Att hantera koronavirusrelaterad ekonomisk ångest

ekonomisk ångest på grund av koronavirus

Även om vi ännu inte vet hur coronavirus påverkar vår hälsa, upplever många människor snabbt ekonomisk stress på grund av den globala pandemin. Det är osäkra tider och det kan vara svårt att vara positiv när uppskattar experter en förlust på 3 miljoner jobb till sommaren och en 'oundviklig' lågkonjunktur. Oavsett om du arbetar inom servicebranschen, gästfrihet eller resor och fritid är hotet mot vår personliga säkerhet och säkerhet mycket verkligt, men det behöver inte stjäla vårt mentala välbefinnande. Som Jon Kabat-Zinn, skaparen av mindfulness-baserad stressreduktion, säger 'Du kan inte stoppa vågorna men du kan lära dig att surfa.'

Börja med medvetenhet och acceptans

Detta är ett oöverträffat ögonblick i historien, och vi måste hitta vår väg mot att acceptera detta faktum. Saker kan inte gå tillbaka till det normala på ganska lång tid, och kanske aldrig helt tillbaka. Om vi kan ge upp att försöka kontrollera nuvarande situation och fokusera på att acceptera det kan vi sänka vår stressreaktion avsevärt.

Studier har hittat att ekonomisk stress kan öka depression, ångest och fysiska problem som huvudvärk, ryggvärk, sår, ökat blodtryck och mer. Att hantera din stress hjälper en dålig situation att bli ännu värre för din kropp och humör. Håll dig medveten om dina stressnivåer genom att använda en humörspårare eller göra kroppsskanningar. Om din stress blir för hög, använd en hanteringsmetod för att koppla av, vilket kan vara allt från träning till att krypa upp och titta på en film.

Begränsa din exponering till utlösare

Även om vi alla borde hålla oss informerade om nyhetsuppdateringar, så finns det för mycket nyheter. Det kan vara en utlösare för panik, särskilt sociala medier som inte alltid kommunicerar fakta korrekt. Se till att du läser nyheter från en pålitlig källa och motstå uppmaningen att gå ner i ett kaninhål. Sök efter uppdateringar en gång på morgonen, en gång på natten och aktivera varningar för allt som är brådskande. Ställ in dedikerad 'ingen skärm' -tid på dagen och prata med vänner eller familj om ämnen som inte har något att göra med ekonomi, koronavirus eller ekonomi. Tänk på det som en mental semester som hjälper dig att återhämta dig och ladda.

Håll dig i nuet

Ångest lever i framtiden och gör antaganden innan de har hänt. Det är därför mindfulness är ett utmärkt verktyg för att hålla fokus på nuet. Genom att använda jordningstekniker , kan du ägna bättre uppmärksamhet åt här-och-nu. Detta kan vara skonsamt (t. Ex. Räkna dina andetag) eller mer av ett skak mot systemet (t.ex. stänk kallt vatten i ansiktet). Om du börjar känna dig riktigt panik, till och med ha en kroppsupplevelse, är förmågan att grunda dig själv väldigt viktig. Försök inte att avfärda känslan, var bara uppmärksam på vad som händer och sätt tillbaka känslor i kroppen.

vad en panikattack känns

Meditation är också en gratis och tillgänglig resurs som bevisats i studie efter studie för att förbättra mental hälsa genom att fästa vår uppmärksamhet på nuet. Du hittar guidade meditationer på YouTube, podcasts, webbplatser och appar. Du kan nu hitta guidad meditation gratis i vår Talkspace-mobilapp. Några andra bra meditationsalternativ inkluderar Headspace , Vakna upp med Sam Harris och Tara bröt . Om du är mer intresserad av att röra dig än att sitta stilla, prova en gratis yogakurs (som den ständigt populära Yoga med Adrienne ).

Anslut till din gemenskap

Om du har svårt är du verkligen inte ensam. Detta utbrott påverkar miljontals människor på otaliga sätt. Det finns ingen bättre tid att göra det luta dig till din gemenskap för stöd och ge tillbaka det stödet när du kan. Vi borde vara fysiskt avlägsna, men socialt kopplade. Ta kontakt med nära familj och vänner, låt dem veta vad du går igenom. Ibland mår vi bättre genom att dela med oss av vår ångest och sätta ord på vår rädsla.

Det finns också samhällsresurser som är mycket praktiska. I stället för att snurra på dina däck är du osäker på vad du ska göra, följ expertråd från finansiella proffs. Ring din bank och alla tjänsteleverantörer för att ta reda på om de gör särskilda undantag på grund av koronaviruset (t.ex. här är en uppdaterad lista över banker som erbjuder lättnad ) och kontrollera ansedda organisationer för COVID-specifika resurser (t.ex. dessa tips från New York Legal Assistance Group är till hjälp ). För frilansartister startade en grupp människor på Twitter en tråd som blev denna webbplats full av användbara länkar . Det finns också en webbplats för spelarbetare som innehåller ett kartverktyg som hjälper dig att hitta andra spelare nära dig.

Poängen är att andra människor går igenom vad du går igenom och vi jobbar alla med att hitta lösningar, inklusive regeringar om nya politiska lösningar. En ny finansiell stimulansräkning kommer till exempel att ge 1 miljard dollar i nödbidrag för arbetslöshetsförsäkring. Denna guide frånThe New York Times förklarar hur statliga fördelar kan påverka din situation.

Fokusera på de positiva

Du kanske tänker, 'Jag ser inget positivt om min ekonomi just nu' och det är helt giltigt. Det är ingen mening att förneka eller avfärda verkligheten i din situation. För förbättrad mental hälsa är det viktigt att se hela bilden och undvika hyperfokus på ett visst område.

Tacksamhetsövningar är ett bra första steg mot att öppna dörren till positivitet. Ju mer du övar tacksamhet, ju bättre blir din hjärna att känna igen positiva saker. Börja med att tänka på en person, plats eller sak som du är tacksam för. Fokusera på de känslor som uppstår och håll dem i ditt hjärta. Vet att du kan återvända till denna plats av uppskattning när du blir avskräckt med världen omkring dig.

Slutligen, ta en stund att uppskatta dig själv. Du går igenom en hård tid och du närmar dig den med otrolig motståndskraft. Påminn dig själv om andra tuffa tider och hur du övervann dem. Detta kommer att bli ett annat kapitel i din prestationsbok.