Hantera stress medan du tar hand om ett barn med autism

Hoppa till: Typer av vårdgivarstress Hanteringstips

En dag i livet för en vårdare för ett barn med autismspektrumstörning kan innehålla många utmaningar och stressfaktorer. En vårdgivare kan köra sitt barn till olika möten, förespråka barnets utbildningsbehov, hjälpa sitt barn att undvika sensorisk överbelastning eller hantera en oväntad raserianfall offentligt. I slutet av denna långa dag kan de till och med bli avskräckta att upptäcka att deras barn inte kan sova, så att vårdgivaren inte får den vila de behöver.

Även om föräldrar till barn med autism står inför många unika utmaningar, är de inte nödvändigtvis dömda till ett liv med stress. Forskning har visat att vårdgivare som engagerar sig i sina stödsystem och aktivt löser problem (inklusive sin egen fysiska och psykiska hälsa) upplever mycket mindre stress än de som kopplar ur eller klarar sig på ohälsosamma sätt. Det är ingen hemlighet att en mindre stressad vårdgivare är mycket mer benägna att uppfostra ett väl anpassat och mindre oroligt barn.

Typer av vårdgivarstress

Vårdgivare till barn med autism står inför stress som kan påverka deras psykiska, fysiska, sociala och ekonomiska välbefinnande.

Psykologisk stress -Att tillgodose behoven hos ett barn med autism kan öka föräldrarnas risk för depression, ångest eller andra typer av psykisk nöd. Föräldrar som inte vidtar åtgärder för att lära sig hälsosamma hanteringsstrategier och bryter sig från att ta hand om sin psykiska hälsa kommer sannolikt att drabbas av ännu mer stress.

Fysisk stress -Kronisk stress kan göra föräldrar till barn med autism mer sårbara för kardiovaskulära, immunsystem och gastrointestinala problem. En studie visade att de är mer benägna att ha högre nivåer av stresshormonet kortisol och en biomarkör som kallas CRP, som har kopplats till en mängd olika fysiska sjukdomar. Vårdgivare kan också drabbas av ökad trötthet eller kämpa med sömnlöshet, särskilt om deras barn också kämpar med sömn.

Social stress -Mycket av allmänheten är obildad om autismspektrumstörning, och människor kan skylla på eller skämma en förälder när de missförstår ett barns beteenden. Detta kan skapa en stigma som kan leda till att föräldrar känner sig socialt isolerade. De kanske börjar undvika offentliga sammankomster eller umgås med vänner och familj. Föräldrar till barn med autism kan också vara mer benägna att uppleva äktenskaplig stress.

vad din sovposition säger om dig

Ekonomisk stress—Viss forskning har visat att föräldrar till barn med autism kan tjäna mindre pengar eller behöva arbeta färre timmar än andra föräldrar. Vårdgivare kan också stå för extra kostnader som terapi, medicinska kostnader och barnomsorg som belastar familjen ytterligare. Vissa föräldrar riskerar till och med att förlora sina jobb om de ofta måste ta av arbetet för att ta hand om sitt barn.

depression och bipolär sjukdom kan klassificeras som ________

Tips för att hantera stress

Börja med enkla ändringar -Om du har ett barn med autism och känner dig överväldigad av alla dessa kategorier av stress kan ibland börja med de enkla förändringarna göra den största skillnaden i din övergripande funktion. Detta kan se ut som att se till att du får tillräckligt med sömn på natten, träna regelbundet och planera lite tid för dig själv. Om dessa uppgifter verkar oöverskådliga kan du fokusera på ännu mindre förändringar som att sakta ner din dagliga rutin, dricka mer vatten eller be om hjälp med enklare uppgifter. Du kan bli förvånad över hur mycket av din stressnivå som ligger inom din kontroll, och du kan tycka att att ta hand om dig själv har en omedelbar positiv inverkan på ditt barns funktion också.

