”Är jag orolig?” 6 Vanliga tecken på ångest

Vissa människor vet bara att de har ångest på samma sätt som de vet att de har blont hår eller blå ögon eller en förkärlek för glass med chokladkakadeg. Men för andra kan tecknen vara mer subtila - eller om du växte upp i en familj eller kultur som lägger mindre vikt vid mental hälsa kanske du inte ens vet vilka tecken du ska söka efter.

Om du diskuterar om du är orolig, låt oss börja med den enkla sanningen:Det gör du förmodligen. De flesta icke-oroliga människor oroar sig inte om de gör eller inte har ångest!

Men om du fortfarande undrar om du är orolig, nedan är några symtom som du kan leda till.

Vanliga tecken på ångest

Agitation

Känner du dig irriterad över människor eller situationer - och det gör du integanskasäker på varför? Kanske börjar dina fingrar trumma när kyrkan har gått 10 minuter för sent, eller så stänger du av i gruppsituationer efter ett enda besvärligt ögonblick. Överdriven agitation är ett tecken på ångest : Chansen är, djupt nere, din hjärna surrar.

Inte säker? Nästa gång du blir irriterad, försök ta en stund för dig själv. Du kan till och med gömma dig i ett badrumsbås under en lugn tid, om du behöver - vi ger dig tillstånd! Lyssna på dina tankar. Virvlar de? Panik? Det är ett tydligt tecken.

Trötthet och trötthet

Är du super sömnig ... hela tiden? Överväg att köra detta symptom av din läkare - men det finns en anständig chans att dina trötta ögon orsakas av ångest. Ångeststörningar påverkar sömnen direkt, och du kanske inte ens märker hur allvarligt. Att kasta och vrida hela natten kan tyckas uppenbart, men om du kämpar för att falla i djup REM-sömn på grund av subtil men ändå ihållande ångest kan det påverka dig nästa dag.

National Sleep Foundation har några bra tips för att sova bra trots att hantera ångest .

hur du kontrollerar dig själv på ett mentalsjukhus

Luddiga tankar eller svårigheter att fokusera

Om du spenderar för mycket tid på att kisa mot din dator under arbetstid, försöker dusättför svårt att komma med ett enkelt ord, kanske du är orolig. Hjärndimma och associerade symtom - som att kämpa för att fokusera eller kortvariga minnesproblem - är vanliga symtom på ångest .

Tänk på din hjärna som en stjärna MMA-fighter, och ångest är dess huvudmotståndare. Slåss hela dagen ärtröttsam. Inte konstigt att det har svårt att dra ett ord från djupet av dess gråa materia. Det är upptagen att berätta för din ångest att varatystför sexhundrade gången!

Täta muskler och ömhet

Ängsamma människor knyter instinktivt sina muskler - din käke kan vara öm, du kan ha spända tempel och dina ben kan värka. Det är inget att panikera över . Det är ett symptom på ångest.

Vi säger inte att en massage kommer att bota ångest ... men det gör det inteont, antingen. Det finns lite vetenskapligt stödda bevis att muskelavslappningsterapier faktiskt hjälper till med den underliggande oron. Så känn dig inte dålig med att boka din favoritmassör.

Panikattacker

Ingen är chockad över det panikattacker är ett tecken på ångest - men vet du ens att du får en panikattack? Ja, en fullblåst, kraftfull panikattack är ganska svår att missa, men dessa hemska händelser passar inte alltid snyggt i deras beskrivna symtom . Kanske är du svettig och kall på en gång, och dina tankar känns verkligen, men du känner inte en 'känsla av överhängande undergång' (vilket är endu vet det när du känner detsak). Eller kanske du är super,superäcklig.

Håll koll på din kropps reaktion och dina känslor nästa gång du har en skrämmande episod eller ditt hjärta tävlar. Det kanske inte är fysiologiskt - det kan bara vara en panikattack.

Social undvikande

Är du benägen att avbokningar i sista minuten ? Känner dina vänner dig som ”Killen som aldrigfaktisktdyker upp'? Att undvika stressinducerande sociala symtom är ett otroligt vanligt symptom på ångest. Du kanske är orolig att du säger fel sak eller att dina vänner inte gör detverkligensom du. Hur som helst verkar det lättare att inte gå.

Att veta vad du har att göra med hjälper dig att hitta en lösning

Att acceptera att du har ångest kan vara svårt, men det betyder inte att du inte kan leva ett hälsosamt, framgångsrikt liv. Nu när du har identifierat problemet kan du börja arbetar med en terapeut att hitta lösningar på dina strider - och det kommer att vara en sak till för att göra ditt livsåmycket mindre orolig.

Hjälper terapi ångest?

Terapi kan hjälpa till att minska ångest och ge dig verktyg för att hantera överväldigande tankar. Kognitiv beteendeterapi är det vanligaste tillvägagångssättet för att behandla ångest, det fokuserar på att ändra tankemekanismerna bakom vanor och beteenden som bidrar till din ångest samtidigt som du förser dig med hanteringsstrategier för att minska den totala effekten av stress och oro. Terapi kan hjälpa dig identifiera din ångest och dess utlösare, samt erbjuder dig konstruktiva sätt att hantera och minska det. De som får terapi för ångest är mer benägna att minska sin ångest och leva ett hälsosammare liv jämfört med de som undviker behandling.

Vanliga frågor

Lider jag av ångest?

Ångeststörningar involverar ofta symtom som överdriven idissling, återkommande oönskade tankar och andfåddhet. Även om ångest kan manifestera sig i några andra, mer subtila indikatorer. Om du ofta känner dig upprörd eller irriterad av människorna omkring dig, kämpar för att fatta beslut, upplever brist på aptit eller magont eller har svårt att sova på natten - då kan du drabbas av ångest. Om du känner att din obehag stör dina dagliga aktiviteter, yrkesliv och relationer, kanske du vill överväga att konsultera en psykiatriker angående ett ångesttest och ändra din livsstil för att stödja din mentala och fysiska hälsa.

Varför lider jag av ångest?

Du kan drabbas av ångest på grund av en stressig eller ohälsosam livsstil. Brist på sömn och motion, konsumtion av alkohol och koffein, en obalanserad diet eller brist på socialt stöd kan intensifiera din ångest. Ångest kan också öka som en bieffekt av din förskrivna medicinering. Ekonomisk stress, traumatisk stress eller någon annan miljöinducerad stress kan också bidra till din ångest. De som har släktingar med ångest eller annan psykisk sjukdom är också mer benägna att utveckla en ångestsyndrom.

Hur länge kan ångest pågå?

Ångestattacker är tillfälliga och varar vanligtvis cirka 30 minuter innan de passerar, under vilka du kan uppleva oroande symtom som bröstsmärta, rodnad hud, snabb hjärtfrekvens och andningssvårigheter. Ångeststörningar är å andra sidan mer komplicerade att bedöma när det gäller varaktighet. Om du lider av klinisk ångest kan din återhämtning ta flera månaders behandling. Att ändra dina vanor för att upprätthålla en hälsosammare livsstil kan också minska din ångest.