Ångest hos barn: Att hjälpa ett barn med ångest att hantera övergången till skolan

Hoppa till: Målförväntande ångest. Återgå till grunderna Bekanta dig med det okända Skapa en ångestplan Överplanera inte

För många barn är det spännande att gå tillbaka till skolan. Nya pennfodral fulla av perfekt vässade pennor, glänsande nya böcker och återföreningar med vänliga ansikten ger ett återinträde fullt av leenden och positiva känslor. För barn som kämpar med ångest är å andra sidan övergången till skolan inte lika lätt.

Förväntande ångest är vanligt bland barn med ångestsjukdomar, och det kan börja veckor före första skoldagen. Den oroliga tankecykeln som inträffar när övergången närmar sig kan inkludera oro för att lära sig och förstå nya klassrumsregler, etablera en relation med en ny lärare, möta akademiska krav, internalisera en ny klassrutin, komma till klasser i tid, få vänner, hitta en plats att sitta vid lunch och avsluta läxor, för att nämna några.

är jag gift med en narcissistisk frågesport

Ångest är en normal del av barndomen, och många barn upplever ibland rädslor och oro. I dessa fall kan oroliga känslor faktiskt hjälpa barnet eller tonåringen att lära sig att bearbeta och hantera omvärlden. Några barn och tonåren å andra sidan utvecklas kroniskt ångest symptom. Dessa symtom kan störa förmågan att prestera bra i skolan och skapa och upprätthålla sociala relationer. Kroniska ångestsymtom kan också påverka familjerelationer negativt och göra det svårt att slutföra normala dagliga färdigheter (hygien, sömn, hälsosam kost, träning etc.). Enligt Angst och depression Association of America Uppskattningsvis 1 av 8 barn lider av ångestsjukdomar.

När barn förbereder sig för att gå tillbaka till skolan är det viktigt att prioritera ångesthantering och upprätta planer för att hjälpa barn att lära sig att hantera sina symtom.

Målförväntande ångest

Ångestfyllda barn tenderar att fastna i oroliga tankecykler. Ett barn som upprepade gånger ställer samma frågor om klassrummet, läraren, schemat och de andra barnen i klassen är ett barn som söker trygghet. Ett sinne som går på förväntansångest är ett sinne fullt av vad som händer.

Även om det kan kännas naturligt att avfärda dessa bekymmer som överdrivna och svara med fraser som,Du kommer att må bra, ochOroa dig inte för det,denna typ av trygghet hjälper sällan barn att hantera sina bekymmer. En bättre strategi är att hjälpa barn att ta upp sina bekymmer till ytan genom att namnge dessa specifika bekymmer, verbalisera möjligheterna och etablera positiva mottankar för att ge ditt barn möjlighet att arbeta igenom oroliga tankar. Kolla in exemplen nedan:

Ångest oroar:

Det är svårt att byta lärare.

Jag känner inte till reglerna i klassrummet.

Jag är orolig för att jag inte kommer att hänga med.

Positiva mot tankar:

Min nya lärare vill hjälpa mig att lära, precis som min gamla lärare.

Jag kan lära mig den nya rutinen och reglerna den första dagen.

Om jag inte förstår något kan jag ställa en fråga.

Att stoppa ned förväntad ångest kommer bara att få det att spiral internt, men att externa bekymmerna och bearbeta dem hjälper barnen att lära sig att hantera.

Gå tillbaka till grunderna

Tro det eller ej, för långt bort från ett barns normala vardagsschema kan orsaka kaos på barnet när det är dags att gå tillbaka till skolan. Otillräcklig sömn kan förvärra ångestsymtom och hälsosam kost och träning spelar en roll för hur bra barn sover.

Medan sommarmånaderna ofta resulterar i senare sänggåenden och extra glassstrutar, se till att fokusera på att etablera hälsosamma vanorinnanförsta skoldagen. Om ditt barn har för vana att senare lägga sig, tryck gradvis upp sänggåendet med tio minuter varannan natt tills du återgår till skolans sömnschema för sänggåendet. Var ärlig mot ditt barn om sambandet mellan konsekvent sömn och lägre ångest och prata om planen för att återupprätta ett hälsosamt sömnschema.

Daglig träning är ett annat underbart verktyg för att hantera ångest. Medan vissa barn tillbringar sina somrar utanför att cykla och leka med kamrater, dras andra till mer ensamma inomhusaktiviteter som spel. Om ditt barn föredrar att stanna inomhus och ofta är stillasittande på sommaren, är det viktigt att uppmuntra någon form av daglig aktivitet. Men du behöver inte dra dem till gymmet - brainstorma roliga sätt att få dem att röra på sig.

