Alone Time: Varför det spelar roll och hur man gör anspråk på det

De flesta dagar jobbar jag hemifrån, ensam. Jag reser också ofta ensam. Ensamhet är en central del av min vardag. Ändå är jag inte ensam.

Att arbeta ensam betyder inte att jag inte samarbetar. Jag planerar virtuella och personliga möten med teammedlemmar och kunder.

Att resa ensam är mindre en mening till isolering och mer en möjlighet att få kontakt med främlingar och välkomna oväntade möten på min resa. Det erbjuder också mer frihet och flexibilitet än att resa med andra.

knäpper gummiband på handleden

Det finns mycket skrivet om vår distraktionskultur, men det diskuteras för lite om värdet av den tid som verkligen spenderas. Vi är till stor del rädda för det och klamrar oss fast vid pingorna och produkterna från våra personliga enheter för att hålla oss i konstant sällskap.

Missförstå mig inte. Anslutningen är fortfarande viktig. Det är en viktig indikator på hälsa och lycka. Studier indikera att social isolering är farligare för din hälsa än fetma, vilket ökar risken för för tidig död med mer än 14%.

Men kvalitet ensam tid indikerar inte ensamhet. Att fira ensamhet fördömer inte anslutningen.

Varför är ensam tid så avgörande?

För introverta ensam är tiden avgörande för laddning. Men alla, även extroverta, har mentalt nytta av regelbundna intervaller som spenderas ensamma. Tänk på konstant social interaktion - vare sig det är personligt eller digitalt - när din hjärna kör på ett löpband. Det måste ta regelbunden andning. När vi utbränns är vi värdelösa för andra och oss själva.

Grupptänkande, det psykologiska fenomenet när grupper överkonformerar och slutar tänka som individer, är till stor del ett resultat av för mycket samhörighet. Kreativ brainstorming är mest effektiv när den initialt genomförs solo, med samarbete som ska följas efter att de första fröna av kreativitet och problemlösning planterats. Men oftare känner vi oss tvungna att lufta alla våra idéer offentligt från början. På grund av vår rädsla för avslag på ”dåliga” idéer avskräcker detta bredden av vår kreativa potential.

Ensam tid har till stor del blivit tabu i vår alltid pågående, alltid anslutna kultur. Men ensamheten rensar huvudet, ger oss fokus och laddar våra kroppar. Det centrerar oss också och skapar tydlighet. Distraktion är en nyhet av klarhet, så överväga ensamhet ditt verktyg för förnuft och tydlig syn. Ensamhet hjälper oss att komma i kontakt med vem vi är och vem vi vill bli. I sin tur förbättrar detta våra relationer och vad vi kan erbjuda dem vi älskar och stöter på.

För dem med familjer kan ensam tid verka som en knappvara eller känna sig självisk. Men när du förstår att du faktiskt är mer värdefull för människorna i ditt liv om du regelbundet kopplar ifrån dem blir det mycket lättare att prioritera och ge dig själv tillstånd.

Hur kan du skapa mer ensam tid? Här är tre enkla, omedelbart tillgängliga sätt att implementera ensam tid i ditt liv från och med idag:

1. Koppla ur kontakten

Jag uppmuntrar alla mina klienter att stänga av sina telefoner medan de sover. Inte på tyst eller 'stör inte', men helt av. Det låter dig vara ledig och undvika frestelse att kontrollera meddelanden eller e-post - för att verkligen koppla bort. Kom ihåg att digitalt distraherade interaktioner skiljer sig från intima, empatiska konversationer.

när blir ångest en störning

Ta med den kopplade mentaliteten till dina individuella möten. Att vara riktigt ensam med någon är en av de största gåvorna du kan ge.

2. Planera datum med dig själv

En av mina favoritaktiviteter är att gå på bio själv. Jag glider in i en alternativ verklighet där jag inte behöver vara social eller produktiv. Mitt sinne vandrar och min kropp slappnar av. Jag dyker upp laddad och redo att återuppta världen.

Det är också ett sätt att ta tillbaka kontrollen - att göra vad du vill, hur du vill göra det. När vi känner en känsla av handlingsfrihet är vi lyckligare. Ditt solodatum kan vara en surf session eller en vandring i skogen, eller kanske går det vilse i en bok. Oavsett vad det är, schemalägg det, gör det målmedvetet och njut regelbundet.

vad din sovposition säger om din personlighet

3. Reflektera aktivt

Ibland behöver vi formellt erkänna nyttan med något innan vi kan prioritera det. Identifiera hur du vill spendera din egen tid - i naturen, kopplad från teknik eller förlorat i en kreativ strävan - och reflektera aktivt över hur du känner dig före och efter.

Kanske skriver du om din vecka efter genomförandet av dessa experiment. Eller kanske är det bara en 10-minuters meditationssession där du känner skillnaden i ditt sinne och kropp. Använd vilken metod som helst resonerar hos dig, ta några ögonblick för att känna igen feedbacken och resultaten av dina ansträngningar, och använd den för att driva ditt engagemang för vanlig ensam tid.

Genom att ta kontroll över din tid och prioritera tid själv blir du mer produktiv och bättre kontakt med vänner, familj och kollegor när du är tillsammans.

Var: Anna Akbari , PhD är en sociolog, grundaren av Stilens sociologi och författaren till Starta ditt liv: Hustle and Hack Your Way to Lycka . Twitter: @annaakbari