Fråga Anna: Hur kan jag få bort min man från sociala medier?

Talkspace är glada att fortsätta Ask Anna, en fråga & svar-kolumn med Anna Akbari, sociolog och författare till 'Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way To Happiness.' Skicka dina psykiska frågor till Anna till [e-postskyddad] .

Kära Anna,

Innan jag börjar vill jag berätta att jag totalt sett är nöjd med mitt liv. Jag älskar min man och våra två vackra barn. Vi har ett underbart liv tillsammans, vilket gör detta ännu mer förvirrande och svårt.

vad som orsakar generaliserad ångestsyndrom

Jag känner att mitt äktenskap är starkt för det mesta. Vi älskar varandra väldigt mycket och respekterar varandra. Men det finns ett litet problem (eller åtminstone vad jag upplever som ett problem). Min man tillbringar större delen av sin tid på sin telefon. Han bläddrar ständigt i sociala medier. Jag vet att han inte gör något fel eller ärligt på det; han kommer ofta att sitta precis bredvid mig och visa mig vad han gör och vem han pratar med!

Ändå kan jag inte låta bli att vara arg för att han väljer att spendera sin fritid på sin telefon istället för att vara närvarande och njuta av tiden med mig och våra barn. Även när vi sätter oss ner för en måltid kommer han att hålla sin telefon på bordet för att kolla sin Facebook-sida.

Jag vet att sociala medier är en del av vardagen, så jag vet inte om jag överreagerar eller har rätt att känna så. Jag vill inte att det ska driva oss ifrån varandra! Är detta ett verkligt problem eller behöver jag göra något för att ändra min syn?

- Sjukt av socialt

____

strattera biverkningar hur länge håller de

Kära sjuka av sociala,

Du har kommit till rätt ställe, för våra relationer med teknik och hur de påverkar socialisering är ett av mina favoritämnen!

Låt oss rensa en sak från början: Du har en 'rätt' att känna hur du känner. Det är inte ifrågasatt. Och att inte tala om hur du känner kommer att driva dig isär mycket mer än att tala upp (på ett kärleksfullt, positivt sätt - mer om det på en minut). Dessutom visar studier att par som inte någonsin öppet är oense eller konstruktivt argumenterar löper större risk för skilsmässa än de som gör det - så låt oss inte bara sopa detta under äktenskapsmattan.

Så, teknik. Det kanske inte är någon överraskning att det är beroendeframkallande. Pingorna vi får via 'gillar' följer, och andra meddelanden relaterade till sociala medier aktiverar nöjescentret i vår hjärna - så, ja, sociala medier fungerar som ett läkemedel. När du väl tittar på det så blir det lite lättare att förstå hur utmanande det kan vara att aktivt prioritera människor vi älskar framför någon som - åh, låt oss kalla honom Richard: en kille du gick i grundskola med men aldrig riktigt pratade till och har inte sett på 30 år, men som alltid verkar kommentera dina Facebook-inlägg. Du bryr dig INTE verkligen om Richard, och han är inte personligen ett hot mot ditt äktenskap, och ändå, där är han, och tar sig till ditt middagsbord.

Så varför känns det så invasivt och hotande när Richard dyker upp oinbjuden? Och varför är det så svårt att ignorera honom?

Eftersom vi har flyttat våra prioriteringar: vi värdesätter nu virtuell kommunikation framför personlig anslutning. Vi känner oss särskilt smickrade när dessa utbyten sker offentligt på sociala medier - en prestation av anslutning och social bekräftelse. Oavsett styrkan på bandet vinner digitala pixlar ofta vår uppmärksamhet över 3D-kropparna i vår närvaro. Det är ett problem - och ditt förhållande är inte det första (eller det sista) som drabbas av det.

hur det är att ha depression och ångest

Så hur bekämpar du dragkampen mellan teknik och att vara närvarande? Regler. Jag vet att ingen gillar regler, och det är inte roligare att följa dem än att föreslå dem, men i synnerhet teknik och sociala medier är för förföriska för vissa människor att använda utan regler - åtminstone inte utan att deras förhållanden förstörs .

Jag föreslår inte att du är någon form av strikt socialpolis, men om ditt förhållande är så kärleksfullt och respektfullt som du säger, bör din man vara öppen och mottaglig för en konversation om hur du mår när han prioriterar ”Richard” framför du. Öppna dialogen genom att bekräfta vad du redan har erkänt: att du i allmänhet är lycklig i ditt äktenskap och vet att han respekterar och älskar dig. Det är just för att du tycker så mycket om varandra att du vill vara medveten om att vara fullt närvarande med varandra när ni är tillsammans, så att inte det bandet börjar smula.

Ingen teknik vid måltiderna är en lätt plats att starta och är en regel som få skulle argumentera med. Utanför middagsbordet, gå utöver regelverk och överväg att föreslå några äktenskapliga aktiviteter som ger lite utrymme för att bläddra på Facebook: vandringar, filmer, till och med att spela ett videospel tillsammans - oavsett vad du tycker om som ett par, börja göra det tillsammans regelbundet ( och föreslå att du slår på dina telefoner till 'stör inte' eller flygplansläge under den tiden).

Denna strategi kommer inte bara att stärka ditt förhållande, det kommer också att hindra dina barn från att känna att de tävlar med en armé av virtuella 'Richards' för sina föräldrars uppmärksamhet. Att vara riktigt närvarande via ritualiserad urkoppling är en av de största gåvorna du kan ge dina nära och kära i teknikens tid.

Lycka till med den digitala avgiften!