Kognitiv beteendeterapi nära mig
Du kanske har funderat på att söka efter 'kognitiv beteendeterapi nära mig' eller att arbeta med en terapeut på denna evidensbaserade psykoterapibehandlingsmetod. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att ändra negativa svar på obekväma situationer. oavsett vilken utmaning, tillstånd, fobi, sjukdom eller beroende du har att göra med CBT kan hjälpa. CBT är en populär behandlingsmetod på grund av dess kortvariga behandlingslängd och empiriskt stöds effektivitet. Innan du söker efter 'kognitiv beteendeterapi nära mig' och letar efter din mest lämpliga leverantör, bör du dock överväga informationen nedan om dess viktigaste användningsområden, fördelar och var du kan hitta behandling.
vad är det för fel på mig psykiskt symptomkontroll
Vad är kognitiv beteendeterapi?
Under kognitiv beteendeterapi , en individ arbetar med en licensierad professionell terapeut på ett mycket strukturerat sätt för att hantera utmanande livssituationer. Fokus läggs på att behandla en persons problem och öka deras lycka genom att hantera dysfunktionella känslor, beteenden och tankemönster. Det är lösningsorienterat, med många terapeuter som uppmuntrar sina patienter att utmana förvrängd kognition och ändra deras destruktiva beteende.
CBT kan upplevas på egen hand eller i kombination med andra typer av terapi; det är effektivt för att behandla ett brett spektrum av psykiska problem. Enligt Mayo Clinic , några av de känslomässiga utmaningarna kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att ta itu med inkluderar:
- Hantera symtom på psykisk sjukdom
- Förhindra ett återfall av psykiska sjukdomssymtom
- Behandling av en psykisk sjukdom när mediciner inte är ett föredraget alternativ
- Lärande tekniker för att hantera stressiga livssituationer
- Identifiera sätt att hantera obehagliga känslor
- Lösa konflikter i relationer och förbättra kommunikationsförmågan
- Att hantera sorg eller förlust
- Övervinna emotionellt trauma relaterat till missbruk eller våld
- Hantera en fysisk sjukdom
- Hantering av kronisk smärta eller andra medicinska symtom
Dessutom kan CBT gynna vissa typer av psykiska störningar, inklusive:
- Depression
- Ångest
- Fobier
- Posttraumatisk stressyndrom
- Sömnstörningar
- Ätstörningar
- Tvångssyndrom (OCD)
- Drogmissbruk
- Bipolära störningar
- Schizofreni
- Sexuella störningar
Vad händer i en kognitiv beteendeterapisession?
Oavsett om du redan har sökt efter 'kognitiv beteendeterapi nära mig ”och planerat ett möte, eller försöker fortfarande bestämma om det är rätt alternativ för dig, undrar du förmodligen vad som faktiskt händer under CBT. Behandling via kognitiv beteendeterapi spänner över ett antal terapisessioner där målet är att en patient ska bli mer medveten om felaktiga eller negativa tankemönster. Eftersom det är en form av psykoterapi kan tidiga sessioner spegla ett typiskt initialt terapimöte - terapeuten kommer troligen att fråga om dina mål för behandlingen, din medicinska historia och granska de problem som du strävar efter att få stöd för. Varje session kommer att vara cirka 45 minuter till en timme. Din terapeut kan också ha 'läxor' åt dig några veckor när de ber dig att testa nya färdigheter eller strategier under ditt dagliga liv.
Längden och frekvensen av CBT-sessioner varierar beroende på dina specifika behov. Det finns viktiga frågor du kan ställa din terapeut för att bättre förstå varaktigheten och frekvensen av din behandling, enligt Association for Behavioral and Cognitive Therapies . Dessa frågor inkluderar:
- Hur många gånger i veckan vill terapeuten träffa dig?
- Hur länge förväntar sig terapeuten att behandlingen ska pågå? (Vissa terapeuter gör bara tidsbegränsad terapi, medan andra inte sätter några sådana gränser.)
- Hur länge varar varje session?
