Aerofobi: rädslan för att flyga

Hoppa till: Orsaker Fysiska symptom Behandlingsalternativ Åtgärd Steg

Många människor upplever nervositet eller ångest när de flyger. Trångt utrymme, turbulens och känslor av att lyfta och landa kan verkligen vara obehagligt. Men vissa människor upplever en extrem känsla av rädsla eller panik när de flyger, och de undviker att flyga helt och hållet. Om de måste gå ombord på ett plan kommer de sannolikt att få panikattacker eller andra intensiva ångestsymtom. Denna rädsla är känd som aerofobi, och den drabbar ungefär 20 miljoner amerikaner.¹

Orsaker till aerofobi

Det finns ingen specifik orsak till aerofobi, eftersom rädslan vanligtvis härrör från en kombination av faktorer. Rädslan för höjder kan vara genetiskt ärvd, eller flygrädslan kan modelleras av barn av deras föräldrar. Ökad exponering för media som visar flygolyckor eller andra incidenter kan också spela en roll.²Vanligtvis är människor rädda för att flyga eftersom de känner att de inte har kontroll över situationen och deras säkerhet. Ju längre en person undviker att flyga, desto mer kan denna rädsla öka. Ibland är denna rädsla också förknippad med andra fobier, såsom rädsla för kräkningar (emetofobi), höjdskräck (akrofobi) eller rädslan för slutna utrymmen (klaustrofobi). Ibland kan arbetet med dessa specifika fobier hjälpa till att lösa aerofobi.

Fysiska symptom på aerofobi

ökad hjärtrytm
kalla händer
darrande
illamående
andnöd
kvävande känsla

Dessa tecken kan uppstå när en person funderar på att flyga, på väg att gå ombord på ett plan eller medan han flyger.³

Behandlingsalternativ

Aerofobi behandlas vanligtvis med terapi, medicinering eller en kombination av de två. Ångestdämpande läkemedel kan hjälpa till att hantera symtom före och under en flygning. Exponeringsterapi används vanligtvis för att behandla aerofobi, genom att låta en individ gradvis bli mer anpassad till idéer och känslor av att flyga. Kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa en individ att testa verkligheten av irrationella tankemönster de har om att flyga.⁴Aerofobi kan behandlas, så tveka inte att kontakta en psykolog som kan hjälpa dig. Många yrkesverksamma är specialiserade på specifika fobier eller andra ångestrelaterade frågor, och eftersom aerofobi är så vanligt har många terapeuter sannolikt arbetat med människor i denna fråga tidigare.

Åtgärd Steg

Var ärlig -Det första steget i behandlingen av aerofobi är att erkänna att rädslan är närvarande. Eftersom flygning är något som många gör, kan människor ofta känna sig för generade för att tala om sin aerofobi. Kom ihåg att fobier påverkar många människor, så du är inte ensam. Du kan bli förvånad över hur många av dina vänner och kollegor som kan kämpa med samma rädsla, och du kan hitta människor som har övervunnit denna fobi och kan vara en uppmuntran för dig.

Bli utbildad -Kunskap är makt när det gäller att erövra din rädsla för att flyga eftersom du inte kan utmana irrationella tankar utan fakta.⁵Om du till exempel har en rädsla för turbulens kan du lära dig mer om vetenskapen och säkerheten för turbulens. Överväg att titta på videor på nätet om hur säkert flygning kan vara eller läsa en artikel eller bok som förklarar flygvetenskapen. Att lära sig om säkerhetsföreskrifter och pilotutbildning kan också presentera fakta som utmanar irrationell rädsla.

Sätt resmål -Det är lätt att skjuta upp att arbeta med rädslor som aerofobi. Men om ditt liv är besvärligt eller minskat av att du inte kan flyga, är det viktigt att sätta upp mål för dig själv. Tänk på en plats eller person som du vill besöka och ställ in ett datum i kalendern för när du vill besöka dem. Om du väljer att arbeta med en professionell för att hjälpa dig att övervinna eller hantera rädslan, kommer du att ha ett måldatum. Tänk också på att läsa reseböcker eller artiklar om platser du vill besöka så att du kan associera positiva känslor med flygning. Gör en lista över platser du vill besöka eller personer du skulle vilja se när du kan flyga.

hur man stoppar självdestruktivt beteende i relationer

Fråga efter hjälp -Det finns ingen anledning till att du själv måste arbeta med aerofobi. Många proffs har framgångsrikt hjälpt människor att lära sig att hantera sin ångest och uppnå sina resor, och det finns program som specifikt riktar sig till rädslan för att flyga. När du känner dig mindre isolerad i din strävan att flyga är det mer troligt att du följer dina mål och hittar modet att göra framsteg och ställa dig själv till svars.

Aerofobi är inget att skämmas över, men det är något att vara ärlig om. Tänk på vem du kan rekrytera för att hjälpa dig hantera ångest inför flygning och leva det liv du vill.

Om du tror att du eller någon du bryr dig om kan drabbas av aerofobi, ångest eller något annat psykiskt tillstånd, rekommenderar PsyCom starkt att du söker hjälp från en psykolog för att få korrekt diagnos och stöd. Vi har sammanställt en lista med resurser (vissa erbjuder till och med gratis eller billigt stöd) där du kan hitta ytterligare hjälp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health

hur man behandlar bipolär sjukdom

Artikelkällor

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26profil% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Senast uppdaterad: 12 sep 2019