Ta hand om din mentala hälsa under missbruksåterhämtning

Så mycket av mitt arbete, vare sig det gäller individuell rådgivning med klienter eller om att styra den dagliga programmeringen av deras kliniska erfarenheter av rehabilitering, har handlat om att hjälpa människor i återhämtning att förbättra deras mentala hälsa.

Mer än ett decennium av arbete inom missbruksområdet har för mig förstärkt att vård av din mentala hälsa är en viktig del i återhämtningen från narkotikamissbruk. Det är en av de viktigaste faktorerna för att uppnå långvarig nykterhet och leva ett lyckligt och tillfredsställande liv i processen.

Vad är mental hälsa?

Men om mental hälsa är så viktig för återhämtning, vad är det egentligen? Mental hälsa avser tillståndet i vår emotionella, psykologiska och sociala smink - de sammanhängande tankar, känslor och beteenden som starkt påverkar våra livsval och upplevelser, hur vi hanterar stress och vår relationer med andra.

I denna mening är vård av vår mentala hälsa mycket mer komplex än andra former av fysisk hygien som är bra för oss, som att tvätta händerna före måltiderna eller ta ett dagligt multivitamin. Här är några tips för hur du tar hand om din mentala hälsa när du är i återhämtning.

3 tips för god mental hälsa vid återhämtning

1. Håll en hälsosam livsstil

stor depression med psykotiska drag

Det kan låta som en bra idé när så många av oss växte upp med att höra liknande råd från våra mödrar. Vi kunde recitera de viktigaste ingredienserna i en hälsosam livsstil i vår sömn om vi måste: en hälsosam och näringsrik kost, regelbunden kardiovaskulär träning och minst sju till åtta timmars sömn varje natt.

Men även den mest vardagliga sunt förnuft kan vara svårare att genomföra mitt i de dagliga stressfaktorerna. Det gör mammas råd värt att betona igen. Nya fynd från missbruksvetenskap har inte bara validerat den anslutningen utan avslöjade också den överraskande omfattningen sömn , diet och träning är nära relaterade till vår mentala hälsa:

Forskning vid Harvard har visat ett samband mellan sömnproblem som sömnlöshet och vanliga psykiatriska störningar och har visat hur livsstilsförändringar som ger mer och bättre sömn också förbättrar mental hälsa.
Vissa näringsbrister som tiamin (vitamin B1) har visat sig negativt påverka humör och energinivåer, vilket är viktiga indikatorer på mental hälsa eller brist på dem. (Depression är till exempel en ”sinnesstörning”.) A 2015 studie vid Columbia University fann att skräpmat, särskilt en diet med högt innehåll av tomma sockerarter och kolhydrater, ökade risken för depression. Å andra sidan är en välbalanserad kost som innehåller magra proteinkällor, fullkorn, frukt och grönsaker, hälsosamma fetter och mejeriprodukter med låg fetthalt, bra för själ och kropp.
De mångfaldiga psykiska hälsofördelarna med regelbunden kardiovaskulär träning, som att springa, har nu visat sig vara sanna i många studier - så mycket att American Psychological Association har uppmuntrat integrera träning i terapeutiska ingrepp .

2. Ta dina läkemedel enligt recept och få regelbundna läkarkontroller

Sameksisterande medicinska tillstånd, vare sig det är en akut skada eller ett kroniskt tillstånd som diabetes eller bipolär sjukdom, kan vara återfallstriggers som komplicerar eller stör återhämtningen.

Forskning har också visat att missbruk ofta förekommer samtidigt med andra psykiska störningar. De 2014 National Survey on Drug Use and Health fann att 30% av amerikanerna i åldern 18 till 25 år som led av missbruk föregående år hade en samtidigt förekommande störning [COD], såsom ångest eller depression. För dessa individer och för andra med COD är ett av de bästa sätten att skydda både mental hälsa och återhämtning att hålla sig till en läkemedelsföreskriven läkemedelsregim och få regelbundna läkarkontroller, helst med en beroende-certifierad psykiater.

För alla som återhämtar sig är dock förebyggande vårdåtgärder en viktig dimension av god mental hälsa. Det innebär att du planerar ett årligt hälsobesök hos din primärvårdspersonal och utvärderas av en licensierad mentalvårdsleverantör (en psykolog eller psykiater) minst en gång per år.

3. Prioritera positiva och meningsfulla kontakter med dig själv, med familj och vänner och med andra som återhämtar sig i din gemenskap.

Förutom din hälsa finns det minst tre andra dimensioner av återhämtning, enligt Substance Abuse and Mental Health Services Administration: s arbetsdefinition av återhämtning. De är hem, syfte och gemenskap. Dessa tre element delar alla en aspekt: hälsosam mänsklig koppling. Du kan ha den här anslutningen med flera typer av människor:

Med familj och / eller nära vänner (hem)
Med sig själv (och en större känsla av liv mening och syfte med befintligt)
Med ett samhälle (grannar, arbetsplats, återhämtningsgrupp etc.)

Det mesta av vad som kvalificerar som 'god mental hälsa' involverar relationer och mer specifikt positiva och meningsfulla kontakter som öppnar upp dig för ett syfte och betydelse som är större än dig själv. Detta ger dig en känsla av trygghet, kärlek och acceptans.

Ju mer du kan ge dig själv till denna prioritering, desto mer kommer din psykiska hälsa - och i sin tur din återhämtning - att tacka dig.

Linda Williams är verkställande direktör för Beach House Center for Recovery . Hon är också en erfaren kliniker med specialisering i missbruk och trauma.