Numrar du på egenvård?

kvinna som ser stressad i badkaret

Några veckor före mitt bröllop fick jag en otäck förkylning.
Jag minns att jag marscherade in i mitt terapimöte - bultande i huvudet och ont i kroppen - rasande över att jag var sjuk. Jag var frustrerad över att vara sjuk i vägen för vad jag trodde jaghadeatt göra för att känna mig vacker och avslappnad på min bröllopsdag. Saker som: springa varje dag, tona armarna, dubbla ner min hudregim, laga hemlagade måltider, klippa mig, dricka grön juice och meditera regelbundet. Jag blev övervunnen av skuld att jag inte hade energi att göra något av det.

'Jag är bara så trött', blubbade jag till min terapeut mellan snyftningarna.
'Varför ska du inte få en massage efter vår session idag?' sa min terapeut. ”Det finns en plats i närheten som erbjuder bra prisvärda massage. Och sedan kan du unna dig en trevlig hemlagad måltid i restaurangen intill. ”



'Jag har inte tid att göra det!' Jag skrek praktiskt taget till henne.Hade hon inte bara hört mig springa igenom hela min att göra-lista?”Jag måste springa idag. Inga ursäkter. Jag är redan bakom schemat. ”



”Jag är inte säker på att springa är det bästa man kan göra just nu. Jag tror verkligen att du behöver vila, sa hon lugnt.

Trots att hon hade rätt kunde jag inte tänka på att sakta ner. Det var för mycket att göra. Det var svårt för mig att se att alla dessa aktiviteter kände jagTvingadatt göra för min ”egenvård” gjorde mina stressnivåer värre, inte bättre.



är psykiater och terapeut

Här är fyra tecken på att din egenvård kan göra mer skada än nytta:

1. Du maskerar dina sanna känslor

Istället för att lyssna på min kropp och vila när jag behövde det, pressade jag mig själv att delta i alla typer av självvårdsaktiviteter som jag inte kände mig. Enligt Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S och Ohio-baserad Talkspace-terapeut, “Självvård är viktigt och användbart för de flesta individer. Men om en individ börjar använda egenvård som en flykteknik (till exempel för att ta bort känslor), kan det vara en indikator på att egenvård kan tjäna en funktion av plåster. ” Hon ger också exempel på socialt föreskrivna former av egenvård som att ta ett glas vin på natten. 'I verkligheten', sa hon, '[att ta ett glas vin på natten] kan utgöra ett problematiskt mönster för att använda alkohol för att klara svåra och stressiga livshändelser.'

På samma sätt finner Cynthia Catchings, LCSW-S och Virginia-baserad licensierad Talkspace-terapeut att klienter som använder egenvård som en undvikande taktik ofta visar tecken på undvikande hantering eller grubbel . Med andra ord bedriver dessa individer egenvård för att dölja sina sanna känslor.



2. Du börjar bli tvångsmässig

Som någon med en beroendeframkallande personlighet måste jag se upp för när saker så oskyldiga som en grön smoothie glider från 'det här känns bra' till 'jagbehöverdetta för att må bra. ” O'Neill finner att människor ibland kan bli så förtjusta i tanken på egenvård att det börjar bli en tvångsmässig process som slutar besegra sitt ursprungliga syfte. 'Individer kan bli så fokuserade på tanken på egenvård att de kan tappa ur sikte hur betoning på egenvård kommer på bekostnad av andra aspekter av välbefinnande i deras liv', sa hon.

3. Du kastar pengar på problem

De välbefinnande industrin är ökänd för att dra nytta av människors osäkerhet och önskningar. Trycket kring bröllop är särskilt problematiskt. Liksom många brudar beskjutade jag hundratals till tusentals dollar och försökte göra mig 'bröllopsklar'. Jag köpte allt från träningskurser till snygga hårfuktighetsgivare till sömnmasker och fem dagars yoga retreater.

O'Neill hjälper sina kunder att fokusera om sin definition av egenvård. “ Självvård behöver inte kosta pengar, ' Hon sa. 'I själva verket är många av de saker vi gör i namnet självvård inte nödvändigtvis de bästa formerna av egenvård.' Catchings erbjuder exempel på en vägd filt för att illustrera hur vissa företag ger falska löften eller skyrocket-priser eftersom de vet att konsumenterna kommer att betala en premie för att må bättre.

vad är skillnaden mellan psykologi och psykiatri

4. Du undviker obehag

Det är lätt att falla i fällan att använda egenvård för att undvika obehag, eftersom definitionen av egenvård är tänkt att få dig att må bättre. O'Neill hävdar att det finns värde i att lära sig att hantera obehag istället för att vidta åtgärder för att ta bort eller undkomma känslor (dvs bedöva). 'Att hantera obehag är en hörnsten i motståndskraft', sade hon, 'och det är viktigt att vi visar förmågan att hantera stress i det dagliga livet utan att försöka undkomma det.' Genom att åsidosätta mina känslor och undvika obehaget att inte kunna 'göra allt' hade jag drivit mig själv att engagera mig i vad Catchings kallar 'egenvård på steroider.' Jag agerade av rädsla istället för att göra saker som verkligen gav mig näring.

Med så mycket buller där ute om vad du ska och inte bör göra för att stödja ditt välbefinnande, är det inte konstigt att människor överdriver det på egenvårdsfronten. Tricket är att lära sig att egenvård har mindre att göra med 'att göra' och mer att göra med 'att vara'. Inte allt är ett lopp till mållinjen.