Kolla in dina mentala hälsolösningar

Flera veckor in i varje nytt år är en bra tid att kolla in dig själv om dina mentala hälsomål. Det kan vara svårt att börja och upprätthålla framsteg genom dina mål, särskilt denna tid på året, eftersom vi alla försöker återfå vår fot med våra dagliga scheman och ansvar.

Det är därför det är oerhört viktigt att ta lite tid att reflektera och gruppera om för att se var du är med dina mentala hälsoproblem. Att ta tid att bedöma dina framsteg är en ovärderlig del av programmet målsättningsprocess . Att gå framåt kräver rutin, utvärdering och konsekvent incheckning.

vad ska man göra för någon som är deprimerad

Så, hur mår du med dina mål? Här är några frågor som du kanske vill börja med att ställa dig själv.

• Hur har jag kunnat arbeta mot mina mål hittills?
• Vad har fungerat hittills? Vad har inte gjort? Och vad behöver ändras?
• Tittar jag på mina mentala hälsopolitiska mål på lång sikt, följer de SMART-modell eller finns det saker som jag behöver ändra för att göra dem mer effektiva?
• För de framsteg jag har gjort (och kommer att göra), hur kan jag belöna mig själv eller skapa avsiktliga möjligheter till positiv förstärkning?

Positiv förstärkning är det absolut bästa sättet vi kan göra för att motivera och få nytt beteende att hålla fast. Som terapeut tycker jag att mina kunder ofta kämpar för att hitta motivation att arbeta mot sina mål och hålla processen i rörelse. Ofta är de självkritiska och går ner när det finns motgångar. Vad de ofta saknar är möjligheter till belöningar eller förstärkning som är väl genomtänkta och planerade genom hela deras måluppnåande process.

När de flesta av oss sätter upp mål, särskilt sådana som är relaterade till mental hälsa, ser vi för oss att vi ska nå målet som belöningen. Även om detta kanske eller inte är sant, kan det vara svårt att behålla motivation och tålamod när du gör det mycket utmanande arbetet med att förbättra din mentala hälsa. Därför, varför inte regelbundet sätta upp några små belöningar längs vägen som hjälper dig att må bra, även om du har slip ups eller blir avskräckt?

Till exempel, om du hoppas få bättre kontroll över dina ångest och självkritiska tankar, kan det vara tufft arbete! En del av din plan är kanske att checka in med din online terapeut regelbundet eller läs en självhjälpsbok för att hjälpa dig att uppnå det målet. Vardagen kan verkligen vara störande när du når ditt mål, vilket innebär att det kommer att kräva intensiv koncentration och fokus för att komma till slutmålet att hantera dina tankar annorlunda.

Därför kan det vara till hjälp för att upprätthålla din motivation och energi att ställa in några små godis på vägen. Till exempel kan du ge dig själv en trevlig middag ute efter att ha gått i terapi i en månad eller arbetat igenom första kvartalet i din självhjälpsbok. Halvvägs genom din process kan du boka en massage eller ta en psykisk dag från jobbet (eller båda!) Så att du får lite extra vila och stillestånd. Oavsett vilka belöningar du sätter på plats kommer du att öva självvård längs vägen och arbeta för ditt mål att behandla dig själv bättre. Det är en vinn-vinn.

Och låt oss inte glömma att om din utveckling av din mentala hälsa redan har avtagit är det OK. Många av oss är i samma båt. Den goda nyheten är att varje ögonblick ger en ny möjlighet att börja på nytt. Du behöver inte hållas fängslad av misstag. Det är aldrig för sent att omgruppera och börja om.

När allt kommer omkring förtjänar du det.