6 sätt tonåringar kan be om mental hälsa?

När du är en tonåring som upplever psykiska hälsoproblem, samlar en majoritet av kampen om hjälp modet att faktiskt be om det. Tyvärr finns det fortfarande mycket stigma kring psykiska sjukdomar , trots hur vanliga de är.

Faktiskt, 20% av tonåringarna i åldrarna 13 till 18 har någon form av psykisk ohälsa. Det är en av fem tonåringar! Ändå kan den ständigt närvarande stigmatiseringen göra det svårare att be om hjälp eller berätta för någon om vad du går igenom, eftersom du kanske känner dig generad eller rädd för vad folk kanske tycker om dig.

Men psykiska hälsotillstånd - och livet i allmänhet - är knepigt. När vi kämpar kan det vara väldigt svårt att övervinna hinder själva. Ibland behöver vi lite extra hjälp för att klara oss och leva våra bästa liv! Här är 6 tips för tonåringar som söker mental hälsa.

Nå ut till en betrodd vuxen

Jag vet att det är läskigt, men en av de bästa sakerna du kan göra är att berätta för en vuxen vad du går igenom . Det behöver inte nödvändigtvis vara förälder om du inte känner dig bekväm att öppna upp för dem ännu. Du kan nå ut till en lärare, tränare eller annan släkting som du känner dig nära om du föredrar det.

hur man stoppar tvångstankar om en person

Du behöver inte heller berätta för dem alla detaljer om vad du går igenom, om du inte vill. Du kan helt enkelt starta dialogen genom att säga 'Kan jag prata med dig om några hårda saker jag har haft att göra med?' eller 'Jag har haft det väldigt svårt nyligen och jag tror att jag kanske vill gå till en terapeut.' De är glada att du kontaktade dem för hjälp och kan hjälpa dig att ta nästa steg. Om du är för blyg för att ta upp den personligen kan du skicka en text till personen eller skriva en anteckning eller e-post.

Använd skolresurser

Många gymnasieskolor och gymnasieskolor har någon form av rådgivare, oavsett om det är en vägledningsrådgivare, psykolog eller socialarbetare . Dessa yrkesverksamma är utbildade för att hjälpa studenter med eventuella problem de kan möta. Deras kontor är säkra utrymmen för att diskutera vad du går igenom.

Be om att boka ett möte för att chatta. Beroende på skolan kan din rådgivare rekommendera en extern terapeut, eller så kan de ordna regelbundna möten för att prata med dig. Var inte blyg när du når ut och ber dem om hjälp. Det är bokstavligen deras jobb att hjälpa studenter!

Gå med i en stödgrupp för tonåringar

Stödgrupper och gruppterapisessioner kan vara till stor hjälp för att hjälpa dig att känna dig mindre ensam. I gruppinställningar som denna kommer du att träffa andra tonåringar som går igenom samma eller liknande saker som du är. Dessa grupper kommer att vara värd och modereras av en professionell terapeut eller psykolog för att hålla allt säkert och hälsosamt.

Du kan söka i Psychology Today supportgruppsdatabas för att hitta en i ditt område. I dessa grupper får du inte bara hjälp från en mentalvårdspersonal utan också från kamrater somförstår.

hur man lindrar ångestattacker

Ring en hotline eller skriv i en chatt

Tveka inte att ringa en hotline om du känner dig självmord eller som att du vill skada dig själv. Operatörer utbildas för att hjälpa människor i krisläge och hjälpa dig att prata igenom saker när du känner att du är vid en punkt utan återkomst. National Hotline Prevention Hotline är tillgänglig och kan ringas 24/7.

Det finns också specialiserade hjälplinjer för specifika frågor som National Eating Disorder Association: s hjälplinje och Love Is Respects hjälplinje , som är för människor i kränkande relationer. Om du känner dig för nervös för att prata högt i telefon kan du använda en chattjänst på din telefon eller dator, t.ex. Kristextlinje , där du kan ansluta till en krisrådgivare via text. Alla dessa tjänster är gratis och konfidentiella. Dessa är dock inte långsiktiga lösningar och är inte avsedda att ge dig långvarig behandling.

Vet att det inte finns något att skämmas för

Att be om hjälp är inte något att skämmas över eller skämmas för ! I själva verket bör du vara stolt över dig själv för att fråga om hjälp, för det betyder att du är modig nog att ta det första steget för att bli bättre och göra en förändring i ditt liv.

Om du känner dig sjuk med dålig hosta, skulle du inte skämmas för att be en vuxen att ta dig till läkaren, eller hur? Du känner helt enkelt att något är fel och du vill få hjälp för att må bättre. Titta på att be om psykisk hälso- och sjukvård på samma sätt som du skulle se till läkaren för ett fysiskt problem.

dna -test för tolerans mot läkemedel

Kom ihåg att hjälpa dig själv också

En av de största sakerna du kan göra för din mentala hälsa är att ta hand om dig själv - både emotionellt och fysiskt. Du kan bli förvånad över den positiva effekt som vissa livsstilsförändringar kan ha på dig.

Se till att du äter frukost innan skolan, tränar regelbundet och få tillräckligt med sömn . Att hålla sig borta från droger och alkohol är avgörande. För att ta hand om dig själv känslomässigt, se till att du unnar dig självvård. Det här kan vara något så enkelt som att journalisera om dina känslor, ta ett avkopplande bad eller springa för att rensa ditt sinne.

Att be om hjälp är det första steget för att övervinna dina hinder och möta dina psykiska problem direkt. Du behöver inte gå igenom detta ensam ... allt du behöver göra är att be om hjälp.