6 sätt terapeuter lindrar sin egen stress

tips om stresshantering från en terapeut

Terapeuter behandlar och stöder klienter som kämpar för att hantera livsstressorer, men vad många glömmer är att, precis som alla andra, upplever vi terapeuter också utbrändhet och påfrestning i våra egna liv. Vi har familjer att stödja, räkningar att betala och ett antal andra problem som kommer i vägen. Ibland är stressen arbetsrelaterad och ibland är den personlig; oavsett orsak, vi har våra egna sätt att hantera det. När allt kommer omkring, om du ska hjälpa andra med deras mentala hälsa och välbefinnande, blir det dubbelt så viktigt att ta hand om dig själv!

Inte all stress är dålig - bara förekomsten av stress är självskyddande , eftersom det uppmanar kroppen att hålla sig säker från skada - men för mycket av någonting är aldrig en bra sak, särskilt stress. Stress kan orsaka många hälsoproblem, från diabetes till högt blodtryck till hjärtsjukdomar - för att inte tala om den förödelse det kan utlösa på ens emotionella välbefinnande - det är därför självvård är nyckeln för att mildra stress. För terapeuter och alla andra.



Här är sex sätt som stressexperterna tar hand om sig själva när de är stressade.



1.Koppla bort och få 'Off the Grid'

'Nyheter kan vara ständigt närvarande och kan förvärra stress, depression och ångest,' skriver Talkspace-terapeut Jor-El Caraballo, LMHC. 'Jämförelse med andra människors liv kan till och med göra oss mer deprimerade' och mer stressade. Varje dag gör ett gemensamt försök att spendera minst en timme eller två på att koppla bort helt från sociala medier, TV, nyheter och andra hyperstimulerande aktiviteter. Om det inte är möjligt föreslår Caraballo att 'vara mer uppmärksam på hur du använder din smartphone och hur mycket tid du spenderar utan att bläddra i dina sociala medier.'

mitt jobb gör mig deprimerad och orolig

2.Gå ut ur huvudet och in i kroppen

Gå ut och spendera tid i naturen, i en park, på stranden - var du än är, det är inte kontoret. 'Jag gör det till en poäng att träna dagligen' Dr. Sheila Marcus , berättade psykiater och klinisk professor vid University of Michigan Huffington Post . ”Jag gillar särskilt att simma efter en stressig dag, men gör mer fysiskt ansträngande snurr tidigare på dagen. Jag tränar också medvetenhetsmeditation, som jag älskar. ” Att ta sig ur huvudet ger din hjärna en paus från den dagliga malen och gör det lättare att fokusera och tänka tydligare när du kommer tillbaka.



3.Skratt är den bästa medicinen

De säger att skratt är det bästa läkemedlet, och i fallet med stress är det verkligen det. 'Forskning har visat att det finns ett antal fysiologiska effekter av skratt, inklusive en minskning av stresshormoner och en ökning av dopamin och andra hjärnkemikalier som är involverade i lycka,' Cherise White LMSW berättade en terapeut i New York Förebyggande . När vi skrattar åt oss själva, till och med de saker som stressar oss, säger White, 'får det vi upplever dagligen känns lättare och sätter saker i perspektiv.'

Fyra.Hitta en rutin som fungerar för dig

Att skapa en pålitlig och konsekvent rutin ger dig något att falla tillbaka på, hjälper dig att veta vad du kan förvänta dig och hanterar därför alla stressiga kurvbollar som kommer din väg. 'Som psykolog och mamma på sex måste jag erkänna att jag känner mig stressad oftare än jag skulle vilja,' Dr Christina Hibbert , berättade en klinisk psykolog i Arizona PsychCentral .

”Mina dagliga vanor hjälper mest, både för att förebygga och hantera stress. Dessa inkluderar: morgonövning, skriftstudier, meditation och bön; sätta mat i min kropp som ger mig energi; och lägga sig i tid för att få en god natts sömn (när mina barn låter mig!). ' Eftersom stress kan få oss att känna att saker går ur hand, kan en rutin ge oss tillbaka en känsla av ordning och kontroll över våra liv.



5.Skriv ut det

”Journal är en beprövad praxis för terapeuter. Många av oss kom upp i utbildningsprogram som krävde skrivning för att bearbeta våra egna erfarenheter som studenter och praktikanter, skriver Caraballo. Inte bara det, men vi terapeuter föreslår ofta det för våra egna patienter att hjälpa dem att spåra mönster av stress och känslor när de kämpar för att hitta en röd tråd.

”Journal är ett enkelt men ändå kraftfullt verktyg som gör det möjligt för interna tankar, bekymmer och bekymmer att bli externa på en sida”, skriver Caraballo. 'Detta kan hjälpa dig att få större inblick i dina känslor, tankar och motivationer samt ge ett känslomässigt utrymme för svårt material.'

6.Terapeuter behöver också behandling

Tror du att terapeuter inte behöver egna terapeuter? Tänk om! Det finns många vanliga myter och missuppfattningar om terapi , en av dem är att terapeuter inte går till terapi. Jag har varit i terapi regelbundet i flera år, och även som terapeut själv ser jag fortfarande min egen analytiker två gånger i veckan för att hantera stressen i mitt liv . Jag tror också att jag har blivit en bättre terapeut genom att vara patient, och de flesta terapeuter känner detsamma.

Genom att ta hand om vår egen psykiska hälsa känner vi oss mycket mer anpassade till våra patienters behov, och vi kan fortsätta komma tillbaka där och göra bästa möjliga arbete.