Chaos av Coronavirus: Hur man skyddar din mentala hälsa
När utbrott - som COVID-19 (coronavirus) - inträffar är det normalt att uppleva både rädsla och ångest . Utbrott som det vi för närvarande upplever kan utlösa en känsla av maktlöshet.
Det påminner oss om att vi lever i en värld där virus kan döda oss, trots att sannolikheten för infektion från ett virus som 2019-nCOv är mycket låg. Det påminner oss också om att vi lever i en stor, kraftfull och komplex organism. En som är djupt sammankopplad och där en förändring av detta system har förmågan att påverka individer, företag, institutioner och hela samhällen.
världens bästa mentalvård
Om du inte är forskare eller läkare som aktivt arbetar för att hitta ett botemedel eller ett vaccin för att förhindra ytterligare överföring, är det helt enkelt inte under din kontroll. När vi försöker kontrollera det förvärras vår ångest och rädsla eftersom det påminner oss om vår maktlöshet. Vad vi har kontroll över är dock vår reaktion.
Att styra vår reaktion bör vara det primära fokus för vår energi och tid. Vi har en känsla av ansvar - gentemot våra samhällen och samhällen - att göra vår del i att inte bidra till spridningen av sjukdomen samtidigt som vi bibehåller vår hälsos integritet eftersom det påverkar hälsan hos de omkring oss.
Att identifiera vad som ligger inom vår kontroll är ett viktigt steg för att mildra rädsla och att hindra kaos från att växa fram.
Vad är inom vår kontroll?
Känslan av maktlöshet som vi upplever som ett resultat av att vi utlöses av detta utbrott kan få oss att isolera oss på grund av rädsla för att smitta viruset. Det kan också öka vår ångest för att vara sjuk, vilket gör oss övervakande mot annars godartade symtom. För dem som redan kämpar med hypokondrier kan ett virusutbrott innebära ökad ångest och svårigheter att känna sig trygga i sina kroppar och i världen. Det kan påverka relationer och förmågan att fokusera.
Att ge uppmärksamhet åt det som ligger inom vår kontroll ger därför både fysiskt och mentalt skydd.
Säkerhets- och skyddsåtgärder
Att vidta försiktighetsåtgärder kan ge tillbaka en känsla av kraft. Här är en lista över åtgärder som ligger inom vår kontroll, även identifierade som en lista över säkerhets- och skyddsåtgärder från Världshälsoorganisationen:
- Öva god hygien
- Stanna hemma om du är sjuk
- Sök läkare vid behov
- Undvik nära kontakt med de som är sjuka
- Täck hosta och nysningar
- Undvik oskyddad kontakt med levande djur
- Öva god matsäkerhet
Det kan också vara bra att skriva ner en lista över andra saker som ligger inom din kontroll baserat på din plats och gemenskap. Till exempel kan någon som bor i Wuhan, Kina ha några ytterligare skyddsåtgärder än någon som bor i Idaho, USA.
Hur vi konsumerar media
Ett annat område som vi har kontroll över är hur vi konsumerar information om utbrottet. Vi brukar använda tillförlitliga källor som t.ex. Världshälsoorganisationen eller får vi våra nyheter från opålitliga källor? Läser vi faktainformation eller deltar vi i konspirationsteorier om orsaken till utbrottet? När den konsumerade informationen är starkt baserad på att skapa rädsla orsakar den ökad ångest som katastroferar en händelse.
När utbrott tar en avgift på din mentala hälsa
Det är mänskligt att bli orolig. Det är också vanligt att media överdriver och förvärrar ett problem. När tillströmningen av information börjar påverka din mentala hälsa finns det steg du kan ta för att hjälpa till. Låt oss dyka in i några alternativ för att lindra påfrestning och ångest under ett utbrott.
Sök support
Att nå ut till familj och vänner är viktigt. Det är troligt att de kan relatera till några av dessa rädslor. Försök att vara positiv och konstruktiv. Det är lätt att hålla fast i rädsla, snarare än att fokusera på de områden som är under din kontroll.
Utmana ditt tänkande
Det är också viktigt att inse hur vårt tänkande påverkas och hur det förändrar vårt humör. Låt oss till exempel föreställa oss att den omedelbara tanken du har när du hör om det växande antalet fall av coronavirus är: 'Det växer för snabbt, vad händer om vi inte kan stoppa det?'
Var går ditt sinne efter det?
Om du är mycket rädd, kanske nästa tanke kommer att vara: 'Jag har känt mig lite feberig, kanske är jag nästa', vilket kan få dig att isolera och besatt av febern, istället för att fokusera på faktum att du bor i Idaho, USA, en plats som ligger mycket långt från epicentret för utbrottet.
Nästa tanke kan vara ”Vad händer om personen bredvid mig på bussen också hade det? De hostade mycket. ” Varje antagande förvärrar bara den befintliga ångest. Så fungerar ångest. Tankar matar lågorna. Att lära sig att utmana ditt tänkande är ett viktigt steg för att mildra din ångest och rädsla som utlöses av utbrottet. För vissa är det möjligt att göra det på egen hand. För andra är det nödvändigt att.
hur man slutar känslomässigt äta och gå ner i vikt
Öva på mindfulness
Slutligen kan engagemang i mindfulness-aktiviteter hjälpa dig att ansluta till din kropp för att spåra hur du fysiskt reagerar på detta utbrott. Detta betyder inte att idissla över möjliga symtom, utan att märka vad som händer med din kropp när du hör om det växande antalet fall av koronavirus. Till exempel börjar ditt hjärta slå snabbare? Känner du dig varm eller kall? Upplever du stickningar, tomhet eller en sjunkande känsla? När du börjar identifiera var och en av dessa förändringar i din kropp kan du sedan spåra den och lära dig vad som hjälper och vad som förvärrar reaktionerna. Detta gör att du kan stämma överens med det nuvarande ögonblicket och hämma tvångsmässiga tankar och bekymmer.
Om du kämpar för att hantera den ångest och rädsla som orsakas av detta utbrott, kontakta dig! Du är inte ensam. För att prata med en terapeut idag om dessa rädslor och ångest, försök.
