Att hantera känslomässiga utlösare under semestern

För många är den ”mest underbara tiden på året” mindre jolly. Medan semestern är förknippad med mat, familj och fest, kan denna festliga atmosfär dölja svåra utlösare för personer som drabbas av psykisk sjukdom.

För människor som kämpar med ätstörningar eller missbruk kan fokus på mat och alkoholhaltiga drycker under alla dessa semestrar vara svårt - eller till och med utlösa ett återfall. För människor som kämpar med depression eller som saknar socialt stöd kan fokuset på familje- och samhällssammankomster förstärka känslorna av ensamhet. Slutligen, medan familjesammankomster kan ge tröst och glädje för många, de som har att göra med familjetrauma och övergreppshistorier, eller som för närvarande lever med våld i hemmet , kan möta ökad risk.

Hur kan du överleva (och njuta av!) Semestern när festtiden känns mindre än glad?

hantera din mors död

Det första du ska komma ihåg: Medan säsongen lägger tonvikten på att ge, kom ihåg att du förtjänar att ge tillsjälv. Det innebär att vara tålamod och generös mot dig själv, märka dina triggers och sätta de gränser du behöver för att hålla dig frisk.

Här är vad experter har att säga om hur man hanterar dessa vanliga utlösare - och njut av semestern.

Alkoholmissbruk

Utlösarna

Med allt betoning på att göra glada finns alkohol överallt under semestern. Medan ett glas äggnog kan vara oskadligt för många, kan närvaron av alkohol vara en allvarlig utlösare för människor som kämpar med alkoholberoende .

Planen

För att lyckas navigera under semestern utan återfall krävs självkännedom och gemenskapsstöd. Experter rekommenderar tre breda steg för att hantera utlösare:

• Var ärlig med dig själv. Även om det kan vara frestande att låtsas att du inte riskerar återfall, är sanningen det återhämtning är en långsiktig process . Att ta sig tid innan semestern rusar för att checka in med dig själv, och vara ärlig om vad som sannolikt kan vara en utlösare, kan förhindra att du går in i den semesterfesten oförberedd.

• Planera framåt. Innan du går till en händelse eller fest, överväga vad som troligen kan utlösa för dig och vad du kommer att göra när du stöter på dessa utlösare. Som professor i psykiatri och farmakologi från Vanderbilt, Peter R. Martin, berättar läkare Vardagens hälsa , 'En alkoholist måste vakna varje morgon och tänka på hur man kan vara nykter den dagen.' Enkla steg som att äta före festen för att undvika att fatta impulsiva beslut och att bära egna alkoholfria drycker kan få dig att tänka tydligt just nu.

• Nå ut. Semestern handlar om gemenskap, och det inkluderar alla samhällen som hjälper dig att hålla dig nykter. Nå ut till betrodda familjemedlemmar och vänner och kommunicera din avsikt att hålla dig nykter under semestern. Medan säsongen är kaotisk och ofta involverar resor, är det viktigt att vara inblandad i din supportgrupp eller att fortsätta regelbundet att delta i någon behandling du kan få.

Inhemskt våld och övergrepp

Utlösarna

Händelser i våld i hemmet är tänkta av några experter till öka runt semestern. Även om det är svårt att hitta en exakt mått av när incidenter inträffar är det sant att ökad tid med kränkande partners eller familjemedlemmar hemma, under resan och under andra semesterevenemang kan skapa en riskfylld situation för personer som upplever våld i hemmet.

Överlevande som har lämnat våldsamma relationer kan också uppleva smärtsamma påminnelser av tidigare trauma under semestern, och kan till och med finna sig sakna kränkande partners på grund av semester teman av nostalgi och familj. Under tiden för överlevande från våld i hemmet i barndomen eller sexuella övergrepp, kan semestern väcka smärtsamma minnen, särskilt när överlevande stöter på våldsamma familjemedlemmar vid familjesammankomster.

Planen

Den rätta planen för att hålla dig frisk och säker under semestern beror på din situation. Om du för närvarande är i ett våldsamt förhållande föreslår The National Domestic Violence Hotline säkerhetsplanering , Inklusive:

• Gör en plan för att resa säkert. National Hotline för våld i hemmet föreslår dela din resväg med pålitlig familj och vänner, hålla en massa pengar om du behöver komma bort från en situation, göra en specifik plan för dina barn och bekanta dig med resurser för våld i hemmet i det område du reser till.

• Kommunicera med pålitlig familj och vänner. Att nå ut till stödjande nära och kära och be dem att checka in med dig kan ge dig ett stödsystem om din säkerhet hotas.

• Om du har barn, gör en säkerhetsplan med dem. Det nationella våldet i hemmet hotline är alltid tillgänglig för att hjälpa dig att ansluta dig till resurser eller för att hjälpa dig planera.

