Ångest och sömn

Hoppa till: Vilket kommer först? Behandlingsalternativ Tips för att förbättra sömnen och hantera ångest

Om du upplever stress i ditt liv är chansen stor att du kan kämpa för att somna eller sova på natten. Din oroliga oro för livet och dess problem kan hindra din hjärna från att slå sig ner, och sömnstörningen kommer sannolikt att få dig att känna dig mer på topp nästa dag.

hur vet jag om jag har add

Sömnstörningar är ett vanligt inslag i psykiska problem, och ångest är inget undantag. Du behöver inte ha en diagnostiserad ångestsyndrom för att känna vilken påverkan stressen och oro kan ha på dina sömnmönster. Över 40 miljoner amerikaner säger att de upplever en långvarig sömnstörning, med många andra som ibland upplever sömnstörningar. 70% av vuxna rapporterar att de upplever dagliga stressfaktorer, så det är vettigt att amerikaner i genomsnitt rapporterar att de får mindre sömn än tidigare decennier.¹

Vilket kommer först?

Så det som kommer först, ångesten eller sömnstörning? Forskare har funnit att sambandet mellan sömnproblem och ångest är dubbelriktat. Det betyder att sömnproblem kan orsaka ångest och ångest kan störa din sömn. Och precis som ångest kan sömnproblem påverka hur du fungerar emotionellt, mentalt och fysiskt.

Eftersom sömn och ångest har en så stark relation är det viktigt att ta itu med båda när du träffar din läkare. Förutom ångest kan sömnproblem leda till högre risk för att du saknar arbete eller skola, skadar dig själv och utvecklar hälsotillstånd som hjärtinfarkt, högt blodtryck, stroke och diabetes bland andra.²Om du behandlas för kronisk sömnlöshet är det viktigt att uttrycka alla bekymmer du har om hur ångest påverkar ditt dagliga liv. Att behandla sömnproblem utan att vidta åtgärder för att hantera ångest och minska stress kommer sannolikt inte att ha någon verklig inverkan.

Behandlingsalternativ

När du pratar med din läkare om dina sömnproblem kan de hänvisa dig till en sömnklinik för att samla mer information. Psykologer kan också ge dig sömnutbildning och hjälpa dig att utforma en handlingsplan för att sova hela natten. För att behandla ångest tillsammans med sömnproblem, rekommenderar proffs vanligtvis medicin , terapi eller en kombination av de två. Kognitiv beteendeterapi är en evidensbaserad form av psykoterapi som kan hjälpa dig att utmana ditt ängsliga tänkande. Läkare eller terapeuter kan också rekommendera mindfulness -meditation som ett verktyg för att lugna ditt upptagna sinne.

Tips för att förbättra sömnen och hantera ångest

Rör på din kropp -Träning har visat sig både minska ångest och förbättra sömnen. Men försök att inte träna precis innan du sover, eftersom det kan hålla dig vaken. Att flytta din kropp på morgonen eller eftermiddagen kan hjälpa dig att få tillbaka din sömn och vakna cykel och även behandla sömnlöshet eller sömnapné.³

Skräddarsy din miljö -Att styra ljus, ljud och temperatur kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Ju mörkare, tystare och svalare du kan behålla ditt sovrum, desto större chans har du för att lugna ditt sinne och somna. Att duscha eller bada kort före sängen kan också hjälpa till att sänka kroppstemperaturen och hjälpa dig att somna snabbare.

Begränsa koffein och alkohol -Att dricka för mycket koffein eller äta för sent på dagen kan öka ångesten och hämma sömnen. Att dricka alkohol nära sänggåendet kan också öka pulsen och hålla dig uppe.⁴Drick mycket vatten hela dagen, men drick inte för mycket före sänggåendet, eftersom resor till badrummet kan göra dig orolig och pigg.

Lugn dig -Det finns många avslappningstekniker som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne hela dagen och förbättra sömnen. Mindfulnessmeditation, yoga och andningsövning kan hjälpa dig att uppnå lugn, men det kan också vara så enkelt som att ta en promenad när du har en kort paus på jobbet. Om du tränar tekniker för att lugna ditt sinne under dagen, blir det lättare att utlösa ditt avslappningssvar på natten.

Begränsa skärmtiden -Din telefon, surfplatta och TV avger ljus som håller din hjärna vaken, så försök att begränsa dem en timme före sänggåendet. Att kontrollera e -post eller jobba precis innan sängen kan också utlösa oroliga tankar och göra det svårt att lugna din hjärna. Överväg att ställa in ett larm för att påminna dig om att stänga av skärmarna vid en tillräcklig tid före sänggåendet. Överväg istället att lyssna på musik eller läsa en bok för att tysta ditt sinne.

Fråga efter hjälp -Ibland är det mer komplicerat att hantera ängslig oro och förbättra sömnen än att bara stänga av telefonen eller träna tillräckligt. Tveka aldrig att be om hjälp om du behöver det från din läkare eller en rådgivare . Sömnproblem och ångest är mycket behandlingsbara, så överväg vem du kan rekrytera idag för att hjälpa dig att vila ditt sinne och kropp.

Om du tror att du eller någon du bryr dig om kan drabbas av ångest eller något annat psykiskt tillstånd, rekommenderar PsyCom starkt att du söker hjälp från en psykolog för att få korrekt diagnos och stöd. Vi har sammanställt en lista med resurser (vissa erbjuder till och med gratis eller billigt stöd) där du kan hitta ytterligare hjälp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Artikelkällor

1. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders
https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Senast uppdaterad: 26 maj 2021