Numrar du dig själv med arbete?

Jag har kämpat med arbetsberoende under större delen av mitt liv. Till och med som femte klassare minns jag att jag stannade upp till midnatt för att avsluta ett skolprojekt. När jag blev äldre försämrades min arbetsnarkoman bara, jag spenderade hela helgerna på biblioteket på college och inte överraskande och landade ett jobb där jag regelbundet klockade över 80 timmars arbetsveckor. I alla andra situationer skulle mitt tvångsmässiga beteende troligen ha uppmuntrat min familj och vänner att ingripa. Men i ett samhälle som förhärligar hårt arbete? Jag firades för det.

Vad är kärnan i missbruk av arbete?

Enligt Talkspace-terapeuten Bisma Anwar, LMHC, människor ofta stel genom att arbeta för mycket eftersom de inte kan klara med stressfaktorerna i deras liv. Till exempel kan någon gå igenom en stor livshändelse som förlusten av en nära eller kära eller en skilsmässa så att de begraver sina känslor genom att fokusera på sitt arbete. Anwar finner också att arbete är något någon kan kontrollera så när andra delar av ditt liv känns utom kontroll kan arbetet fungera som en säker tillflykt.

Hur övervinner du en arbetsberoende?

Precis som alla andra missbruk , det finns en serie steg du kan ta för att skapa en hälsosammare relation med arbetet. Här är de tre stegen som Anwar går igenom med sina kunder som lider av arbetsberoende.

1. Öka medvetenheten

För att någon förändring ska kunna ske måste du först bli medveten om ditt beteende och hur de påverkar ditt liv negativt. Du måste erkänna och acceptera att du faktiskt är beroende av ditt arbete. Det här kan vara svårt först: arbetsnarkoman är så socialt accepterat i detta samhälle. Försök dock att inte jämföra dig själv med andra och istället fokusera på dig själv och de specifika sätt som arbete - kanske de långa timmarna eller oändliga att göra-listan - kan påverka din mentala hälsa.

2. Identifiera utlösarna

Workaholism tendenser är ofta knutna till en större fråga oavsett om det är en personlig kris, en giftig arbetsmiljö eller lågt självvärde. Det är viktigt att identifiera vad som får dig att arbeta tvångsmässigt - eller på andra sätt försumma vila - så att du kan avgöra vad beteenden behöver förändras.

3. Skapa gränser

För att skapa en bättre balans mellan arbete och privatliv måste du skapa gränser . Det här kan se ut som att sätta gränser med dig själv när och hur länge du kommer att arbeta en viss dag, eller det kan se ut som att sätta gränser med din chef och ditt team om när du är tillgänglig.

I dagens digitala tidsålder, med e-post-, text- och meddelandeprogram som Slack som gör människor tillgängliga hela dygnet, är det ännu viktigare att du tar ansvar för din tid och arbetstid. Arbetsmissbruk skiljer sig från andra beroende, till exempel alkohol- eller substansmissbruk, eftersom du inte kan sluta arbeta helt. Du måste trots allt tjäna pengar. Så medan du fortfarande måste engagera dig i beteendet - arbeta - rekommenderar Anwar att vara disciplinerad om att ha utsedda arbetstider, ta en lunchpaus och inte arbeta när du är hemma eller arbetstiden är över.

Fyra terapeutgodkända resurser för arbetsmissbruk

Anwar tar många olika tillvägagångssätt med sina klienter för att hjälpa dem att återhämta sig från arbetsberoende. Här är fyra av hennes bästa rekommendationer:

1. Ta risktestet Work Addiction Risk (WART)

För alla som vill identifiera om de visar tecken på arbetsnarkoman, tar de Arbetsmissbrukstest (WART) hjälper dig att ge svar. WART ett standardfrågeformulär som är inriktat på att upptäcka arbetsnarkoman, och Anwar har funnit att det är en bra utgångspunkt för människor som vill undersöka deras arbetsbeteende.

2. Individuell och gruppterapi

När du kämpar mot ett arbetsberoende kan individuell behandling och gruppterapi vara till stor hjälp. 'I individuell terapi,' förklarade Anwar, 'kan en person identifiera orsaker, utlösare, riskfaktorer och få inblick i deras symtom.' Gruppterapi är ett annat alternativ som är bra om du vill ha kontakt med andra som går igenom liknande upplevelser. I båda fallen erbjuder terapi ett säkert utrymme för att få det stöd och förståelse du behöver för att återhämta dig från ditt arbetsberoende.

3. Meditation

Meditation hjälper fortfarande sinnet så att du kan börja skilja dig från ditt arbete. Om du är ny med meditation finns det många underbara meditationsappar som Insight Timer och Calm, som har ett stort bibliotek med meditation att välja mellan. Vipassana är min personliga favoritstil med guidad meditation eftersom den lär dig att lossna från dina tankar och därmed ångest som kommer med arbetsnarkoman och att känna att du aldrig kommer att kunna få allt gjort.

4. Journal

Journalföring kan vara ett bra sätt att bearbeta dina tankar och känslor genom ett säkert utlopp. Det är ett snabbt och billigt terapeutiskt verktyg som kan göras var som helst, när som helst. Jag älskar att journalföra det första på morgonen så att jag kan tappa bort alla mina bekymmer för dagen. Jag tycker också att det att skriva ner mina tankar hjälper till att skapa tydlighet när jag känner mig utbränd eller dålig om mina gränser.

Att ändra mitt förhållande till arbetet har varit en lång process. Eftersom hela min identitet var knuten till att vara ambitiös och hårt arbetande hade jag initialt svårt att lära mig att släppa den delen av mig själv, även om jag visste att det var rätt att göra för min mentala hälsa. Även om jag fortfarande bedövar arbetet då och då, med hjälp av terapi, och kommer till roten till varför jag i första hand pressade mig själv att arbeta så har jag lyckats skapa ett hälsosammare arbete- liv balans. Om du vill ha mer hjälp med din kamp mot arbetsberoende, överväga online-terapi - ett bekvämt, konfidentiellt sätt att arbeta med en licensierad terapeut som kan hjälpa till med de svårt att etablera gränserna!