Fokusera på verkligheten och inte vad som händer -Det är lätt för alla föräldrar att bli oroligt fokuserade på hur deras barn utvecklas, men föräldrar till barn med autism löper särskild risk att oroa sig för mycket för sina barn och vilka utmaningar de kan ställas inför i framtiden. Om du känner dig stressad, fråga dig själv om du är fokuserad på ditt barns verklighetsbaserade behov eller framtiden What ifs. Fråga: Vad är mitt ansvar för mitt barn idag och för mig själv? kan hjälpa dig att rikta ditt fokus tillbaka till vad du faktiskt kan styra.

Hitta uppehåll utanför arbetet -För många föräldrar till barn med autism är arbete en av få platser där de kan hitta en paus från att ta hand om sitt barn. Helst ska vårdgivare ha tid och utrymme utanför arbetet där de kan fokusera på sin känslomässiga och fysiska hälsa, sina intressen och andra viktiga relationer. Ibland kan rädsla för hur deras barn kommer att anpassa sig till en ny vårdgivare hindra föräldrar från att söka detta stöd, men att ge ditt barn möjlighet att interagera med andra vuxna kommer att gynna både dig och ditt barn.

Använd din by—Det är inte förvånande att forskning har visat att föräldrar till barn med autism som använder solida stödsystem är mindre benägna att uppleva stress än de som inte gör det eller inte kan. Familjemedlemmar och nära vänner kan kämpa för att förstå hur de kan hjälpa, så överväg att ge dem specifika uppgifter när de erbjuder. Vårdgivare behöver inte vara ansvariga för att utbilda nära och kära om autismspektrumstörning - peka dem bara på resurser som kan hjälpa dem att lära sig mer. Glöm inte heller att funktionshinderorganisationer, gudstjänster, skolor och andra samhällsorganisationer kan vara viktiga tillägg till ditt stödsystem.

Engagera professionell hjälp—Diskontera inte det värde som professionell hjälp kan spela för att hantera din stressnivå. Om terapi eller rådgivning regelbundet inte är ett alternativ finns det fortfarande många tjänster du kan använda. Boka tid hos din primärvårdsläkare för att se till att din fysiska hälsa är bra och att det inte finns några komplikationer som ökar stressen. Handikapp eller autism organisationer eller din lokala skola eller sjukhus kan också hjälpa dig att ansluta dig till stödgrupper för vårdgivare av barn med autism. Supportgrupper kan hjälpa dig att känna dig hörd men också koppla dig till resurser och information som kan minska stressen i föräldraskap.

Om du är vårdgivare till ett barn med autism som vill minska din totala stressnivå kan du börja med att ställa dig själv följande frågor:

Var finns det stunder under dagen där jag kan sakta ner, fokusera mitt tänkande och förhindra att rädsla eller stress tar över?
Vad är några små men betydande förändringar jag kan göra i hur jag bryr mig om mitt sinne och kropp?
Eller finns det några dysfunktionella eller ohälsosamma sätt att hantera stress som jag måste ta bort från min rutin?
Vilka hypotetiska bekymmer om mitt barns autism hindrar mig från att hålla fokus på nuet?
Vem i mitt supportsystem har jag varit snabb att förbise eller avfärda när mitt barn eller jag själv behöver hjälp?
Finns det några vårdgivaruppgifter jag kan delegera till andra för att minska min totala stress?
Vilka samhällsresurser har jag förbisett som kan hjälpa mig att hantera stress, ansluta mig till billig eller kostnadsfri professionell hjälp eller ge stöd till mitt barn?

Ibland är det lika enkelt att lära sig att hantera vårdarnas stress som att uppmärksamma hur du för närvarande hanterar stress och överväga vad som är hälsosammare och mer effektiva alternativ. Det kan ta några minuter extra av din dag, men att använda dessa alternativ kan leda till ett bättre liv för både dig och ditt barn. Vilka steg kan du vidta för att minska stressen för att ta hand om ett barn med autism?

Senast uppdaterad: 5 februari 2020