Anger Management-klasser

Ilska, ett naturligt känslomässigt svar, är inte ett problem i sig. Det verkliga problemet uppstår dock när du tappar kontrollen över din reaktion på ilska och svarar med över aggressivt beteende när du provoceras. Dessa handlingar kan leda till våldsamma utbrott, körningar med lagen och till och med missbruk och missbruk. När ilska kommer ur hand kan klasser i ilska hantera dig att hitta en sund balans mellan att uppleva intensiteten i din ilska och att tysta dina känslor.

Människor med problem med ilska försöker ofta undertrycka sina känslor eftersom de fruktar att de kan överreagera på vissa ilska situationer. Denna vana kan också leda till ökade utbrott intensifierar ilska och negativt påverkar både din mentala och fysiska hälsa.

Vad är Anger Management?

Ilskhantering handlar om att kunna känna igen tecken på ilska och lära sig att upprätthålla kontroll i ilska situationer genom att ta itu med din ilska på ett ansvarsfullt och konstruktivt sätt. I ilska hantering klasser , lär du dig att identifiera utlösare och lösa dem på ett produktivt sätt. Istället för att undertrycka din ilska låter strategierna för ilskhantering dig uttrycka din ilska på ett kontrollerat, konstruktivt sätt.

Du kan lära dig ilskhanteringstekniker för att mildra din ilska på egen hand, men att delta i ilskhanteringskurser erbjuder ett ytterligare mervärde - professionell vägledning.

Vem ska ta kurser för ilskhantering?

I allmänhet rekommenderas klasser för ilskhantering för personer som kämpar med ilskproblem. Ett vanligt antagande är att klasser i ilska hanteras endast av dem som är under domstolsbeslut eller som anställningskrav. I verkligheten deltar många i ilskhanteringskurser för att hitta sätt att hantera svåra situationer i sina liv som ofta är kopplade till ilska.

Ilska frågor manifesteras i okontrollerad ilska, oregelbunden uppförande och i vissa fall våldsamma utbrott. Dessa är ofta resultatet av olika omständigheter som låg självkänsla, underliggande mentala hälsotillstånd som ångest eller depression, sorg eller social konditionering.

bästa psykiatriska sjukhus för depression

Många av oss kämpar med vår ilska. Enligt forskning , nästan 1 av 10 vuxna i USA har problem med ilska. Att hantera ilska är svårt nog, men att erkänna din ilska och ditt behov av behandling är mycket svårare. Om du har något av följande symtom kan det vara en indikator på att du har ilska:

Du hotar våld mot människor eller deras egendom när du är arg.
Du deltar i fysiskt våld eller verbalt övergrepp mot andra.
Du visar osäkert och oansvarigt beteende, som vårdslös körning.
Du kommer ofta in i argument som eskalerar till våld.
Du dröjer vid negativa upplevelser eller ihållande pessimistiska tankar under lång tid.
Du möter regelbundet ett behov av att hålla i ditt humör.

Om något av dessa beskriver dig kan du ha ilskproblem och kan få hjälp genom att delta i ilskhanteringskurser.

Vad du ska veta innan du börjar klasser för ilskhantering

Det kan ta lite tid att hitta rätt ilskhanteringsprogram. Du kan konsultera din läkare eller en licensierad mentalvårdspersonal för att hänvisa dig till ett lämpligt program eller en rådgivare. Du kan också söka efter rekommendationer och resurser på betrodda webbplatser, bloggar, supportgrupper online och böcker. Att prata med någon som har deltagit i ilskhanteringskurser tidigare kan också ge dig en uppfattning om det bästa alternativet för dig, liksom vad du kan förvänta dig av lektionerna.

Anger management-klasser finns i två inställningar: individuella rådgivningssessioner eller gruppterapi; var och en erbjuder lite olika fördelar. Individuell rådgivning låter dig prata om dina personliga frågor och utveckla lämpliga strategier för att hantera din ilska. Gruppterapi, å andra sidan, ger dig inblick i andras upplevelser och hanteringsstrategier, vilket kan hjälpa dig att förstå din egen ilska bättre. Gruppterapi tillhandahåller också ett nödvändigt supportnätverk, och ofta kan leverantörer rekommendera att delta i grupp ilskhanteringskurser utöver individuell rådgivning för att säkerställa att du får det stöd du behöver.

Förutom att delta i sessioner på en fysisk plats, kan du välja klasser för ilskhantering online. Online ilskhanteringskurser ger dig tillgång till material och verktyg som hjälper dig att träna bekvämt från ditt hem.

