Att hantera besvikelse under Coronavirus-utbrottet

Har du någonsin läst en bok som håller dig vaken på natten och inte kan lägga ner den förrän du är klar? Du kan nog komma ihåg alla karaktärer och plotpoäng? Vissa av oss älskar att läsa och njuter av en rad bra böcker, och ändå finns det några författare som fängslar oss bortom extas - från första till sista ordet. Det är mitt fall med Dr. Bessel van der Kolks bok: The Body Keeps The Score.

abilify biverkningar försvinner

Medan jag var nedsänkt i hans litteratur fick jag till min förvåning en inbjudan att delta i Psychotherapy Networker Symposium i DC. Den informationen kunde inte ha kommit fram till en bättre tid; Dr Van Der Kolk skulle presentera två workshops vid det evenemanget.

Under förberedelsen fortsatte jag att granska boken och föreställde mig hur jag skulle kunna träffas och höra direkt om kroppens och sinnets under. Jag räknade dagarna.

Tyvärr, bara tio dagar före evenemanget, dök det fruktade e-postmeddelandet upp i min inkorg. Arrangörerna avbröt symposiet på grund av COVID-19-utbrottet som spred sig över hela världen. Det var vid den tiden jag upplevde den första hand besvikelsen och desillusionen att viruset väcker många av oss, tillsammans med mycket oro och förvirring.

Jag insåg snart att jag inte var den enda som hanterade den känslomässiga efterdyningarna av vår nuvarande situation. Samma vecka träffade jag en patient, en ljus doktorsexamen. kandidat, som delade med mig hur mycket hon påverkades av att hon måste avbryta personliga inbjudningar till hennes doktorandförsvar och den prövning hon gick igenom för att ändra eller avbryta flygningar - med telefonvänt på mer än två timmar. Hon nämnde också de strider hon hade stött på när hon fick reda på om hennes universitetstjänstemän skulle tillåta henne att hålla sitt försvar eller om de skulle planera om. Enligt hennes egna ord 'kände jag mig besviken och samtidigt upprörd.' Hon hade arbetat så hårt i över fyra år, och nu påverkade denna mycket oväntade situation både henne och hennes nära och kära - förseningar, avbokningar och ännu värre. Allt kändes ... orättvist.

Det finns troligen miljoner fall runt om i världen som dessa. Och det handlar inte bara om försenade händelser eller avbokningar, vi ser också kämpa lokala och småföretagare, arbetare som inte får sin veckokontroll på grund av nedläggningar och familjer stressade för att deras ekonomiska stabilitet sönderfaller.

Många av oss påverkas känslomässigt och utan de rätta resurserna och stödet för att hantera de negativa känslorna som orsakas av denna pandemi kan vi snart börja se fler av oss påverkade av psykiska problem kring COVID-19.

Hantera förändringar av planer under COVID-19

Det finns flera saker du kan göra för att försörja dig själv när du hanterar den besvikelse och maktlöshet som detta utbrott orsakade. Enligt CDC är följande några av de bästa sätten att minimera stress:

• Ta pauser från att titta, läsa eller lyssna på nyheter.
• Ta hand om din kropp. Träna, meditera, andas!
• Ta dig tid att slappna av. Tänk på de aktiviteter du tycker om och gör dem så ofta du kan.
• Anslut till andra. Att prata med människor, samtidigt som man tränar social distansering och hålla en positiv syn kan vara till nytta för dig liksom den andra personen.
• Påminn dig själv om att du kan planera om några händelser. För de datum som inte kan flyttas, tänk på framtiden. Den nuvarande situationen kan hindra dig från att vara med dina nära och kära under en meningsfull dag, men du kommer att kunna se dem friska under många år framöver om du vidtar försiktighetsåtgärder nu.

Skydda din emotionella hälsa

• Kontakta din vårdgivare eller en om stress kommer i vägen för dina dagliga aktiviteter flera dagar i rad.
• Lär dig själv! Det är OK att skydda dig från informationsflödet som de flesta av oss får 24/7. Det som inte är OK är att skydda oss från viktiga sätt att skydda oss själva och de som är mest utsatta. Undvikande är annorlunda än egenvård.
• När du delar korrekt och användbar information om COVID-19 kan du hjälpa människor att känna sig mindre stressade och mer kopplade till dem - men överdriv inte det! Var uppmärksam på den information du delar och om det är faktiskt, från en betrodd källa och till hjälp för vem du än delar den med.
• Lär dig mer om hur du tar hand om din känslomässiga hälsa och lär dina barn genom att ge ett bra exempel.
• Barn och tonåringar reagerar på vad de ser från de vuxna omkring sig. När föräldrar och vårdgivare hanterar COVID-19 lugnt och självsäkert kan de ge det bästa stödet för sina barn.

Lär dig hur du stöder andra

• Ta dig tid att prata med dina nära och kära om COVID-19-utbrottet, men använd ett informerat tillvägagångssätt. Om du är förälder, använd dessa tips för att prata med dina barn om utbrottet .
• Försäkra äldre och barn att de är säkra. Låt dem veta att det är OK om de känner sig oroliga eller upprörda - men försök att lugna demochhåll dem säkra genom att följa riktlinjerna för folkhälsan.
• Försök att följa dina vanliga rutiner. Om du arbetar hemifrån medan du har barn hemma på grund av skolstängningar, detta råd kan vara till stor nytta.
• Var en förebild för de omkring dig både virtuellt och personligen.

Tips för psykisk hälsa för första respon, gemenskapsarbetare och terapeuter

Att hjälpa andra att hantera COVID-19 kan ta en känslomässig avgift för många av oss. Det här är några saker vi kan göra för att minska traumatisk stress, inklusive:

• Bekräfta att detta utbrott är en traumatisk händelse och att det kan påverka vem som helst som hjälper familjer eller offer
• Lär dig symtomen på COVID-19
• Skapa en lista över personliga aktiviteter för egenvård som du tycker om och du vet för att hjälpa dig att bry dig
• Ta en paus från media och diskutera COVID-19
• Be om hjälp om du känner mig överväldigad eller berörda

Världen upplever i allmänhet en oöverträffad nivå av störningar, men att hålla sig lugn och utbilda sig kan göra en verklig skillnad i ditt liv och andras liv.

Även om jag kanske inte hade haft möjlighet att träffa Dr van der Kolk personligen den här gången, håller jag denna lilla försening i perspektiv och erkänner att andra påverkas i mycket större utsträckning - hjälper mig att fokusera på det faktum att jag vet att jagkommerträffa honom någon dag. Under tiden kommer jag att vara positiv, fokuserad på egenvård och engagerad i att hjälpa andra så att de kan ta hand om sig själva.