Kroppspositivitet är mer än bara utseende

man halv under vatten håller kameran

'Det är baddräktsäsongen - det är dags att gå ner i extra vikt.'

'Få den perfekta strandkroppen med det här nya träningspasset.'



Dessa meddelanden översvämmer ofta sociala medier, TV och radio varje år när sommaren rullar runt. Många studier länkar kropp missnöje (för både kvinnor och män) till massmedier. Vi har konditionerats för att tro att vårt självvärde kommer från vårt fysiska utseende.



Samhällsnormer har fötts ur 'dietkultur', en industri på 60 miljarder dollar som fortsätter att övertyga samhället om att den 'perfekta kroppen' är nyckeln till att vara sympatisk och framgångsrik. Dietkulturen fortsätter att förstärka den irrationella tron ​​att ditt värde som person bestäms av kroppens form.

Kroppspositiva meddelanden kämpar dock för att övervinna dessa skadliga normer.



Vad är Negative Body Messaging?

Som terapeut är jag specialiserad på de som kämpar med ätstörningar , dålig kroppsbild eller båda. Jag är alltför bekant med de negativa kroppsmeddelandena människor, och särskilt kvinnor, hör dag ut och dag in. 'Du är fet', 'Du åt för mycket idag', 'Du måste förlora de sista 10 kg' och 'Jag kommer aldrig att bli tillräckligt bra', kanske låter alltför bekant.

Din självkänsla och tron ​​att du är värt mer än ditt fysiska utseende kan skadas av dessa kroppsskamande meddelanden. Att hitta lugn och en positiv kroppsbild kan kännas omöjligt när de omges av dessa meddelanden eller själv plågas av dessa tankar. Tyvärr förstärks denna negativitet flera gånger om dagen genom tidningar i kassan, sociala medier, dagliga samtal och bortom.

Vad är kroppspositivitet och hur arbetar du mot det?

Kroppspositivitet går utöver vad din kropp ser ut fysiskt. Denna positivitet kommer från flera olika faktorer, inklusive:



  • Att tro på dig själv- när du tror på dig själv behöver du kanske inte ständig försäkran för att validera ditt beslutsfattande. Du äger en känsla av självförtroende som ingen kan ta ifrån dig.
  • Lita på din kropp- när du litar på din kropp litar du på att vård av din kropp betyder att den kommer att ta hand om dig.
  • Känner mig stolt över vad du åstadkommer varje dag- det här låter kanske dumt, men att känna sig stolt över dig själv leder till att du känner dig positiv mot din kropp. När du känner dig stolt känner du dig fulländad, stark och tror på dig själv.
  • Att ha en lycklig och balanserad relation med mat och motion- när du inte känner att du måste kontrollera vad du äter (eller inte) och inte har tron ​​att du måste hålla dig till ett träningspass oavsett vad, en balanserad relation med mat och motion är mycket lättare.

Tips för att skapa kroppspositivitet

Nu när vi har fastställt vad kroppspositivitet är, här är några tips för att skapa kroppspositivitet i ditt dagliga liv:

Ersätta negativa tankar

Även om det kan vara svårt att ersätta negativa tankar, kan det vara vanligt att utmana dem med att vara medveten om och känna till dessa tankar. Till exempel att påminna dig själv om saker som: 'Jag ska göra mitt bästa idag och det räcker', 'Det är ok att hoppa över gymmet ikväll om jag är för trött,' och 'Jag behöver inte beställa sallad , Jag kan beställa det jag känner mig hungrig efter, ”kan hjälpa till att minska negativa tankar om din kropp.

varför är jag så impulsiv

Släppa 'bör'

Var uppmärksam på hur ofta du säger 'borde' och 'borde inte' till dig själv. ”Bör” -uttalanden är fulla av bedömning, vilket kan sätta dig att känna att du inte är tillräckligt bra eller har misslyckats med något. ”Ska inte” uttalanden kan hindra dig från att göra det som är bäst för dig själv fysiskt och mentalt.

Tillstånd att känna sig stolt

Öva låta dig själv känna dig stolt över något du åstadkommit och äga den. Detta förblir sant för prestationer av alla storlekar, som att bara gå igenom en tuff dag.

Öva tacksamhet

Hitta något varje dag att uttrycka tacksamhet för. Forskning har visat att det är tacksamt och öva tacksamhet ökar ditt allmänna välbefinnande . Det minskar risken för depression, ångest och missbruk. Tacksamhet kan öka din tillfredsställelse med livet och låta dig uppleva en ökad lycka. Att öva tacksamhet kan påverka hur positivt du känner för dig själv.

Även om vi började prata om 'baddräktsäsongen' och effekterna av samhällsbudskap är kroppspositivitet en viktig övning året runt. Att erkänna hur samhället fortsätter att påverka hur vi känner oss själva och vara medvetna om negativa tankar är ett stort steg framåt mot att hitta fred.

Kroppspositivitet handlar om att älska och uppskatta dig själv varje dag. Det betyder att prata vänligt till dig själv, lyssna på vad din kropp säger till dig och att tro på dig själv. Att göra detta året runt kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer positiv under varje säsong. Det handlar om att bara vara bekväm att vara DU. Och kom ihåg att det inte finns något fel sätt att ha en kropp.