Prova familjecykelturer. Har din stad ett klättergym? Varför inte prova ett familjemedlemskap för sommaren. Ett annat alternativ är att leta efter roliga träningskurser som utvecklats för barn och tonåringar på ditt lokala fritidscenter. Om ditt barn är en tekniker, använd träningsprogram hemma - som Nike -träningskurser, yoga eller till och med tv -spel (som WII eller dansspel). Eller så kan du hålla det enkelt och göra dagliga resor till parken en del av ångesthanteringsrutinen. Det enklaste alternativet är att uppmuntra promenader. Två trettio minuters promenader - en på morgonen och en efter middagen - kan ha fantastiska psykiska och fysiska hälsofördelar. Om ditt grannskap inte är fotgängarvänligt, gå till din lokala bana, park eller grönväg.

Slutligen fokusera på hälsosamt näring och se till att ditt barn dricker mycket vatten. Dehydrering utlöser både utmattning och oroliga känslor. Om din familj tenderar att äta mindre näringsrik mat på sommaren på grund av ett hektiskt schema, prova att organisera en natt i veckan där du lagar mat med ditt barn. Be dem välja en maträtt som de vill laga och göra det tillsammans eller vägled dem när de räknar ut det. Detta kan inte bara lära dem värdefulla färdigheter (matlagning, tidshantering, planering) som de annars inte kan lära sig förrän de är hemma, men det gör måltider till något spännande och matlagningen kan vara en lugnande aktivitet för deras ångest symptom.

Träna före tiden

Medan vissa skolor släpper klasslistor tidigt, väntar många till det sista möjliga ögonblicket. Hur som helst kan du underlätta övergången genom att gå runt på skolans campus och gå igenom layouten igen.

Förutom de irriterande påträngande tankarna som inte är förankrade i verkligheten tenderar oroliga barn också att oroa sig för praktiska saker som att hitta närmaste badrum, vara i tid och komma från en klass till en annan. Gå runt skolan och spåra dina steg från en plats till nästa för att träna på att ta dig runt. För gymnasieelever kan du till och med ställa in en timer för att efterlikna passerade perioder och ta reda på hur lång tid det kan ta att komma från ett naturvetenskapligt klassrum till PE. Och om de är oroliga för ett nytt skåp, köp ett lås som de kan öva på att låsa upp!

Ombesök på campus påminner barnen om att de vet vart de ska gå och hur man tar sig dit och att de kan möta de dagliga förväntningarna.

Skapa en ångestplan

Oavsett om ditt barn lider av akuta panikattacker, generaliserad ångest eller mild ångest är det en bra idé att ha en ångestplan på plats. Helst involverar detta klassrumsläraren. När du känner ditt barns hemrumslärare, ta kontakt för att diskutera ditt barns ångest. Det är viktigt att notera att vissa barn med ångestsjukdomar kvalificerar sig för klassrumsboende med en 504 Plan .

Öva strategier för att minska ångest, inklusive:

Djup andning (in för 4, håll för 4, ut för 4)
Progressiv muskelavslappning (börjar med händer och armar, spända muskler i fem sekunder och släpp långsamt. Upprepa. Gå sedan vidare till fötter och ben, sedan nacke och axlar för att släppa muskelspänningar)
Använd en stressboll för att lindra muskelspänningar
Använd en theraband fäst vid skrivbordet för att lindra stress
Gör vägguppskjutningar bak i klassrummet för att trycka ut spänningar

Undvik schemalagd överbelastning

Även oroliga barn känner dragning att gå med i alla aktiviteter med sina kamrater, men det är viktigt att lära barn att en del av att lära sig att hantera ångest är att känna till sina egna gränser och utöva egenvård. Ge tillbaka till skolövergången minst sex veckor innan du lägger till extra fritidsaktiviteter. Barn och tonåringar med ångest behöver tid att sätta sig in i sina rutiner och lära sig att hantera sina oroliga tankar i och utanför skolan.

Ångest är en normal del av barndomen, men om kroniska ångestsymptom stör ditt barns liv och hindrar dem från att delta fullt ut, få vänner och lyckas i skolan, vet att det finns behandlingsalternativ.

Senast uppdaterad: 25 nov 2018