Kan du verkligen utöva depression och ångest?
På internet finns det oändliga listor över saker du kan göra för att läka dig själv av någon sjukdom: från depression till migrän, från ångest mot irritabelt tarmsyndrom. Tydligen kan du bota vad som helst genom att bara sjunga positiva mantra, dricka tillräckligt med vatten för att bli en kamel och träna yoga 24/7 ... kanske till och med duscha när du står på huvudet.
Internet vill att vi ska tro att detta är särskilt sant när det gäller psykiska sjukdomar som ångest och depression. Om jag hade en krona för varje gång jag hört 'gör bara X för att knäppa ut Y', skulle jag gå i pension och smutta på paraplydrycker på Tahiti.
Som sagt, det har funnits mer än anekdotiska bevis för att något så enkelt som vanligt träning bota ångest och depression. Vissa experter hävdar att motion har potentialen att lindra symtomen på många sjukdomar, inklusive de av mental variation. Låt oss undersöka om motion verkligen kan göra skillnad med ångest och depression, eller liknande psykiska diagnoser som påverkar en av fem amerikaner .
Endorfiner är våra vänner
Alla känner till endorfinhastigheten du känner efter ett bra träningspass. Försvinner inte brådskan dock?
Enligt en studie från University of Toronto kan individer som är aktiva 20-30 minuter varje dag avvärja depression på lång sikt. Välj ett träningspass som du älskar, som dans, löpning eller tyngdlyftning, och gör det till en vanlig del av din rutin att inte bara behandla, men enligt studien, förhindra depression.
Omdirigera nervös energi
Medan träning inte alls är en ersättning för medicin och psykiatrisk vård, kan det sprida överflödig orolig energi. Träning reglerar adrenalin, den kemikalie som ger oss vårt kamp-eller-fly-svar på fara. Det har varit visas av många studier och metaanalyser att träning är förknippad med minskad ångest i kliniska miljöer.
Av denna anledning kan träning ibland hjälpa dem med ångeststörningar att minimera deras panik . Nästa gång du känner dig orolig kan du försöka ta en snabb promenad om möjligt.
Michael Phelps erfarenhet
Olympisk guldmedaljvinnare Michael Phelps diskuterar sambandet mellan motion och depression när han öppnade sig om sina egna psykiska hälsokampar. Att bara veta att en av de mest elitidrottare i världen aktivt arbetar genom psykiska hälsoproblem bör uppenbarligen visa att träning inte är ett botemedel mot psykisk sjukdom.
Men genom att använda träning i kombination med medicinering och / eller samtalsterapi med en licensierad mentalvårdspersonal kan du göra stora steg mot bättre psykiska hälsoutfall.
Var ärlig om förväntningarna
När han inte kunde genomföra ett träningspass av någon anledning (t.ex. upptagen schema, tid i transit), märkte Michael Phelps den negativa inverkan på hans mentala hälsa. Det blev så enkelt som att göra tiden, oavsett var han var, snarare än att vara hård mot sig själv eller hitta på ursäkter att inte göra det.
Depression orsakar ofta överväldigande känslor av slöhet som helt enkelt inte kan skjutas igenom. Så var försiktig med dig själv under dessa tider! Vad du inte vill göra är att känna skuld över att missa ett träningspass när du redan känner dig låg.
Håll dina träningsförväntningar rimliga. Du skulle inte ge dig själv en skuldresa för att du saknat ett träningspass när du hade influensa, så om dina symtom är för mycket, var snäll när du ursäktar dig. Kom dock ihåg att den träningen ofta lyfter oss ur dessa tuffa platser.
Kom ihåg att palliativ vård fortfarande är vård
Om du lider av kronisk depression eller ångest, du vet utan tvekan att du kan vara i en livslång kamp. Det är dock viktigt att inte låta dina utmaningar kasta dig i en djupare förtvivlan.
är min vän en narcissistquiz
Även om det inte ger botemedel att kombinera träning med din vanliga behandling kan det lyfta ditt humör en stund och ge lite extra motivation. Även om träning inte är ett botemedel, om det kan få dig att må bättre, är det värt att göra. Det är också viktigt för din allmänna hälsa, vilket bör vara mycket motiverande.
Att leva med ångest eller depression, eller båda, är inte lätt. Om du lider av psykisk sjukdom vet du redan hur svårt det kan vara. Även om det inte är ett botemedel kan träning vara ett annat vapen i kampen mot depression och ångest.
