mental Illness 64% av de psykiska sjukdomarna säger att semestern förvärrar deras förhållanden.



vad gör en tjej till en slampa

Underbaraste tiden på året? Ehhh, kanske inte.

Här är sex sätt att begränsa mängden jämförelse och oundviklig förtvivlan, det gör du under resten av semestern.



1. Håll dig borta från sociala medier

För dem som tillbringar mycket tid på sociala medier är det härdetips som kan få störst påverkan. Facebook, Instagram och liknande kan lätt bli kaninhål med negativ jämförelse. Sociala medier gör att du kan få en inblick i människors semestersäsonger - hur deras familjer är, vilken typ av jul- eller Hanukkah-gåvor de får och hur mycket kul de har för att fira sina familjetraditioner. Innan du förstår det, jämför du din egen semesterupplevelse med vad du ser på ditt flöde och du känner dig nere eftersom du tror att de här andra har det bättre än du.

Kom ihåg: Sociala medier är en illusion. Det är helt enkelt en höjdpunktrulle. Människor publicerar bara bilder av sig själva i sina finaste semesterkläder på roliga fester med sina vänner, inte nätter hemma tillbringade ensamma i PJ eller argumenterar runt middagsbordet vid jul. Människor publicerar vad de vill att alla ska se och kommer sannolikt aldrig att lägga upp de 'dåliga' delarna av sin semester.

Ta bort de frestande apparna från din telefon i några dagar (eller veckor) så att du inte är lika frestad att logga in - och så att du inte slutar rulla av vana. Alternativt kan du aktivera skärmtidsspårning och ställ in tidsgränser för hur länge du vill tillåta dig att spendera på varje app dagligen.



2. Fokusera på meningsfulla ansikte mot ansikte-anslutningar

Tillbringa mindre tid bakom en skärm och mer tid framför människor du älskar. Många associerar semestern med familjen, men om du inte har ett bra förhållande med dina släktingar eller om du bor för långt borta för att fira, gör det till en punkt att planera med vänner runt omkring dig som du tycker om att spendera tid med - vald familj! Det kan vara lätt att låta dig hoppa runt och falla i en ensam grop av förtvivlan. Var proaktiv och se till attintehända.

Att skapa planer i förväg ger dig något att se fram emot och bli upphetsad över, även när saker runt dig inte går så bra. Du kan planera något så enkelt som en film och popcornkväll hemma, eller en lågbudget Secret Santa-fest med några vänner. Dessa kan vara engångsartiklar eller bli nya semestertraditioner som du faktiskt tycker om. Bortsett från den roliga faktorn är det bra att ha människor du kan lita på att du kan vända dig till om du har det svårt under semestern.

3. Glöm förväntningarna

Samhälle och media har programmerat oss att tänka att semesterperioden är den ”mest underbara tiden på året” full av glädje, kärlek, familj, vänner och presenter. För vissa människor är det verkligen en härlig tid på året full av dessa saker. Men låt oss vara riktiga - december är inte alla glada låtar och gnistrande ljus föralla.En sak du kan göra är att försöka kasta dina förväntningar på semestern, oavsett om det är de du har lagt på dig själv, de som din familj har lagt på dig eller de som samhället har lagt på dig. Det finns också så mycket tryck att vara lycklig och 'perfekt' runt den här tiden, men logiskt sett kan vi inte vara någon av dessa saker hela tiden (särskilt perfekt, ingen är perfekt) - och du kan inte tvinga dig själv att vara glad bara för att det är semestern.

hur man kommer över en fobi

Kom ihåg att filmer bara är filmer, inte verkliga livet. Bara för att det finns låtar om hur bra jul är, betyder det inte att din alltid kommer att bli magisk (förlåt!). Att ta bort trycket från dig själv för att se till att du har en perfekt semestersäsong är ett sätt att minska ångest under säsongen, även om det är lättare sagt än gjort. Kom bara ihåg, din semester ärdin,inte någon annans.

4. Öva tacksamhet

Oavsett hur din säsong går, om du har det bra eller inte så bra, kan du säkert hitta åtminstone några saker att vara tacksam för. Sitt ner med en gammaldags penna och papper (eller om du är på språng kan du fuska med anteckningsappen på din telefon) och skriva ner minst fem saker du är tacksam för. Ingenting är begränsat - stort eller litet, semesterrelaterat eller inte. Du kan till och med utmana dig själv att försöka fylla i en hel sida med tacksamhet. Detta kan hjälpa dig att må lite bättre om vad dudohar istället för att fokusera på vad duinteha. När du känner dig nedåt, hänvisa tillbaka till listorna för att påminna dig själv om allt du har i ditt liv.

Studier visar att skriva tacksamhetslistor som dessa kan främja optimism och större välbefinnande. Du behöver inte dela dessa listor med någon och du kan säkert hålla dem privata om du vill, men i semestern kan du till och med göra listor över vad du är tacksam för specifika personer och låta dem veta hur mycket de betyder för dig och ger dem det i gåva. Du kan göra detta för en partner, förälder, vän, vem som helst!

hur man inte hatar sig själv

5. Ge tillbaka

Inga planer eller fester att gå till? Inga problem. Varför inte ta chansen att göra något som berikar för er bådaochditt samhälle? Det finns många organisationer, både nationella och lokala, som alltid letar efter volontärer att hjälpa till. Vanligtvis runt semestern behöver de ännu mer hjälp för matdrev, kappdrev och leksaksdrev. Det känns bra att hjälpa andra, och när du hjälper andra hjälper du dig själv att må bra.

Studier har visat att volontärarbete resulterar i många fördelar med mental hälsa, inklusive större känslor av välbefinnande, minskad depression och övergripande livsglädje. Kontakta lokala organisationer för att fråga om möjligheter, eller gå till en webbplats som VolunteerMatch där du kan bläddra bland massor av listor.

6. Glöm inte självvård

Mycket av premissen för semestern är att ge andra, men glöm inte att unna dig också. Skär ut lite tid för välbehövlig egenvård för att vila, föryngra och ha lite ”me-time”. Detta kan innebära att du tar ett långt varmt bad (perfekt för kalla vinternätter), deltar i din favoritform av träning, gör något kreativt, mediterar - vad som helst som fungerar för dig.

Be också om hjälp om du behöver det. Om du känner dig extra överväldigad och behöver prata med en utbildad krisrådgivare kan du skicka sms till Kristextlinje 24/7, 365 dagar på året. Ingen vid middagsbordet vet vem du skickar ett sms. Det kan också vara ett sätt att ta sig an på semestern och de kan vägleda dig genom några av de tuffare ögonblicken.

Så kom ihåg att om din semester inte ser ut som Hallmark-kanalen är du inte ensam. Följ bara dessa tips för att minska belastningen på den oundvikliga stress som kommer med semesterperioden, och kom ihåg att göra ditt bästa för att minimera jämförelsen - och ta hand om dig själv. God helg!