Om du är en överlevande kan du hålla dig frisk under semestern genom att:

• Praktiserande egenvård . Även om det alltid är viktigt att prioritera din grundläggande hälsa och göra saker som läker och som ger dig glädje, kan det vara särskilt viktigt under semestern. Att se till att du får tillräckligt med sömn, äter närande mat och tar lite tid för dig själv kan göra hela skillnaden under denna stressiga tid.

• Sätt gränser. Kommer ihåg digaldrigmåste interagera med någon som har skadat dig, eller delta i en sammankomst de kommer att vara på. Du har rätt att ställa in dina egna gränser och bestämma dina egna gränser. Medan du kan utsättas för påtryckningar från familjemedlemmar att delta i sammankomster, och det kan vara smärtsamt att säga nej till familj eller vänner under semestern, har du all rätt att prioritera din mentala hälsa.

• Kontakta supporten. Om du väljer att gå till en sammankomst där du kan stöta på en missbrukare, eller om du inte har det valet (till exempel är du väsentligt beroende av övergriparen), ta dig tid att nå stöd. Hitta allierade inom familjen som du litar på att vara stödjande, kontakta en terapeut eller ring The National Domestic Violence hotline .

Depression

Utlösarna

Allt ska vara glad och ljust under semestern - men du känner dig nere. Om du har depression kan det hända att du hanterar det ännu mer utmanande.

Även människor utan depression kan hitta semestern glum. Trycket att vara runt familj och vänner kan utlösa någon som är socialt isolerad eller nyligen har lidit förlusten av en nära och kära. Den sociala och ekonomiska stressen av festplanering och nuvarande köp kan ha en negativ effekt på ditt humör.

Planen

Om trycket från festplanering och nuvarande köp stressar dig, vänd manuset skapa olika förväntningar . Gå ut på en restaurang om matlagning hemma känns överväldigande. Ställ in en presentköpsbudget eller donera till välgörenhet snarare än att köpa detaljerade semestergåvor. Och var inte rädd för att sätta gränser (om du känner dig trött på semesterfesten är det okej att åka hem!).

Vilka är de fem stadierna av död och död?

Tränar bra egenvård kan också göra hela skillnaden mellan en glad säsong och en smältning av semestern. Att ta tid för att få tillräckligt med sömn, hitta tid ensam när du vill ha det och träna är alla bra sätt att hantera semesterstress.

Ätstörningar

Utlösarna

Läckra familjerecept, rika förrätter och söta desserter är en viktig del av varje semestersamling. Att dela mat kan vara ett speciellt sätt att binda till nära och kära och hålla traditionerna vid liv.

För människor som kämpar med eller återhämtar sig från ätstörningar kan emellertid dessa livsmedel och trycket att äta utlösa ett återfall. Om du befinner dig upptagen av kost och vikt, försöker du hoppa över måltider eller på annat sätt bortse från din återhämtningsplan, eller skäms efter att ha ätit, du kan vara i riskzonen .

Planen

Det är en bra idé att gå in på semestern med en plan för att hålla dig på vägen till återhämtning. Det är också viktigt att nå stöd. National Eating Disorders Association (NEDA) rekommenderar :

• Få stöd från pålitlig familj och vänner. Förespråkare för ätstörning Kira Rakova, som skriver för NEDA, rekommenderar att man gör en lista över personer som ni känner för att vara stödjande, inklusive nära och kära och psykologer. Kontakta dem när du närmar dig semestern för att låta dem veta din avsikt för en hälsosam semester. Det kan vara till hjälp att identifiera allierade i din familj eller gemenskap, så att du kan ha ett säkert och vänligt ansikte att vända dig till vid möten om du känner dig överväldigad.

• Eliminera triggers på ett hälsosamt sätt. Rakova rekommenderar att be familjemedlemmar ta bort material från huset som kan vara utlösande, som vågar och modetidningar. Ha en plan på plats om någon börjar prata om ett utlösande ämne, som deras bantningsinsatser: Du kan alltid ändra ämne eller helt enkelt avsluta konversationen.

God, hälsosam och ljus

Ibland kan all hype runt semestern ha motsatsen till dess avsedda effekt. Med så stort tryck att göra december till den mest underbara tiden på året kan människor som skadar - vare sig det är från en psykisk sjukdom, traumatisk upplevelse eller helt enkelt ensamhet - känna sig ännu mer isolerade. Det är okej att finna semestern svår. Det är okej att känna att du kämpar. Det gör dig inte svår, konstig eller ett 'grinch'.

Kom ihåg: i slutet av dagen är den viktigaste aspekten av varje semestersäsong kärleksfulla, friska samhällen. Genom att ta de steg du behöver för att framgångsrikt kunna navigera i utlösare under semestern gör du den gruppen starkare för dig själv och alla omkring dig.