Kan du bokstavligen lyfta dig ur depression? - En intervju med Top NYC-tränare Christine Coen

Christine Coen mental hälsa

Föreställ dig att du bokstavligen lyfter dig ur psykisk sjukdom och driver bort depression med varje vikt och rörelse. Efter att ha kämpat i flera år insåg New York-baserad tränare, dietist och psykisk bloggare Christine Coen att detta tillvägagångssätt skulle rädda henne.





För att utforska skärningspunkten mellan kondition och mental hälsa och inspirera människor med sin berättelse intervjuade Talkspace Coen. Fortsätt läsa för att lära sig hur hon använde fitness och hälsosam kost för att öka sin mentala hälsa.

När började du kämpa med psykiska problem? Har något specifikt orsakat dessa problem?





Obs! Du kan läsa den kortare textversionen nedan om du föredrar att läsa istället för att titta på en video.

Jag visste att något var avstängt när jag gick upp tidigt för att träna en klient klockan 6 på gymmet, tränade henne i en timme och körde sedan genast hem, öppnade frysen och åt en halv glass medan jag satt på soffan och tittade på TV .



Jag hade ingen önskan att göra någonting utom att bedöva mat och TV. Man kan säga att det var en ögonöppnare, men sanningen är att jag hade deprimerade humör och ångest ungefär ett år innan det.

Jag märkte först att mitt humör, min energi och matvanor hade förändrats i övergången från college till 'den verkliga världen.' Detta var inte den enda stora förändringen som inträffade i mitt liv. Under denna tid var många saker inte solida. Att utexaminera college är en enormt underskattad övergång, och även om jag redan hade en fast plan för att slutföra ett års praktik för min dietistiska referens, var det mycket som var instabilt.

Min närmaste familj gick igenom en orolig tid. Mina föräldrar bodde plötsligt inte tillsammans och det påverkade mig mer än jag insåg. Jag kom från en mycket positiv college-upplevelse och flyttade hem till en deprimerad och svår familjesituation.

Ungefär ett år senare, efter att ha återvänt från en åtta veckors backpackingresa till Europa (där jag inte upplevde några depressioner, ångest eller ätproblem), kom min stress, trötthet, deprimerade humör och orolig ätning tillbaka nästan omedelbart. Det var då jag verkligen började bli påverkad.

är paranoia en psykisk sjukdom

Förändring är en rolig sak. Det kan vara fantastiskt, men det finns fortfarande spänningar när du justerar. Allt inom tre månader började jag mitt första jobb som registrerad dietist, jag var mitt i ett nytt förhållande och min familjesituation (som jag bodde mitt i) försämrades.

Alla dessa förändringar på en gång var mer än jag kunde hantera. Kombinationen av dålig tidshantering, mycket stressande miljöer hemma och arbete tyngde mig tungt. Jag började drunkna.

Motivationen att träna mig själv och äta hälsosamt försvagades till något jag aldrig hade upplevt. Jag skulle vakna utmattad, längta efter socker och andra skräpmat som jag skulle äta när jag ville, bekämpa trötthet hela dagen (och övertyga mig om att träna inte skulle hjälpa mig att må bättre), ta tupplur när jag kunde och dagdrömma om att komma hem och bedöva till TV. När jag väl kom hem på natten skulle jag slåss för sömn eftersom jag inte ville vakna och göra allt igen nästa dag.

Jag var i en eländig cykel, och jag visste inte hur jag skulle ta mig ur det. En del av mig ville inte lägga energi på att försöka några dagar. Värst av allt var jag för generad för att berätta för någon eftersom jag kände att jag som personlig tränare och registrerad dietist skulle kunna hålla mig tillsammans som ett exempel för mina klienter. Jag misslyckades med det.

När blev dina träningspass och hälsosam kost ett sätt att bekämpa dessa psykiska problem? Hur var det?

Tills jag var olycklig insåg jag inte att träna och äta hälsosamt gjorde mig glad. Jag tog min kärlek till fitness för givet under alla dessa år. Jag gjorde det utan att tänka.

Jag minns specifikt att jag kände mig grå inuti, som vinter; dyster utan levande färger eller liv. Då skulle jag träna; Lyft, gå, spring, dans, rör dig och plötsligt, som Dorothy landar i Oz, kände jag färg i mig igen.

När du är olycklig eller apatisk dagar eller veckor i taget, inser du vad som gör att du känner till och med ett uns av glädje. Jag kände igen att jag rörde min kropp oavsett på vilket sätt - yoga, promenader, löpning, lyft, dans - fick mig alltid att må bättre och lyckligare i några timmar.

depression mediciner som orsakar viktminskning

Jag visste att det skulle hjälpa mig att må bättre, men det betyder inte att jag alltid gjorde det. Det finns ett uttryck som går ungefär så att du har två djur inne i dig. Den som trivs är den du matar.

Det här stämmer mycket med min erfarenhet. Jag kände att det var en ständig inre kamp mellan depressionen och mitt faktiska jag. Den jag åtnjöt blev starkare.

