7 hemligheter för mycket motståndskraftiga människor

Olyckliga situationer kallas ofta bakslag av goda skäl: de sätter dig tillbaka från din noggrant planerade livsväg. För många av oss kan det kännas som slutet av världen att förlora ett husdjur, misslyckas med ett arbetsprojekt eller uppleva ett hårt avslag.

För vissa lyckliga människor verkar dessa problem inte permanenta. Visst, de kan känna sig ledsna, och ja, till och med lite besvikelse. Men de är motståndskraftiga: kan hoppa tillbaka snabbt, även från de allvarligaste motgångarna. Denna förmåga är inte magisk - den är motståndskraftig och du kan också uppleva den. Odla detta livsförändrande drag genom att öva dessa sju enkla vanor.

Positiva tankar skapar en positiv stämning

En dålig dag kan lämna dig nere i soptipparna i flera veckor. Men vissa människor studsar bara tillbaka från ett bakslag - oavsett hur allvarlig den är. Här är hemligheten: de tänker positivt. Omramning av dina tankar kan låta som en kamp, ​​men optimism blir lättare om du öva positiv omvärdering .

Föreställ dig en frustrerande situation, som att vara uppsagd från ditt jobb. Det är lätt att göra detta till ett enormt negativt. Du tappade ditt jobb! ”Upprörd” är en naturlig reaktion. Positiv omvärdering utmanar dig att hitta spännande möjligheter, även i en nedgång. Du förlorade ditt jobb och nu har du tid att driva din dröm om att driva din egen Etsy-butik. Eller så kan du arbeta med den romanen du har drömt om.

Vetenskapen visar att positivitet föder positivitet: The bredda-och-bygga teori indikerar att titta på världen genom rosfärgade glasögon kan ge dig mer glädje.

(Men du måste tänka positivt hela tiden)

Positivt tänkande måste utvidgas till din dagliga dag för att stärka din förmåga att komma tillbaka. Forskare har funnit att 'införa vanliga händelser med positiv mening' kan påverka din motståndskraft direkt.

Vad betyder det? Var medveten . Ta dig tid att vara tacksam för dina omständigheter, och inte bara när det går bra. Tillbringa en del av varje dag med att uppskatta vanliga stunder och du kanske bara tycker att din förmåga att uppskatta det mindre än vanliga (även när det är dåligt) är mycket bättre.

Goda vänner förbättrar sorgliga dagar

På något sätt känns moping bättre när du är ensam. Lägg till ett glas vin, en njutbar middag och en för lång TV-binging-session så har du fallit in i ett klassiskt fall av känslomässig hantering. Att hantera dina känslor kan minska din stress, men det kommer inte att förbättra din motståndskraft på lång sikt.

Bygg istället upp ett bra supportsystem. Motståndskraftiga människor tvekar inte att nå ut till familj och vänner efter motgångar - i själva verket kan ett omfattande socialt nätverk faktiskt göra det öka din förmåga för att bekämpa stress. Koppla av genom att dela dina strider med dina vänner, och du kanske bara stöter tillbaka snabbare.

borderline personlighetsstörningstest test

Självmedvetenhet föder motståndskraft

Att hamna i ett negativt svart hål är alldeles för lätt när du inte är medveten om dina egna fallgropar. I en intervju med The Guardian , University of Bedfordshire arbetspsykolog Gail Kinman sa att hennes forskning har visat att ”självmedvetenhet är en viktig aspekt av motståndskraft - i själva verket är det grundläggande.”

Tänk på en typisk dålig dag. Din chef skriker på dig. Kaffebryggaren går sönder (och läcker över hela skjortan). Din presentation går i lågor. Och din hund äter en enorm bit choklad ... den choklad du har sparat för en dålig dag precis som den här. Innan du vet ordet av det hoppar du över gymmet, agerar oförskämd mot din partner och är helt ointresserad av att leka med din valp.

Odla självmedvetenhet betyder att du kan stänga av den negativa cykeln vid roten innan den växer till ett stort problem. Du kommer att kunna känna igen dina dåliga coping-färdigheter omedelbart - som den desperata uppmaningen att hoppa över gymmet - och slå tillbaka.

Att direkt hantera problem gör saker enklare

Vissa bakslag kan inte lösas - till exempel en älskad familjemedlems död eller förlust av jobb. Men dessa stora komplikationer har lösningar. Motståndskraftiga människor använder problemfokuserade hanteringsmetoder, identifierar orsaken till stressorn och försöker lösa det problemet. Detta kräver aktiv planering: att tänka på hur situationen kan lösas eller förhindras i framtiden och att utveckla mål och en plan som kan förhindra eller förmedla hicka.

Tar tid att ladda

Motståndskraft är inte bara förmågan att uthärda genom ändlös lera. Motståndskraftiga människor delar en viktig egenskap: de är bra på att ladda när deras känslomässiga batteri är lågt. En kontinuerlig serie av tuffa dagar utan paus är säker på att tappa din energi och viljestyrka.

En stark reserv av viljestyrka är nödvändig för att studsa tillbaka . Annars kan det hända att du spricker som ett ägg. Kommer du ihåg den dåliga dagrutinen? Att tvinga dig själv att gå till gymmet kan kännas omöjligt om hela ditt liv är en slog. Sätt av tid för att koppla av för att säkerställa att du kommer att återhämta dig från nästa stora bakslag.

Inför dina rädslor

Varje störning kan kännas som slutet av världen om du inte börjar hantera din rädsla direkt. Du kanske är livrädd för att se dumt eller inkompetent framför dina kamrater. Så för att undvika denna hemska känsla undviker du alltid stora projekt där du kanske misslyckas. Det kan kännas bra - så länge det fungerar.

Men att möta dessa rädslor leder inte bara till ett bättre, mer spännande och framgångsrikt liv. Det kan också hjälpa dig att få motståndskraft. När du vet redan hur det är att vara rädd , att hantera ett bakslag eller problem känns mycket enklare.