7 sätt att hantera din ilska

En kvinna som skriker av ilska

Mitt i en kamp har du någonsin frågat dig själv hur du ska hantera ilska ? Alla har upplevt känslor av blind, glödande ilska vid en orättvisa eller aggressivitet riktad mot dem någon gång i livet. Om du inte har blivit arg är du inte människa. Alla blir arga, och det är OK. För det mesta är ilska en normal, hälsosam känsla . Men det är ohälsosamt när det blossar upp hela tiden eller går ur kontroll.

Okontrollerad ilska kan ta en belastning på både din hälsa och dina relationer. Det är därför det är viktigt att veta hur man hanterar ilska.



Hur man hanterar ilska

Se rött? Här är sju sätt att lära dig att hantera dina ilskproblem:



1. Andas

När du är arg utöver tron ​​finns det inget mer du kan göra än bara andas och ta tillbaka kontrollen över din kropp. Andas långsamt in och ut. Enkelt som det.

hur man är mindre impulsiv

2. Räkna

Det kanske låter dumt, men långsamt att räkna till 10 är ett utmärkt sätt att omedelbart lindra en viss uppbyggnad. Varför? Eftersom det fokuserar ditt sinne på den specifika uppgiften att ta hand om dig själv först. Ilska orsakar ditt blodtryck och hjärtfrekvens att stiga så att räkna till vilket antal som helst som passar dig ger din kropp en chans att svalna och sakta ner andningen så att du kan få lite tid att tänka innan du säger eller gör något du kan ångra.



3. Föra en dagbok eller logga om din ilska

Att hantera ilska är mycket lättare när du vet vad du är arg på. Ibland kan människor känna sig generellt irriterade på grund av påfrestning , sömnbrist eller andra faktorer; oftare finns det en specifik anledning till ilsken. Hur som helst kan du bli mer medveten om vad som ligger bakom din ilska om du håller en ilskdagbok.

Registrera de känslor du upplevt, vilka faktorer som bidrog till din ilska och hur du reagerade på den. Försök att skriva ner tankarna som gick igenom dig och tiden, och reflektera sedan över dessa fall och se om det finns någon form av mönster för din ilska.

4. Visualisera fred

Föreställ dig din andedräkt som en våg, en färgsteg som blåser i vinden. Titta på det komma in och ut; varje andetag blir djupare och tystare när du visualiserar din ilska som flyter bort. Hör dig själv tala lugnt och mjukt för dig själv och andra. Din ilska reflex bör minska ytterligare en grad varje gång du gör denna avbildning.



5. Omfamla konfrontation

Någon markerade dig? Berätta för personen - på ett hälsosamt, positivt och konstruktivt sätt. Ja, han eller hon kan bli förvånad, kanske till och med arg, av dina ord. Men vet du vad? Han eller hon kommer att komma över det och uppskatta ditt respektfulla kommunikationssätt.

6. Träning

De hormoner som vi släpper ut när vi är arg - främst kortisol och adrenalin - liknar de som produceras när vi är stressade för att hjälpa oss att fly från fara. När du tränar regelbundet lär din kropp hur du reglerar dina adrenalin- och kortisolnivåer mer effektivt. Människor som är fysiskt lämpliga har också mer optimala nivåer av endorfiner; endorfiner är hormoner som gör att du mår bra och därför mindre benägna att känna dig arg.

7. Ta lite tid

Titta på din klocka när du är arg. Låt sekundvisaren svepa över ratten minst två minuter innan du gör något. Då har du haft tid att tänka och kan agera på ett mer lämpligt sätt. Dessutom är det typ av Zen att se tiden flyttas.

Känn varningstecknen

Att hantera din ilska innebär effektivt att känna igen varningsskyltarna. Om du kan identifiera när du börjar bli arg, är du bättre förberedd för att hindra dig från att bli riktigt upparbetad och slå ut eller vara när någon annan gör det. Några varningsskyltar är:

  • Hjärtat börjar slå
  • Andningen blir snabbare och grundare
  • Plötsligt känns het eller kyld
  • Ansiktet känns rodnat
  • Huvud- eller nacksmärta
  • Magbesvär
  • Gnissla tänder
  • Pacing eller fidgeting
  • Muskelspänningar i armar, rygg, nacke eller axlar
  • Knä i käken och / eller nävarna

Du behöver inte ta itu med ilska ensam

Kom ihåg - vi är alla mänskliga och ibland låter vi ilska bli bättre. Men bara för att du tillåter dig att vara arg betyder inte att du också måste låta ilska styra över dig interaktioner med andra, eller går ur kontroll.

Ilskhantering rådgivning är ett av de bästa sätten att lära sig att kontrollera dina ilskproblem. Syftet med ilskhantering är att hjälpa dig att minska din ilska. Det minskar den emotionella och fysiska upphetsning som ilska kan orsaka. Det är i allmänhet omöjligt att undvika alla människor och inställningar som uppmuntrar ilska, men du kan lära dig att kontrollera reaktioner och svara på ett socialt lämpligt sätt. Stöd från en mentalvårdspersonal kan vara till hjälp i denna process.