Hantera sorg och ångest i Orlando vakna

När Luis Omar Ocasio-Capo , 20, gick in i Pulse Night Club på natten den 11 juni, han trodde troligen att det skulle bli en vanlig kväll. Han skulle dansa, umgås, kanske njuta av levande underhållning eller latin temakväll. Sedan skulle han åka hem, sova i och se sina nära och kära de närmaste dagarna.

Capo - och minst 49 andra människor - återvände inte. De förlorade sina liv i Orlando-skjutningen, en meningslös våldshandling och den dödligaste massskytte i vårt lands historia.

Nyheten överväldigade dem som kände Capo med sorg och förvirring.

”För två veckor sedan talade vi”, skrev en av Capos vänner på sociala medier och talade till honom som om han fortfarande levde. ”Du sa till mig att du mår bra. Jag ville komma på besök. Jag kan inte ens hantera detta just nu. ”

Hennes ord illustrerade känslan av förlust som många av offrenas vänner och familjemedlemmar kände, en börda de kommer att bära under resten av livet. Människor de älskar förlorade sina liv plötsligt och på ett hemskt sätt. De kunde inte säga adjö eller förbereda sig för tragedin. Mördaren är död och lämnar en avsaknad av stängning och rättvisa.

tecken på bipolär hos småbarn

Skottet var ett hatbrott som riktade sig till en homosexuell klubb, en plats där medlemmar i HBT-samhället normalt känner sig säkra och öppna.

'Det är en känsla av att säkerheten bryts', säger Nick Fager, en gayterapeut som hanterar LGBTQ-tjänster från ett psykoterapiföretag i New York. 'Vi har så få platser där vi kan känna så.'

Att komma ihop är ett av de mest effektiva sätten att återuppbygga den känslan av säkerhet, berättade Fager för Talkspace.

Lyckligtvis visar de överlevande, offrens nära och kära, medlemmar av HBT-samhället och andra anhängare styrka och solidaritet i efterdyningarna av denna tragedi. människor runt världen - i städer och länder som Toronto, London, Chicago, Paris, Sydney, Hongkong, Nya Zeeland och Australien - håller vakter, möten och minnesmärken som svar på denna attack mot homosexuell gemenskap.

Brott mot en känsla av säkerhet är dock inte begränsad till homosexuella. Massskott orsakar ångest eftersom de får människor att känna att de kan bli offer när som helst, att det inte finns något de kan göra för att förneka möjligheten att dö en hemsk, oväntad död.

Ångest får människor också att tänka på den överväldigande mängden ondska och tragedi i världen, vilket gör att vissa blir oroliga och inte kan njuta av de positiva aspekterna av deras liv.

Talutrymme terapeut Jennifer Fuller Gerhart såg en kund som föll i förtvivlan när hon läste artikel efter artikel om den senaste massinspelningen.

”Hon hade denna fråga som hon inte kunde sluta fundera på:” Finns det mer bra i världen eller mer dåligt? ”Hon kände sig helt överväldigad av hatet hon läste om och kunde inte känna kärleken i sitt eget liv,” Gerhart sa.

Som Fager nämnde samlas en av metoderna för att bekämpa denna känsla av överväldigande hat för att hjälpa människor att uppleva kärlek och empati. Här är några sätt du kan stödja gaygemenskapen och de människor som kände offren för skottet i Orlando:

• Stöd offren för skjutningen av besöker deras GoFundMe-sida och donera till organisationer som hjälper dem.
• Läs mer om vem offren var. Hedra deras minne.
• Delta i en lokal vaka, minnesmärke eller rally (överväga din säkerhet).
• Stöd de HBT-samhällscenter i Orlando.

För att klara av känslorna av sorg och ångest i efterdyningarna av skottet, överväga att diskutera problemen med en terapeut. Det finns många terapeuter som Fager som är specialiserade på HBT-frågor och arbeta med homosexuella klienter.

Om du inte är ansluten till tragedin men fortfarande upplever ångest, finns det sätt att se upp för din mentala hälsa:

vad är överdryck?

Påminn dig själv om det goda i världen

Eftersom massskott dämpar dig med tankar om hur hemsk världen kan vara, måste du titta på det goda i världen. Försöker tänka på positiva aspekter av ditt liv som dessa:

• Människor bryr sig om dig, älskar dig och stöder dig. De kommer att finnas där för dig under svåra tider. De firar med dig under goda tider.
• Tänk på positiva händelser och stunder i ditt liv. Kanske var det din första kyss, en dag i en nöjespark, en födelsedag eller en examen.
• Slå upp några hjärtvärmande historier som visar det goda och vänliga i världen. Det kan vara vad som helst: en brandman som räddar ett barn, en hund som binder med en baby eller ett rörande förslag.
• Tänk på hur lycklig du är att leva och vara säker. Inget av det onda i världen kan röra dig just nu.

Ta en paus från sociala medier, TV och nyheter

hur man övervinner höjdskräck

Ett tillfälligt självpålagt förbud mot Facebook och andra källor till nyhetsprat kan verka omöjligt under vår tid med oavbrutna sociala medier. Fördelarna är dock värda det.

Medierna brukar gå vidare efter att ha täckt en massskytte i en vecka eller så. Begränsa användningen av sociala medier under den tiden så att du kan minska ångest och andra psykiska hälsoeffekter .

Lev ditt liv som du normalt skulle: Låt inte rädslan förändra dig eller Gay Community

Om du drar dig tillbaka och ändrar ditt dagliga liv efter en massskytte du inte var inblandad i, tillåter du det onda i världen att styra dig. Det kan vara svårt, men du kan bearbeta dina känslor om massskott medan du fortsätter rutiner och andra metoder som skyddar din mentala hälsa. Kom ihåg att chansen att en terroristattack drabbar dig är statistiskt obetydlig .

Orlando-skottet var inte bara ett fysiskt övergrepp. När människor som Orlando-skytten terroriserar oss vill de att vi ska känna oss rädda, oroliga och skämda. Den fruktansvärda handlingen var också ett försök att förstöra gaygemenskapens stolthet och förmåga att känna sig trygga.

Om vi ​​inte fortsätter våra liv och står med gaygemenskapen kommer Orlando-skytten att ha lyckats. Vi måste göra vårt bästa för att förhindra att det händer.