Det kan ta några sessioner för att bli helt bekväm med din terapeut och den terapeutiska processen, speciellt om du är ny inom terapi, men se till att du och din terapeut klickar personligen. Processen kan vara lite som att dejta och det är viktigt att hitta rätt passform.
Vanliga kognitiva beteendeterapitekniker
Terapeuter som är specialiserade på kognitiv beteendeterapi använder en teknik som kallas kognitiv omstrukturering . Detta innebär utmanande negativa eller styva tankar genom att förstå aktuellt tänkande mönster och utveckla nya, mer konstruktiva och flexibla. Några exempel på CBT-tekniker som används för att uppnå detta inkluderar schemaläggning, mindfulness och kompetensutbildning.
förlust av en arbetskamrat
Schemaläggning
Även om det kanske låter enkelt kan schemaläggningsaktiviteter hjälpa dig att skapa goda vanor och ge möjligheter att omsätta det du har lärt dig. Det är en teknik som din terapeut kan använda under CBT för att öka positivt beteende genom att schemalägga dem i ditt liv. En terapeut kommer att arbeta med dig för att först identifiera positiva beteenden att fokusera på och sedan passa in i ett schema för aktiviteter.
Mindfulness
Mindfulness innebär övning centrera dina tankar till här och nu. Det fungerar för att bekämpa en persons rädsla för framtiden och vad som kan eller inte kan hända. När man funderar på rädslan för framtiden upplever många depression, ångest och stress. Att fokusera på nuet kan dock hjälpa ändra detta mönster och leda dig till att bättre hantera dina depression eller ångestsymtom. Nyckeln till mindfulness är att rikta dina tankar och avsikter till det nuvarande ögonblicket - ofta genom att finslipa på fem sinnen - snarare än att fixera på negativa känslor om framtiden.
varför begick kate spade självmord
Skicklighets träning
Vissa kognitiva beteendeterapeuter använder färdighetsträning för att hantera en persons ångestsymtom. Denna CBT-teknik innebär att hjälpa en person att kompensera för ett kompetensunderskott och samtidigt ge dem större förtroende via utvecklingen av den nya färdigheten. Terapeuter arbetar med sina klienter för att utveckla bättre och effektivare sociala och kommunikativa färdigheter, till exempel för att lindra bekymmer och ta itu med deras oro över dessa färdigheter.
Hur hittar jag kognitiv beteendeterapi nära mig?
Hitta en skicklig och licensierad kognitiv beteendeterapeut är det första steget för att få den hjälp du behöver. CBT är bland de vanligaste typerna av terapi som människor upplever, och det finns tusentals terapeuter som utövar det. Om du inte redan har en särskild terapeutreferens, här är några förslag för att hitta en licensierad professionell:
- Kontakta en online-terapileverantör, t.ex. Talutrymme.
- Använd katalog över certifierade terapeuter genom National Association of Cognitive-Behavioral Therapists.
- Besök American Board of Professional Psychology webbplats och navigera till avsnittet Kognitiv och beteendepsykologi.
- Visa psykologi dagens detaljerade listor av CBT-terapeuter uppdelade efter stat.
Förutom att hitta en certifierad CBT-terapeut är det viktigt att förstå kostnaden för denna behandling. Generellt sett kan en person förvänta sig kostnaden för onlineterapi är betydligt lägre än traditionell , kontorssessioner. Beroende på vilken nätleverantör du väljer och vilken servicenivå du behöver, på Talkspace, varierar priserna från $ 49 till $ 79 per vecka för Talkspace, jämfört med in-office terapi , som är i genomsnitt $ 100 till $ 200 per session.
Kognitiv beteendeterapi är ett beprövat behandlingsval för en bred uppsättning psykologiska problem. Oavsett utmaning, tillstånd, fobi, störning eller missbruk kan CBT hjälpa. När du söker efter 'kognitiv beteendeterapi nära mig', överväg vilken typ av stöd du letar efter - inklusive om du vill att dina CBT-sessioner ska vara personliga eller online - och nå ut för att konsultera en terapeut för att diskutera dina mål för behandling.