7 tips för att arbeta hemifrån med dina barn under COVID-19-utbrottet

Med den snabba ökningen av koronavirusfall i USA ber ett antal byråer, företag och skolor sina anställda att arbeta hemifrån för att förhindra spridning av viruset. Detta kanske låter perfekt för vissa av oss, men hektiskt för andra.

För de med barn kan det vara särskilt svårt att jonglera arbetsuppgifter, ta hand om och underhålla dina barn och se till att alla förblir skyddade och friska.

För att hjälpa dig att upprätthålla din fysiska och psykiska hälsa har Talkspace skapat följande lista för att hjälpa dig att göra det bästa av att arbeta hemifrån medan barn inte går personligen i skolan.

Behåll strukturen genom att hålla ett detaljerat schema

Även om det är lätt att tänka på att sova lite sent, gör det inte! Även om du har förmågan att utforma ditt schema, rekommenderar vi att du håller dig till din vanliga arbetstid, vilket gör övergången enklare för alla. Hjärnan är van vid och trådbunden för att hålla sig till din rutin, det vill säga arbeta samma timmar varje dag. Att ändra den strukturen kan skapa förvirring och du kan förlora fokus eller intresse.

Skapa ett dagligt eller veckovis schema med dina barn i åtanke. Med din hjälp kan de också skapa en! För barnen är detta ett bra exempel och också en möjlighet för dem att lära sig att följa ett eget schema.

är ångest en kronisk sjukdom

Även om du inte ska ut på kontoret, ska du klä dig och göra detsamma med barnen. Idén att arbeta med pyjamas kan låta bra, men det kommunicerar till vår hjärna att vi är redo att vila. Att klä sig som om du skulle på kontoret kan göra stor skillnad i din energinivå och attityd.

Prata med din handledare

Ha en tydlig förståelse för vad som behöver slutföras, tidsfrister och förväntningar. Om du tycker att det är svårt att arbeta hemifrån, be din chef om några idéer. Som ansvarig för andra anställda kan din handledare dela med sig av vad andra anställda gör och vad som fungerar för dem, deras familjer och organisationen i allmänhet.

Välj tider att checka in med din handledare

Det är också viktigt att prata med handledaren om att ha dina barn hemma och att du kan behöva extra tid vissa dagar. Förväntningarna bör vara att organisationer ska vara omtänksamma och förståelse, eftersom detta inte är en önskad semester utan kommer från behovet av att skydda företaget, samhället och din familj - det är ju en tid för altruism.

Ta korta pauser efter behov

Detta behövs hemma och på kontoret, med eller utan barn. Här är ett förslag - använd post-its för att skriva en sak du vill göra som tar mellan 5 och 30 minuter. Vik sedan var och en i fyra. Lägg dem i en kopp och varje gång du kan ta en paus, välj en av tidningarna och gör vad aktiviteten säger.

Barnen kan skapa sin egen post-it-kopp och använda den när de avslutar en uppgift eller en syssla.

Gör något lärorikt och något roligt med barnen

Pussel, brädspel och böcker är utmärkta sätt att hålla våra barn upptagna hemma. Undvik att bara ge dem iPad och låta dem använda den hela dagen. Detsamma gäller TV- och videospel.

Skapa mål och dela upp dem i uppgifter

Utan att din handledare går förbi varje timme kan det vara lätt att bli distraherad eller det kan ta dig lite längre tid att slutföra vad du måste göra. Skapa en lista över dagliga eller veckovisa mål och dela upp dem i dagliga eller timliga uppgifter. Varje gång du gör något väsentligt, belöna dig själv med en minipaus eller med en kopp te, kaffe eller ett glas limonad. Det här är ett bra tillfälle att dela några minuter med barnen och kontrollera hur det går med sina egna uppgifter.

Dela ansvar med föräldrars partner

Om det finns en partner i bilden, arbeta tillsammans och dela barnomsorgsansvaret lika. Om föräldrarnas preferenser kolliderar mellan dig och din partner kan en av er ta hand om barnens allvarligare behov, medan den andra underhåller dem eller byta ut ansvar - medan den andra slutför arbetsrelaterade aktiviteter, tar den andra hand om barnen eller tar en paus för att ladda.

vad som gör en bra terapeut

Använd ditt supportsystem

Tveka inte att be om hjälp om du har vänner, familj eller grannar som kan hjälpa till. Det är helt acceptabelt att fråga, men se till att både barnen och personen som hjälper till att ta hand om dem är friska. Känn dig inte skyldig för att be om hjälp, men se också till att du och dina barn kommer att vara säkra och att du inte riskerar någon annan som kan vara sårbar.

Håll kontakten med kollegor

Ring eller mejla kollegor, inte bara för att se hur det går med jobbet utan också för att dra nytta av deras stöd. Att hålla kontakten kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med den nya arbetssituationen och ge en känsla av normalitet.

Hjälp dem att kommunicera med en klasskamrat eller två för dina barn. De kan också känna sig isolerade utan sina normala sociala interaktioner i skolan och de kommer säkert att sakna sina vänner.

Prata med din terapeut online

Om du har en online terapeut - Grattis! Du är före spelet. Om du ser en terapeut personligen, fråga om du kan ha online-sessioner, så kan du stanna hemma utan att riskera någon. Dina barn kan också dra nytta av att prata med en terapeut, så att hela familjen kan diskutera bekymmer, relationer, känslor och se till att arbetet hemifrån bara är positivt och hälsosamt för alla.

Kolla in om du är intresserad av fler tips Talkspaces gratis online supportgrupp .