Fråga sexualsexperten: De inte så sexiga delarna av ångest och depression

Banan på rosa bakgrund

Följande är avsett för läsare 18+

Det är en fredagskväll, du blir mysig med din partner och planerar när du surfar på de senaste feedsna på din smartphone. De lutar sig in för en kyss, sedan en famla; du kan känna nästa steg. Din ångest skyrockets: hjärtat slår snabbt och andan blir snabbare. Upprepade tankar börjar spira: Vad vill de ha av mig? Varför dyker arbetsstress upp nu? Kommer jag att prestera bra i sängen? Vad händer om jag inte kan hålla erektion eller klimax?



Vi har så många strategier som gör att vi lätt kan zonera ut under avslappnade stunder, men när sex eller fysisk tillgivenhet presenteras måste våra kroppar plötsligt engagera sig i nuet. Denna närvaro medför ofta en översvämning av tankar och känslor från dagen, eller de som utlöses av sex i allmänhet. För någon som kämpar med ångest eller depression, förhindrar denna översvämning av negativitet oss att komma i kontakt med vår partner och njuta av sex och njutning på det sätt vi kanske gillar.



Frukta inte! Vi har några tankar och verktyg som hjälper dig att flytta detta mönster.



Hur mental hälsa påverkar sex

Trots våra bästa ansträngningar, sex påverkas starkt av mental hälsa och allmänt välbefinnande. Vi kunde prata i flera dagar om varför, men i enkla termer är hela jag själv involverad i att ansluta; sex är både en fysisk, emotionell och psykologisk process. Dina kroppar engagerar, känslor rinner över och tankar om dina tidigare och nuvarande sexuella upplevelser kan dyka upp.

hur man stoppar en ångestattack snabbt

När du kämpar med ångest eller depression dessa symtom eskalerar vanligtvis när du är under stress och hindrar dig från att gå mot sexuella situationer i allmänhet. Dessa mönster spelas ut i alla typer av relationer och partners, inklusive avslappnade, långsiktiga, queer, raka och icke-binära identifierade individer och par. Här är några specifika sätt som symtomen manifesterar sig på.

Ångestens inverkan på ett hälsosamt sexliv

Ångest innebär ofta symtom som panik, andningssvårigheter, illamående, övertänkande och undvikande. Som ni kan föreställa er panik eller illamående under sex mindre än sexig. Ännu värre kan det leda till att man stänger av eller kopplar ifrån sig själv under sex, vilket förhindrar njutningar eller känslor.



När det händer blir sex förknippat med efterlevnad eller brist på nöje, och fortsätter cykeln av undvikande eller minskad lust. Att upprätthålla erektioner och uppnå orgasm blir svårt och leder till ytterligare frustration och bortkoppling. Även om det finns så mycket nöjespotential utanför erektioner och orgasmer, kan det också hämmas att vara i huvudrummet för att vara kreativ och öppen för andra typer av beröring och anslutning.

Depressionens inverkan på ett hälsosamt sexliv

På samma sätt hämmar depressionssymtom som sorg, slöhet, hopplöshet, tillbakadragande och isolering vår förmåga att vara tillgänglig för att ansluta och vår medvetenhet om sexuell lust. Som sexuell forskare Emily Nogoski förklarar, önskan är ett motiveringssystem, inte en drivkraft eller ett biologiskt bestämt koncept som vi ofta tror att libido är. Att förskjuta denna förståelse för lust kan hjälpa oss att hantera hur depression och ångest påverkar lust genom att påverka motivation. Fråga dig själv, vad kan öka min motivation för sex när jag har svårt? Hur kan min partner göra saker för att sätta igång mig som inte förvärrar symtomen?

En förvärrande faktor för att hantera dessa symtom är att vara en person som identifierar sig som homosexuell, queer, könsöverensstämmande eller icke-binär. Dessa identiteter bär med sig stigma, skam och förtryck från andra, vilket är så svårt att hantera när man försöker navigera i komplexa relationsdynamik. Om individen också får hormonbehandling och söker nya sätt att umgås med sina könsorgan och partners, kan ångest- och depressionssymptomen göra denna utforskning och anpassning mycket svårare.

Så vad är några strategier ?!

vad är den vanligaste psykiska störningen

Strategier för att njuta av sex när man hanterar ångest och depression

För det första finns det ibland några bekymmer om att använda sex som ett verktyg för att hantera symtom. Var säker på att detta i allmänhet inte är ett problem. Sex är en hälsosam, liksom fysiskt, känslomässigt, psykologiskt givande upplevelse när det görs samstämmigt och på sätt som maximerar sexuell hälsa .

Att balansera andra sätt att hantera symtom kan vara en bra strategi om du är orolig för frekvensen av sexsökande beteenden, till exempel motion, spendera tid med vänner, skriva eller se en terapeut . Talutrymme kan vara ett riktigt bra sätt att checka in dagligen och få långsiktiga verktyg och ingrepp för att hantera symtom.

Om brist på lust eller motivation för sex är den största utmaningen kan det vara till hjälp att börja integrera mindfulness i dina hanteringsstrategier. Detta kan innefatta att sakta ner, andas djupt och märka vad som händer i din kropp just nu. Att ta en minut för att lugna, ibland göra en visualisering eller fysisk rörelse som en promenad eller några minuters rörelse kan förändra symtomcykeln. Låt din partner veta vad som händer och be om deras stöd om möjligt; de vill ha sex, så att stödja dig på det sätt du behöver hjälper dem att få sina behov tillgodoses också.

Om du kan, identifiera den fastna tanken eller känslan som är repetitiv, namnge den och omrama den. Vilken annan historia kan du berätta för dig själv om vad som händer i din hjärna eller kropp? Till exempel, istället för 'Jag kommer att misslyckas så jag kan inte ha sex just nu' kan du upprepa 'Jag ska försöka mitt bästa och min partner bryr sig om mig på något sätt.'

använda sex för att klara ångest

Slutligen kan omdefiniera kön lindra en del av det tryck som påverkar symtomen. Om du definierar sex som anslutning och nöje öppnar det dörren för alla typer av beröring och roligt, oavsett hur din kropp stängs av. Till exempel är dina könsorgan inte redo att engagera sig, men en het makeout och snuggle känns riktigt bra.

Hantera dina symtom för en bättre sexuell upplevelse

Istället för att behöva zonera ut kan du integrera symptomhantering i hur du engagerar dig fysiskt och öka dina möjligheter till nöje, anslutning och må bättre överlag. Tack till dem som ställde frågor om detta ämne genom vår Instagram-profil , vi skulle gärna höra dina kommentarer eller tankar!