7 tips för självvård för när stress påverkar din kropp

Sedan jag var pojke har min kropp varit extremt känslig och reaktiv mot både fysisk och emotionell stress. När mina föräldrar meddelade att vi flyttade från min hemstad spände mina muskler så mycket att jag knappt kunde använda badrummet på många dagar. Så småningom lärde jag mig att dessa hälsoproblem var en kombination av ett sällsynt tillstånd av muskelspänningar och psykosomatiska symtom från min depressiva ångestsyndrom.

Eftersom min kropp vanligtvis kändes som en bil som hade kört hundratusentals mil - delar som ständigt krävde underhåll, alltid knarrade, sputtrade eller gick sönder - blev jag en mästare inom egenvård. Jag tillbringade timmar varje vecka på ett medvetet försök att läka och återhämta mig. Denna livsstil var det enda sättet för mig att överleva och fungera tillräckligt bra för att ta examen från college och hitta jobb. När jag försummat ordentlig vila eller tryckte mig för långt uppstod nya symtom.

Självvård är dock viktigt för alla. Ditt sinne och din kropp är kopplade på ett sätt som du kanske inte känner till. Stress är signalen att det är dags att fysiskt och känslomässigt sträva efter sig själv. Genom att lyssna på samtalet kan du leva ett lyckligare liv och sänka risken för att utveckla hälsoproblem.

Från någon som tvingades bli expert på egenvård, här är några tips för att vårda din fysiska och mentala hälsa innan stress tar sin vägtull:

hur vet jag om jag har depression

1. Gör tid att gråta

Efter att jag började arbeta med en terapeut och slutligen behandla min depression , Jag grät nästan varje natt i ungefär ett år. Varje gång min kropp tackade mig. Mina muskler slappnade av och jag kunde sova lite bättre. Stressen jag hade hållit på så länge försvann med varje tår. Mitt sinne kändes allt tydligare.

Sorg och smärta är inte de enda känslorna vi kan hantera genom att gråta. Vi måste också tömma stressen från våra kroppar. Enligt flera studier , gråter kan lindra stress, bland många andra hälsofördelar .

Försök att se förbi stigmatiseringen kring att riva upp, speciellt om du är en man. Det finns redan tillräckligt tryck för att vi ska hålla i känslor.

'Gråt är normalt och inget att skämmas för', sa terapeuten Sharon Martin till Medical Daily under en intervju om stigmatiseringen kring tårar.

Om du behöver, hitta en plats att vara ensam och titta på eller läs något som rör sig. När jag tränade min kropp för att släppa loss tårhavet som jag hade hållit bakom en damm så länge gjorde jag en lista över klipp som hade hjälpt mig att släppa allt. Mina favoriter var den berömda scenen 'It's not your fault' från 'Good Will Hunting' och en sektion av 'Cannery Row' av John Steinbeck (den del där Doc slår Mac halvt ihjäl för att förstöra sitt hem).

2. Aerob träning

Precis som tårar tar svett bort gifter från våra kroppar och minskar både den mentala och fysiska påverkan av stress. Nästa gång du känner en massa uppdämd frustration som börjar påverka din kropp negativt, gå en löpning. Varje steg och svettsträng kommer dig närmare ett lugnt tillstånd. Yoga är också ett populärt sätt att hantera stress.

Obs! Läs upp en av vår terapeut tankar om bantning och viktminskning .

3. Ta ett hett Epsom-saltbad

Epsomsalt är ett av de mirakelämnena jag fick veta när jag letade efter metoder för att lugna mina muskler. För att behandla värk och sår - relaterat till stress eller inte - prova att värma upp ett bad och tillsätt lite Epsom-salt. Andas sedan djupt, meditera och njut av de avkopplande känslorna.

vilka är de fem stadierna av sorg

4. Få en massage eller prova Rolfing

Massage kan vara dyrt, men det är värt att ibland betala för en. Din kropp kan behöva hjälp med att slappna av. Varför inte skämma bort dig själv minst en gång?

Om du inte har hört talas om Rolfing , här är en snabb definition:

”Rolfing är ett system för manipulering av mjukvävnad och rörelseutbildning som organiserar hela kroppen i gravitation. Ofta betraktas som en djupvävnadsinriktning, Rolfing karosseri arbetar faktiskt med alla kroppsskikt för att underlätta töjningsmönster i hela systemet. ”

Övningen kan lindra kronisk stress, enligt a volym av forskning .

Jag snubblade på Rolfing när jag sökte behandlingar för att förbättra min muskelfunktion, och det har varit en livräddare för mig. Sessionerna liknar massage, även om arbetet är mer intensivt och kan vara lite smärtsamt. Jag rekommenderar Rolfing för människor som vill ha dramatiska resultat och inte har något emot att spendera mer än vad de skulle göra på en massage.

5. Försök med akupunktur

Jag känner många som svär vid akupunktur, och jag har betalat för några sessioner genom åren. Liksom Rolfing kan det göra underverk för dig om du inte har något emot smärta och obehag. Människor använder vanligtvis alternativ medicin för att behandla symtom som också kan vara fysiska effekter av stress, inklusive värk och matsmältningsproblem.

6. Kombinera egenvård med psykoterapi

Om jag inte hade arbetat med en terapeut för att förstå hur mental hälsa påverkade min kropp skulle jag troligen ha dött under den värsta av min depression, en tid då jag inte kunde sova i ungefär fyra dagar. Oavsett graden bär vi alla stress i våra kroppar. Mental hälso-och sjukvårdspersonal har färdigheterna och erfarenheten för att hjälpa dig att förstå sinnet / kroppsförbindelsen och lära sig att manipulera båda sidor av den ekvationen.

dsm 5 bipolär 2 störningskriterier

7. Tänk på vad som orsakar stress i ditt liv

Att ta itu med källor till stress är lika viktigt som att behandla deras fysiska effekter. När din kropp blir spänd eller avvecklad, vad tänker du vanligtvis på? Vad hände innan din kropp reagerade? Är det ditt jobb, relationer, hälsa, ångest, kanske något annat?

Om du har problem med att svara på dessa frågor, överväga att ansluta till en terapeut. Lite terapi kan ge värdefull insikt.

Kom ihåg att stress är som en vev som rullar upp våra kroppar. Spänningen ökar tills vi inte kan fungera så bra som vi skulle vilja. Använd dessa tips för att medvetet vända den processen. Ta hand om både din kropp och ditt sinne.

Obs: Nyfiken på Talutrymme ? Kolla upp några av våra kundrecensioner !