Augusti-ångest: Varför vi blir oroliga i slutet av sommaren

Det är sommartid och livin är enkelt, eller hur? Inte nödvändigtvis.

Om du hittar tillbaka-till-skolan-blues som påverkar dig den här månaden - trots att det inte finns någon skola att gå tillbaka till och inget liv förändras sedan juni eller juli - är du inte ensam. Det finns bevis för att återkomsten av kallare väder, inklusive kortare dagar när vi går mot vintern - kan höja ångestnivåerna både hos vuxna och barn i skolåldern.

dejta någon med social ångest

Vad är 'Autumn Angst?'

Ginny Scully, en terapeut i Wales, har benämnt fenomenet ” höst ångest ”Efter att ha sett så många klienter med känslor av förväntan och nervositet under den sista veckan i augusti till de första veckorna i september. Även om det inte är ett officiellt diagnostiserbart tillstånd säsongsbetonad affektiv störning (SAD), eller klinisk depression med en säsongsbetonad debut är, säger Scully att detta är mycket mer än en tillfällighet och bortom de vanliga känslor som människor har när årstiderna ändras.

Om du är en sommarhatare är du anty att vara klar med det och gå vidare redan. Om du är en sommarälskare , du känner förmodligen panik över att det tar slut. I båda fallen finns det sannolikt skuld över att inte ha gjort tillräckligt med tiden, trots allt, vilken säsong kommer med mer tryck för att 'göra det mesta av det' än sommaren?

Det är vettigt, hösten är full av nya saker: nya scheman, nya jobb, nya skolor, nya uppdrag. Det är inte konstigt varför vissa av oss upplever hjärtklappning och försöker bearbeta allt.

Hur höstångest liknar SAD

Höstens ångest kan kännas som söndagskvällen (aka 'söndagsskämt'), men under en hel månad. Det liknar också SAD men har en annan effekt. Enligt Stephen Ferrando, chef för psykiatri vid Westchester Medical Center, är upplevelsen av säsongsdepression på sommaren mer av ett upprörd och orolig depressivt tillstånd.

Å andra sidan kommer de som upplever säsongsdepression på vintern mer benägna att falla i ett vegetativt depressivt tillstånd. Säsongsmässiga humörförändringar som inte uppfyller SAD-kriterier anses vara ”subkliniska” - otillräckligt allvarliga och / eller konsekventa för att förtjäna diagnos.

Hur man slår höstens ångest

Om dessa höstangstsymtom låter bekanta, här är några tips för att ta tillbaka din månad.

1. Gå ut

Detta typ av ångest kan göra att du vill vila och låsa dig inomhus. Att spendera tid utomhus och i naturen bekämpar denna önskan och återställer humör och energinivåer.

När du är ute, fokusera på din andning. Djup andning är inte alltid det bästa verktyget för en ångestattack , men det är ett bra verktyg för hög stress eller hög ångest. Att ta djupa, diafragmatiska andetag har en lugnande effekt på din kropp.

2. Var uppmärksam på allergier

Hösten, precis som våren, är svår för dem som är allergiska, vilket definitivt kan bidra till ångest och depression . Att utforska antihistaminer eller andra allergiläkemedel med din primärvårdspersonal kan leda till ett lugnare nervsystem.

funderar på att döda mig själv varje dag

3. Sova

Långa solbelysta dagar kan innebära att du står upp tidigare och håller dig uppe senare - ett recept på sömnbrist . Din kropp släpper ut mer av stresshormonet kortisol när du är sömnberövad, vilket kan bidra till känslomässig känslighet .

4. Ta det lugnt

Ge dig själv en liten paus. Augusti behöver inte handla om förberedelser. Det är dags att vila upp medan du fortfarande kan. Håll ordning , men vet att det här är en övergångsmånad, och det betyder att du tar det långsamt.

Blanda aktiviteter med högre oktan med aktiviteter med lägre nyckel. Lämna tid att koppla av varje natt och begränsa koffein, elektronik och distraktioner; fokusera på att lugna ljudet i och utanför kroppen.

5. Få lite ljus

Om din sommar har varit särskilt regnig och mörk - eller så varmt har du stängt alla gardiner och garderobat dig i en luftkonditionerad kokong - det kan göra dig orolig, speciellt om du är benägen för SAD som börjar vinter.

Ljusbehandlingsboxar kan erbjuda en effektiv behandling i detta fall. En ljusterapilåda härmar utomhusljus. Forskare tror denna typ av ljus orsakar en kemisk förändring i hjärnan som lyfter ditt humör och lindrar andra symtom på ångest och depression.

finns det medicin för ocd

6. Sök hjälp

Trots att inte kategoriseras som en formell störning, augusti blues är något att övervaka och ta hand om. När en oförmåga att fokusera på en uppgift påverkar din förmåga att fungera på jobbet, hemma eller i dina relationer, är det dags att söka hjälp. Även om säsongens ångest är något du alltid har haft, är det något som kan behandlas.

Självmedkänsla går långt

Sommar känns ofta som en tid av optimism - månader i rad där solen skiner, vädret är varmt och det finns alltid gott om glass - men det är viktigt att komma ihåg att det är OK att känna höstens ångest.

Att behandla dig själv vänligt under denna konstiga och stressiga tid kommer sannolikt att gå långt för att hjälpa dig att må bättre.