Kan du kontrollera smärta med ditt sinne?

Vi har alla kämpat med viss smärta. Just nu har du en förlamande huvudvärk eller något mer ihållande som kronisk smärta. Eller det kan vara mer akut, som att återhämta sig efter större operationer.

I dessa ögonblick kan smärtan verka överväldigande ... som om det inte finns någon väg ut. Vi är desperata efter några tecken på tröst - hoppas att vi kan nästantrorsmärtan borta. Men tänk om vi kunde? Är det möjligt att kontrollera smärta med bara dina tankar?

Kan du hantera smärta med ditt sinne?

Det korta svaret är ja. Med hjälp av vissa tekniker, detärfaktiskt möjligt att lindra vissa former av smärta med våra sinnen.

Christine Tolman är en licensierad klinisk professionell rådgivare och Talkspace-terapeut med säte i Idaho. Hon förklarar: ”Det finns mycket bevis som tyder på att vi kan kontrollera vår smärtnivå med våra tankar. Hur vi ser på vår smärta och hur den påverkar vår vardag kan förändra hur den påverkar oss. ”

Naturligtvis är det inte så enkelt somtänkandedin smärta borta. I vilken grad du kan lindra smärtan beror på vilken typ av smärta du upplever och vilken teknik du använder.

Endast vissa typer av smärta kan kontrolleras med ditt sinne

Det är först värt att notera att inteAllttyper av smärta kan hanteras med våra sinnen. Akut smärta och kronisk smärta kan dock hanteras med dina tankar, säger Tolman.

bor med någon med psykisk ohälsa

'Tänk nu om du går in i terapi med en trasig arm, kommer det inte att ta bort smärtan', säger hon. ”Men kronisk smärta och smärta utan källa kan hanteras med dina tankar. Det finns ett stort känslomässigt band mellan smärta och dina tankar, och genom att ändra dina tankar kan du ändra smärtan. ”

De CDC uppskattar att 20,4% av de amerikanska vuxna lever med kronisk smärta. Och STAT rapporterar att de viktigaste orsakerna till kronisk smärta är migrän, artrit och nervskador - liksom emotionellt trauma.

Jeannie Sperry, en psykolog som är specialiserad på smärtrehabilitering på Mayo Clinic, sa att det är sällsynt att människor har kronisk smärtautanockså har ångest eller depression.

'Ofta kommer en person som upplever kronisk smärta att rapportera att denna smärta blir en del av deras identitet', säger Tolman. ”Terapeutiska tekniker kan förändra hur man ser sig själv som en person med smärta. Det kan också ändra hur de ser på begränsningarna av sin smärta och den dagliga effekten av den. ”

Dessa är de mentala teknikerna som fungerar på smärta

Tolman säger att 'vissa terapeutiska tekniker har visat sig minska rapporter om smärta eller smärta.'

Så vad är några av metoderna eller metoderna? Teknikerna inkluderar kognitiv beteendeterapi, acceptans- och engagemangsterapi och desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser .

TILL 2017 recension publicerad i Annals of Behavioral Medicine fann att 'medvetenhetsmeditation förbättrar smärta och depression.' Men det drog slutsatsen att mer forskning behövs för att ge en avgörande uppskattning av hur mycket det kan påverka kronisk smärta.

Hur exakt fungerar dessa tekniker?

Tolman påpekar att dessa terapeutiska tekniker kan vara effektiva men de gör det interaderasmärta.

'Snarare förändrar de hur hjärnan upplever smärta som kan leda till en minskning av rapporter om smärtnivåer', förklarar hon. 'De kan också ändra hur en person ser sin identitet som en person med kronisk smärta, eller förändra uppfattningen om vilken inverkan smärtan har på deras vardag.'

ångest på natten kan inte sova

Det handlar om att ändra hur vi upplever smärta.

Enligt Harvard Medical School kan kroppsbehandlingar kunna lindra smärta eftersom smärta involverar både våra sinnen och kroppar: ”Hur du känner smärta påverkas av din genetiska sammansättning, känslor, personlighet och livsstil. Det påverkas också av tidigare erfarenheter. Om du har haft ont ett tag kan din hjärna ha kopplat om sig själv för att uppleva smärtsignaler även efter att signalerna inte skickas längre. ”

Att ändra dina tankemönster kan lindra smärta

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av samtalsterapi som hjälper dig att bli medveten om felaktigt eller negativt tänkande. Det låter dig se tydligare på svåra situationer och svara på ett mer effektivt sätt.

CBT är det vanligaste psykologiska ingreppet för personer som lever med kronisk smärta, enligt a studie publicerad i tidningen Medicine (Baltimore) 2018 .

Det finns ökande bevis för att former av CBT är effektiva för att hantera kronisk smärta, enligt en recension från 2017 i The Journal of Pain .

TILL studie finansierad av National Institutes of Health 2016 upptäckte att 'mindfulness-baserad stressreduktion och kognitiv beteendeterapi kan visa sig vara mer effektiv än vanlig behandling för att lindra kronisk ryggsmärta.'

Tolman förklarar hur CBT kan arbeta med smärta: ”CBT fokuserar på dina tankar och handlingar och hur de är relaterade. Till exempel, om en person med kronisk smärta fortsätter att fokusera på sin tidigare funktionsnivå, och kanske 'varför jag?' tankar, de är mer benägna att uppleva högre nivåer av smärta. Genom att ändra dessa tankar till att fokusera på den aktuella funktionsnivån och kanske delta i aktivitet som stöder den nivån av funktion, är det mer sannolikt att de upplever minskade smärtnivåer. ”

Hitta tillvägagångssättet som passar dig - men förvänta dig inte magi

Dr Ellen Slawsby är en biträdande klinisk professor i psykiatri vid Harvard Medical School, som hjälper människor att lära sig tekniker för att lindra smärta.

är mitt barns bipolära frågesport

'Jag brukar tänka på dessa tekniker som liknar smaker i en glassbutik,' hon skriver . ”Beroende på ditt humör kanske du vill ha en annan smak av glass - eller en annan teknik. Att öva en kombination av kroppsfärdigheter ökar effektiviteten i smärtlindring. ”

Tolman varnar för att dessa tillvägagångssätt inte ger en mirakulös lösning.

”Det finns inget piller som kommer att fungera för alla, och detta är verkligen inte magiskt. Vanligtvis kan du inte göra en session och vara helt smärtfri. Det kräver arbete och det krävs mycket mental kontroll. ”

Så om du kämpar med smärta, kronisk eller på annat sätt, bör denna växande mängd bevis och expertinsikt ge dig hopp.

Som Dr Slawsby påpekar är nyckeln att experimentera med tekniker för att hitta den som fungerar för dig. Oavsett om det är CBT eller mindfulness, om du anstränger dig och förblir engagerad kan du upptäcka att du kan hantera smärta med ditt sinnes kraft.