Efter ungefär tre år som kämpade med min mentala hälsa, åtog jag mig att arbeta med det. Jag insåg att jag skulle kunna träna, även om det bara rörde sig i fem minuter hemma, för att rensa mitt sinne för mycket negativt självprat och åstadkomma något för dagen.

Dessa fem minuters ”humörförstärkare”, som jag kallade dem, skulle ge mig tillräckligt med motivation för att fungera i några timmar. Jag insåg att jag kunde samla denna känsla om jag var konsekvent, och jag blev beroende av att vilja känna det varje dag. Det här är basen för det som så småningom fick mig tillbaka till gymmet och träna med vikter regelbundet.

I början kunde jag de flesta dagar inte övertyga mig om att köra till gymmet och träna, men jag lyckades göra lite knäböj på mitt vardagsrumsgolv. Min motivation och självförtroende växte därifrån.

Tror du terapi kan vara ett bra komplement till träning och vice versa?

Jag tycker att terapi är en bra resurs för andra som går igenom liknande problem. Jag är säker på att om jag hade en bra terapeut skulle jag ha hittat ett sätt att hantera grunden till mina problem mer effektivt. Jag tror att terapi och träning kan vara mycket positiva verktyg för att arbeta synergiskt med varandra.

Beskriv den mentala känslan du får från träning eller lyft. Hur skulle den känslan vara till hjälp för andra människor som behöver hjälp med psykiska problem?

Efter att jag är klar kan jag bokstavligen känna mig hög. Upprymd. Motiverad. Klar. Extatisk. Lycklig, upplyft. Bemyndigad.

Stig upp och mala. Gå efter vad som håller dig uppe på natten bara tänker på det och vad som får dig att hoppa ur sängen på morgonen. Och för dem som aldrig har känt så eller inte har känt den motivationen på länge, kan du återupptäcka den. Börja smått. Gör en sak idag som skiljer sig från din vanliga rutin. Var öppen för att se möjligheter runt dig istället för negativa. Gå ur vägen och gör något för någon annan. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # freshman15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontcare #pushyourlimits #girlsinthegym #gamla utöva för lycka #övningfördelar #depression #donuts #comfortzone #ccnutrifit #träningsbas

Ett foto publicerat av Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) den 3 mars 2016 kl 06:18 PST

Jag hade en gång en klient som frågade mig om jag var ”nyförälskad” direkt efter att jag avslutat ett träningspass eftersom min energi var så hög när jag pratade med henne. Jag kan gå in i ett träningspass som känner mig super överväldigad och orolig för några problem i mitt liv och kommer ut ur den sessionen och känner mig lugn, fokuserad, ibland har jag en lösning på problemet, eller kommer att veta att jag kan hantera vad det problemet är.

Du har pratat om att Instagram ger inspiration. Tyvärr har sociala medieplattformar som Instagram negativa effekter på många människor. Varför var det positivt för dig? Vad kan människor göra för att göra sociala medier till en positiv upplevelse?

Sociala medier, särskilt Instagram, hade ett positivt inflytande i början av min återhämtning. Jag började följa tre vanliga kvinnor som fick träning och liv att se roligt ut genom sina inlägg. Dessa kvinnor publicerade många foton av träning i gymmet, gjorde arbete de älskade och levde verkligen, inte bara existerande. De var mycket positiva och upplyftande.

Varje dag. Bygg kroppen. Bygg sinnet. Stärka sinnet. Stärka kroppen. Utmana vad du gjorde igår. Bli ett steg närmare den person du vill bli. Omfamla kampen, i den hittar du din styrka. ___ Kommentar nedan - hur vill du känna dig idag och vilken 1 sak gör du för att komma dit? Ett foto publicerat av Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) den 28 mars 2016 kl 06:54 PDT

De var på egna resor för att bli en finare och starkare version av sig själva, så även om estetik var ett fokus för dessa foton, var det inte HUVUDFokuset. Vissa var lite transparenta och öppnade upp för sanningen när saker och ting var svåra, eller när de 'förstörde' sin träning eller näringsplan för en dag. De fick mig att inse att jag en gång älskade att träna och leva så mycket. Jag önskade så mycket att känna så igen genom deras profiler.

Jag visste att jag kunde göra det. Jag behövde bara hitta motivationen, VARFÖR. Efter denna uppenbarelse slutade jag träna för att gå ner i vikt och komma i form. Jag insåg att detta tillvägagångssätt inte hade varit tillräckligt under det senaste året för att hålla mig konsekvent i något program, oavsett vem som höll mig ansvarig. Jag var tvungen att hitta en starkare VARFÖR.

Min VARFÖR återupptäckte min inre styrka igen och upptäckte den lyckliga personen jag visste att jag verkligen var och levde min egen version av glädje. Dessa Instagram inspirerade mig.

Missförstå mig inte, jag ser SÅ många negativa influenser på sociala medier, och jag såg det lite runt 2012 också. Jag är säker på att det ibland påverkade mig negativt, men vid den tidpunkten var jag på min egen väg och valde att bara använda saker för motivation, inte för att få ner mig (jag var bra på att ta ner mig själv på egen hand.) Jag väljer att lägga upp saker som ger mina anhängare värde.

