ADHD och relationer

Hoppa till: Klassiska symptom Besvärliga symptom för relationer Tips för att förbättra kommunikationen





Den distraherbarhet, desorganisering och impulsivitet som är karakteristisk för vuxna Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kan påverka flera områden i livet negativt, men symtomen i samband med ADHD kan vara särskilt oroande för relationer.

hur man berättar om du är deprimerad

När en eller båda parterna kämpar med ADHD kan intima relationer skadas av missförstånd, frustration och förbittring. Den goda nyheten är att lärande om hur din ADHD påverkar relationen kan hjälpa dig att hitta strategier och verktyg för att förbättra kommunikationen med din partner och utveckla ett hälsosammare och lyckligare förhållande som ett resultat.





Förstå symtomen på vuxen ADHD

Det som kännetecknar ADHD är ett ihållande mönster eller ouppmärksamhet och/eller hyperaktivitet-impulsivitet som stör funktionen (på mer än ett område) under en period av minst sex månader. För vuxna manifesteras hyperaktivitet ofta som rastlöshet eller att slita ut andra.



  • Underlåtenhet att ägna stor uppmärksamhet åt detaljer
  • Svårighet att komma ihåg information
  • Svårighet att följa anvisningarna
  • Svårighet att koncentrera sig eller att vara kvar på uppgiften
  • Kämpar för att organisera uppgifter
  • Svårighet att slutföra arbetet i tid
  • Kronisk senhet och glömska
  • Social påträngning - ofta avbrott eller fatta viktiga beslut utan att rådfråga andra
  • Hyperfokus: Intensivt fokus på saker av intresse (t.ex. shopping online, videospel) eller uppgifter som är givande/stimulerande
  • Hänsynslöst beteende
  • Dålig planering
  • Lätt stressad
  • Explosivt humör
  • Svårt att sitta still
  • Överdriven pratstund
  • Lätt uttråkad

Symtom på vuxen ADHD som stör relationer

Den största utmaningen för att göra nödvändiga förändringar för att förbättra ditt förhållande är att förstå de symptom som har störst inverkan på din partner. När du väl vet hur dina symtom påverkar ditt beteende med din partner kan du lära dig hur du hanterar dem.

Vuxen ADHD kan vara svårt eftersom symptomen varierar från person till person. Dessa specifika symptom kan påverka hur du förhåller dig till din partner:

Ouppmärksamhet:Vuxna med ADHD kan tappa fokus under samtal, vilket gör att partnern känner sig devalverad. Ouppmärksamhet kan också leda till att tanklöst gå med på saker som du senare glömmer. Detta kan vara frustrerande och leda till förbittring.

Glömska:Även när vuxna med ADHD uppmärksammar de kanske fortfarande glömmer det som diskuterades. Detta kan få andra att se personen som opålitlig eller oförmögen.

Impulsivitet:Detta symptom på vuxen ADHD kan leda till frekventa avbrott under konversationer eller ta bort tankar utan att ta hänsyn till andras känslor. Detta kan resultera i sårade känslor.

Desorganisation:Svårigheter att organisera och/eller slutföra uppgifter kan leda till hushållskaos. Detta kan orsaka vrede och frustration för partnern, som kan känna att han eller hon gör mer av arbetet hemma.

Explosivt temperament:Många vuxna med ADHD har svårt att reglera sina känslor. Detta kan resultera i arga utbrott som gör att partners känner sig sårade eller rädda.

hur man släpper ut oxytocin i någon annan

Medan vuxen med ADHD i förhållandet riskerar att känna sig mikromanerad och överväldigad av kritik, kan partnern som inte är ADHD känna sig bortkopplad, ensam eller undervärderad. Det är viktigt att fokusera på hur ADHD -symtomen påverkar förhållandet, istället för att skylla på varandra för ett sammanbrott i bandet.

Artikeln fortsätter nedan

Få ännu mer information om ADHD för vuxna

Vuxna med ADHD kan vara mindre hyperaktiva än ett barn med diagnosen, men innerst inne kämpar de också med att vara uppmärksamma, hålla sig till uppgiften och avvärja impulsiva beteenden.

Läs mer om ADHD för vuxna

Arbeta med kommunikationskunskaper

Kommunikation går ofta sönder när en partner har ADHD. Oftare än inte döljer beteendena på ytan (det vill säga att hon alltid är sen för middag) en djupare fråga (han känner sig underskattad eftersom hon aldrig kommer i tid.)