Vad händer vid Anger Management-klasser?

Anger management klasser lär dig att hålla dina känslor i schack när du känner att de går ur kontroll. Dessutom kan de hjälpa dig att utveckla lugnande tekniker som låter dig uttrycka ilska på ett mer konstruktivt och hälsosamt sätt. Här är en guide om vad du kan förvänta dig av klasser för ilskhantering.

Förbereder sig för klasser för ilskhantering

När du börjar klasser med ilskhantering är det viktigt att känna igen dina triggers, liksom de fysiska och känslomässiga signaler du upplever när du börjar känna dig arg. Till exempel, om din ilska utlöses av ekonomiska problem eller familjepress, kan det hjälpa till att göra en anteckning innan du gräver dig i ilska.

hur känns en flashback

Att göra en lista över de fysiska tecknen du upplever när du känner dig arg - såsom ökad hjärtfrekvens, överdriven stimulering eller flämtande - är ett viktigt första steg när du börjar klasser med ilska. Du bör också identifiera de känslomässiga tecknen som oregelbunden beteende eller att du känner dig skyldig när du uttrycker din ilska.

Ilska ledningssessioner

Ilskhantering hjälper individer att bryta ner känslomässiga barriärer som hindrar dem från att njuta av hälsosamma relationer. Sessionerna fokuserar också på att lära ut specifika strategier för att hantera ilska, som: impulskontroll, ökad självmedvetenhet, meditation, andningstekniker, avslappningsstrategier, personlig reflektion och emotionell medvetenhet. Anger management sessioner kan också hjälpa dig att spåra orsaken till din ilska. Att hitta källan till din ilska kan gå långt för att förhindra framtida problem med ditt humör.

Anger management-klasser varar vanligtvis mellan fyra till sex veckor, även om vissa sträcker sig längre än den perioden. Sessionerna använder olika rådgivningstekniker och terapimetoder som kognitiv beteendeterapi ; de drivs av vårdgivare, organisationer för psykisk hälsa eller enskilda rådgivare och terapeuter.

De som har ett underliggande mentalt hälsotillstånd som ångest eller depression rekommenderas att söka behandling för dessa tillstånd innan de börjar ta itu med hanteringen av sin ilska.

Argfrågor kan också uppstå som svar på traumatiska händelser. Soldater som återvänder hem från aktiv tjänst och andra som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD) hanterar ofta extrem ilska. I dessa fall är det lika viktigt att identifiera och arbeta igenom ilskans ursprung som att lära sig att hantera de känslomässiga reaktionerna. Den mest lämpliga strategin är att införliva ilskhanteringskurser utöver terapi .

Mål för klasser för ilskhantering

Anger management-klasser är avsedda att ge dig nödvändig kunskap och färdigheter för att leva ett lyckligt och hälsosamt liv. I ilskhanteringskurser lär du dig troligtvis att:

Identifiera situationer som gör dig upprörd i förväg, så att du kan vara känslomässigt beredd på dem
Fokusera på problemlösning snarare än på själva problemet
Känn igen när du inte tänker rationellt
Lugna dig när du befinner dig i en ilskande situation
Kommunicera effektivt för att lösa konflikter
Uttryck dina känslor på ett lämpligt, kontrollerat och hälsosamt sätt
Håll en lugnare och hälsosammare livsstil
Förhindra fysiska och mentala problem i samband med ilska

Att upprätthålla en hälsosam livsstil efter klasser om ilskhantering

Strategierna och teknikerna som lärs ut under ilskhanteringskurser är bara effektiva när individen är villig att lära sig och förändra, med hjälp av dessa tekniker i lämpligt sammanhang. För att ilskhantering ska vara effektiv är det viktigt att du skapar en plan och följer de strategier som du har lärt dig under dina sessioner. Att hålla en journal över dina känslor och reaktioner kan hjälpa dig att identifiera de ilskhanteringsmetoder som fungerar för dig.

Du kan komplettera dina ilskhanteringsinsatser genom att avstå från droger och alkohol som övar meditation för att hålla dig lugn och omformulera dina känslor för att vara mer konstruktiva. För att få bästa resultat kan du också komma på snabba sätt att lugna dig som att promenera, lyssna på musik och öva djupt.

Ditt beslut att övervinna ilskproblem och utveckla hälsosammare känslomässiga strategier ska applåderas och hjälper till att säkerställa att dessa förändringar är långsiktiga och effektiva. För mer information om ilskhantering kan det vara fördelaktigt att prata med en licensierad terapeut - du kan komma igång med bekvämt, billigt online rådgivning idag med Talkspace.