Jag vill inspirera genom att vara transparent och visa att även om jag befinner mig på denna nivå av inre styrka nu, så var det inte alltid så. Jag lyfter fram hur jag byggde mig själv för att vara här processen att upprätthålla den. Jag vill inspirera andra att känna till ett annat sätt som kan fungera för deras egen återhämtning.

Hittills följer jag bara personer som ger värde i sina inlägg. Jag väljer vad jag följer, och om det inte tjänar och inspirerar mig att bli en bättre person eller om jag tycker att det utlöser negativa tankar klickar jag helt enkelt på FÖLJ och Pof !, det är borta.

Vilka råd har du till människor som kämpar med liknande problem?

Vägen till återhämtning börjar med beslutet att göra ett val varje dag för att bli bättre och göra saker som driver din inre superhjälte. Att starta din hjärnkemi på rätt ton genom rörelse är ett bra sätt att hjälpa till att öka kroppens naturliga endorfiner och komma igång. Y

Du kan göra detta utan att lämna ditt hus (eller till och med din säng de dagar då du inte känner dig 'mänsklig'). Sträckning, djup andning, hoppjack, dans eller om du känner för att göra en fem minuters uppsättning knäböj / pushups / situps / hopp precis där på ditt vardagsrumsgolv kan alla hjälpa till att antända detta.

Jag skapade en serie gratis träningspass på YouTube baserat på min 5-minuters humörförstärkare, en krets av rörelser som hjälper din kropp och ditt sinne att surra varje morgon.

Därefter rekommenderar jag att jag lyssnar på positiv självutveckling varje dag. Det finns massor av resurser på YouTube och underbara podcasts med positiva sinnen och livsförändrande tankar som kan hjälpa till att stödja din inre styrka, särskilt i början.

En av de viktigaste sakerna jag gör varje dag är att lyssna på någon form av personlig utvecklingsljud. Några av mina favoriter är Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins och You are a Badass (ljudbok) av Jen Sincero. Jag lyssnar fortfarande på något i minst 10 minuter varje dag, men i början hjälpte det till att blockera mina negativa tankar och ersatte dem med positiva tankar. Även om dessa ord kom från någon annan i början blev de snart en del av bränslet för mina egna Wonder Woman-tankar.

Äter också mat. VERKLIG mat. Period. Att äta hälsosam helmat är SÅ viktigt.

Dag 1 är nere! Några av mina tips och mål för den första dagen: 1. Rensa ditt hem och kontor från dina söta frestelser! 2. Gå till livsmedelsbutik för GO FOODS (se i filavsnittet i den här gruppen) 3. Skriv dina mål för vad du pendlar till under de kommande sju dagarna. De behöver inte vara samma som mina, men jag vill se dig skriva ner dem. Det ska se ut som mitt i den meningen att det är tydligt, mätbart och realistiskt för dig. Mitt mål för de kommande 7 dagarna är att inte konsumera några produkter med tillsatt socker eller konstgjord sötningsmedel - mat eller dryck. Jag kommer att spåra all min mat i myfitnesspal så att jag inte äter mer än 40 g SUGAR totalt varje dag. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #entrepreneurworkout #getempowered #gamla snapchat En video publicerad av Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) den 13 april 2016 kl 04:34 PDT

var einstein en autistisk person

Jag pratar inte om mat som växer i en låda på hyllan och hävdar att det är den näst bästa hälsokroppen. Om en produkt måste övertyga dig om att den är hälsosam är det inte det bästa valet.

Något intressant jag nyligen lärde mig är att serotonin, neurotransmittorn som är direkt kopplad till 'känslan av lycklig' och är känd för att vara låg hos dem med depression, produceras 95% i tarmen! Det finns så många orsaker till tarmhälsoproblem där ute, men det är så vanligt idag. Om din tarm inte fungerar som den ska eller får mat som främjar dess hälsa minskar serotoninproduktionen!

Nu, förutom personlig träning en-mot-en i NYC, skapar jag online närings- och träningsplaner för kvinnor som vill lära sig att upptäcka sin inre styrka genom lyft och att ge dem möjlighet att bli bättre versioner av sig själva i alla aspekter av liv. Dessa program är för personer som börjar sin hälsoresa, oavsett om de för närvarande lider av depression eller ångest (eller tidigare) eller är helt nya i kondition och vill lära sig att träna rätt och lyfta vikter.

Kontaktinformation och Short Bio för Christine

Personlig hemsida
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube

Christine är en NYC-baserad högintensiv personlig tränare och registrerad dietist. Det som får henne ur sängen varje morgon är en god kopp kaffe och en önskan att hjälpa kvinnor att lära sig att upptäcka sin inre styrka genom lyft i gymmet. När hon inte tränar dansar hon, läser, spelar i Central Park eller spenderar tid med nära och kära. Du kan läs hennes Wonder Woman Manifest här .