Par tenderar också att falla in i en förälder-barns dynamik, där icke-ADHD-partnern känner ansvar för allt och ADHD-partnern känns som ett barn. Detta kroniska mönster av mikrohantering och underprestation kan resultera i känslor av skam och otrygghet för ADHD -partnern.

När par arbetar för att förbättra kommunikationskunskaper kan de återställa balansen i förhållandet. Prova dessa strategier för att kommunicera effektivt med din partner:

  • Använd I feel -uttalanden för att fokusera på känslor och undvika skuld
  • Kommunicera ansikte mot ansikte så ofta som möjligt-icke-verbala ledtrådar är viktiga
  • Upprepa och omformulera - för att undvika att låta ditt sinne vandra, upprepa vad din partner säger och omformulera för klargörande
  • Fråga frågor
  • Skicka sms till dig själv med viktiga saker från konversationen (särskilt om din partner ber dig att hjälpa till med vissa uppgifter)
  • Prata om hur dina symtom försämrar din förmåga att komma ihåg saker eller följa upp uppgifter. Att dela dina kamper hjälper din partner att förstå hur ADHD påverkar ditt beteende
  • Håll ögonkontakt när du lyssnar
  • För långa konversationer, överväga en fidgetleksak som en klämboll för att hålla ditt sinne engagerat
  • Fokusera på lagarbete.För att skapa balans i en relation måste två partners arbeta tillsammans. Att ha ADHD betyder inte att du inte kan hitta balans; det betyder att du måste lita på öppen och ärlig kommunikation och feedback för att hitta sätt att hjälpa varandra.
  • Dela uppgifter utifrån styrkor.Om ADHD stör din förmåga att betala räkningar i tid eller hantera pengar, be din partner att hantera den uppgiften. När par delar upp uppgifter utifrån sina styrkor kommer de igenom sina att-göra-listor utan att någon av parterna känner sig överbelastad eller arg.
  • Utvärdera arbetsbelastningen.Ha ett veckomöte vid en förutbestämd tid för att diskutera arbetsbelastningen och balansera uppgifterna om någon av er känner sig överväldigad. En incheckning varje vecka ger dig chansen att överväga hur du gör med dina hushållsuppgifter och om du behöver ändra eller inte. Incheckningar varje vecka är också ett utmärkt tillfälle att sakta ner och ansluta och planera tid tillsammans för att stärka ditt band. När en partner har ADHD kan relationer snabbt bli överväldigade av fokus för att ta hand om uppgifter tillsammans för att minska frustration, men det är lika viktigt att spendera tid tillsammans och njuta av varandras sällskap.
  • Delegera uppgifter.Du och din partner behöver inte hantera alla aspekter av hushållet självständigt (särskilt om underlåtenhet att utföra uppgifter är ett vanligt problem som påverkar ditt förhållande.) Om du har barn, tilldela åldersanpassade sysslor för att hålla huset organiserat. Automatisk fakturabetalning kan vara till stor hjälp för vuxna med ADHD. Om du har råd kan du också överväga en månatlig städservice.
  • Lita på rutiner.Rutiner, scheman och visuella planerare (tänk på en whiteboardkalender i väggstorlek) hjälper vuxna med ADHD att veta vad de kan förvänta sig, hålla fast vid uppgiften och slutföra viktiga uppgifter. När par som hanterar ADHD använder organisatoriska system för att ta bort några av gissningarna ur vardagen, kan de fokusera mer på anslutning än att slutföra uppgifter och sysslor.
Artikelkällor
  • American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: sid 59-65.
  • Weir, K, Var uppmärksam på mig: Odiagnostiserad ADHD påverkar miljontals vuxna - och deras romantiska relationer, Monitor on Psychology, Volume, 43, Number 3, March (2012.)
Senast uppdaterad: 6 oktober 2020

Du kanske också gillar:

Mitt barn fick diagnosen ADHD, vad nu ?!

Mitt barn fick diagnosen ADHD, vad nu ?!

Kopplingen mellan ADHD och bipolär sjukdom

Kopplingen mellan ADHD och bipolär sjukdom

Ångest och romantiska relationer

Ångest och romantiska relationer

Hur coronavirus påverkar den mentala hälsan hos miljontals amerikaner

Hur coronavirus påverkar den mentala hälsan hos miljontals amerikaner

varför hatar jag allt
ADHD -medicinering för barn

ADHD -medicinering för barn

ADHD och tonåringar: Hur man hjälper dem att klara deras kamp

ADHD och tonåringar: Hur man hjälper dem att klara deras kamp