7 tips för att hantera arbetet hemifrån under Coronavirus-utbrottet

tips om att arbeta hemifrån

När COVID-19 fortsätter att spridas kan många av oss komma att arbeta hemifrån, eftersom organisationer försöker göra sitt för att minska virusets påverkan. Även om det kan förekomma ett antal störningar under koronavirusutbrottet är det viktigt att inte låta dessa påverka din mentala hälsa negativt. Mot det resultatet kommer vi att dela tips för att underlätta anpassningen till vår tillfälliga 'nya normala' - som kan innefatta att hantera både arbete och familjeliv hemifrån.

Det kan finnas en hel del stress som följer med övergången till att arbeta hemifrån. Följande tips kan hjälpa till att underlätta övergången och öka sannolikheten för att du kan balansera produktiviteten med din egen egenvård.



1. Ställ in tydliga arbetstider

Försök så långt det är möjligt att behålla ditt typiska arbetsschema. Om du vanligtvis arbetar 09.00 till 17.00 när du är på kontoret, försök att hålla samma schema när du arbetar hemifrån.



2. Upprätthålla gränser

Förutom punkten ovan, försök att upprätthålla tydliga gränser mellan arbete och hem. Det här kan vara svårt när du arbetar hemifrån, men efter bästa förmåga, försök att arbeta med att ha en klaravtid där du är färdig med dagen. Låt inte ditt arbete gå över till din tid borta från jobbet.

3. Upprätthålla anslutning till kamrater (t.ex. virtuella kaffechattar)

Att arbeta hemifrån kan vara en isolerande upplevelse. Försök att hålla kontakten med kollegor genom att schemalägga virtuella lunchpauser eller kaffechats. Hitta sätt att ansluta och håll kontakten med dina kamrater för att undvika känslor av ensamhet.



kan hormoner orsaka ångest och depression

4. Håll dig hydratiserad, äta och ta pauser

Det här verkar som en bra idé, men verkligheten är att det kan vara lätt att tappa tid och glömma att ägna sig åt daglig vård (som att dricka tillräckligt med vatten, äta regelbundna måltider och få tillräckligt med motion). Ställ pauser och håll fast vid dem. Stå upp och gå runt, sträck dig och överväga att ta 5 minuters mindfulness-paus varannan timme.

Jag fick en panikattack på jobbet

5. Underhåll en daglig att göra-lista

Att arbeta hemifrån kan känner sig överväldigande . Försök att fokusera på vad som behöver göras varje dag genom att göra en daglig att göra-lista. Fokusera på att prioritera varje uppgift varje dag.

6. Låt din fysiska miljö fungera för dig

Om du har ett hemmakontor, använd det! Om inte, överväg hur du kan skapa en arbetsyta som stöder dina WFH-insatser så länge du behöver dem. I den utsträckning du kan, försök att separera arbete från ditt sovrum eller utrymmen där du vanligtvis slappnar av. Om du måste arbeta i ditt sovrum, försök att åtminstone skapa lite utrymme utanför din faktiska säng för att göra arbete. Ur ett hälsoperspektiv är det ofta viktigt att ha en tydlig åtskillnad mellan arbetsytor och utrymmen som är avsedda för avkoppling (t.ex. sängar, soffor).



7. Minska distraktioner

Så mycket som möjligt, överväga hur du tar bort distraktioner från din hemmiljö. För vissa kan det innebära att man undviker att sätta på TV: n. För andra kan bakgrundsbuller vara till hjälp. Det är också viktigt att överväga hur du behåller din distraheringsfria arbetsmiljö om du har en rumskompis, partner, barn eller husdjur som kommer att vara i ditt utrymme under din arbetstid. Överväg att prata med huskamrater om hur du kan säkerställa distraktionsfria utrymmen så att du kan fokusera på ditt arbete. Du kan också använda dessa tips för att arbeta hemifrån med barn i närheten.

Om du befinner dig stressad eller orolig över utbrottet kan du hitta vårt gratis online supportgrupp hjälpsam. För att få 1: 1 mentalvård med en professionell, börja prata med en licensierad online terapeut i dag.