Att hantera extrem ensamhet under Coronavirus-utbrottet

Medan ensamhet är en vanlig mänsklig känsla, känner många av oss under den globala koronaviruspandemin akut, allvarligt ensam - en extrem ensamhet som vi kanske aldrig har upplevt förut. Oavsett om du bor ensam eller delar ditt utrymme under avstängning, upptar coronavirus hur vi ansluter och lämnar många av oss sadlade med denna mest obehagliga känsla.

Känslor av bortkoppling, isolering och förtvivlan, även om de är obekväma, är en del av den mänskliga existensen. Dessa känslor är inte problematiska på egen hand; hur vi tenderar att svara på upplevelsen av dessa känslor kan dock orsaka problem i vårt liv. I synnerhet kan känslor av ensamhet bära domar (”Varförkänner jag så här ”och” Det ärförfärligatt jag känner så här ”). På grund av dessa bedömningar kan individer börja märka sin upplevelse av ensamhet som en negativ, och de kan gå mycket långt för att undvika vad de känner.

Men känslor är bara känslor och de är inte problemet. Hur vi hanterar dem - eller hur vi fastnar i dem - leder ofta till problem. Men med lite arbete kan du gå förbi några av dessa vanor att försöka ändra dina känslor och istället använda följande strategier för att arbeta igenom dina känslor.

Följande tips kan hjälpa dig när du upplever svår ensamhet under coronavirusutbrottet.

Acceptera det du känner - utan att försöka ändra det

Det första och troligen mest kraftfulla tillvägagångssättet är att träna strategier förknippade med att acceptera känslan. Det här är en enkel idé, men det kräver ofta en viss anpassning till hur du ser på känslor. Istället för att tänka, ”Jag är ensam och det är hemskt att jag är ensam! Jag måste göra något för att inte känna så här längre ”, du kanske helt enkelt noterar att du känner dig ensam och erkänner den känslan.

när brukar schizofreni dyka upp

För att åstadkomma detta kan det vara till hjälp att fokusera på användningen av observationsuttalanden som 'Jag känner mig ensam just nu' utan den därmed förbundna känslan. Det är ofta bra att inkludera en påminnelse om att du inte behöver ta bort en känsla, att känslan försvinner naturligt, till exempel 'Jag känner mig ensam nu, men jag kommer inte att känna så här för alltid.' Införliva en daglig mindfulness övning kan hjälpa dig att lära dig de färdigheter som gör att du kan acceptera känslor med mindre omdöme.

Utforska vad du känner

Det är inte ovanligt att individer misstänker att vara ensamma för att känna sig ensamma. Dessutom, även om du är omgiven av andra - familj eller rumskompisar eller vänner under denna karantän - kanske du fortfarande upplever att du upplever ensamhet. Även de i årtionden gamla relationer kan känna sig ensamma för. Andra människors fysiska närvaro är inte den viktigaste bestämningen om du känner dig ensam eller inte. Istället för att närma dig din känsla med bedömning eller rädsla, närma dig känslor med en känsla av nyfikenhet; märker att det är där utan att bedöma hur eller varför det kom.

Hitta anslutning

När du har identifierat att du känner dig ensam kan det vara ett viktigt nästa steg att börja söka efter sätt att hitta anslutning. Var kreativ och överväg hur du kan börja underlätta den känslan av anslutning. För många kan anslutning kring ett gemensamt intresse eller en aktivitet vara en bra startpunkt. Du kan till exempel överväga att gå med i en virtuell bokklubb eller en virtuell fitnessgemenskap. I den mån du kan försöka undvika att använda sociala medier som en ersättning för meningsfull anslutning; även om det kan hjälpa på kort sikt, kan det också tjäna till att förvärra känslor av ensamhet.

Öva självmedkänsla

När vi känner oss ensamma är det inte ovanligt att skylla på oss själva eller tillskriva våra känslor av ensamhet till någon upplevd självunderskott. Istället för att engagera dig i detta beteende, försök att öva självstyrd medkänsla. Detta kan åstadkommas helt enkelt genom att införliva bekräftelser i ditt liv eller delta i medkänslighetsorienterade mindfulness-aktiviteter.

Tidning

Det kan verka kontraintuitivt att bli alltför fokuserad på känslan av ensamhet; Ibland kan det dock vara ett bra första steg att ge känslan utrymme att minska kraften i ditt liv. Journalföring är ett sätt att få ut dina känslor på papper som ett sätt att ladda ner dem - frigöra lite utrymme mentalt så att du inte känner behovet av att dröja vid dem.

artiklar om depression och ångest

Några journalanvisningar som kan vara till hjälp är:

• När jag känner mig ensam tror jag ...
• Jag känner mig mest ensam när ...
• Jag känner mig mindre ensam när ...
• Sätt jag kan fokusera på att öka min känsla av anslutning är ...

Att identifiera vad du känner, acceptera att känslan finns där och vidta åtgärder för att underlätta anslutning i ditt liv kan hjälpa dig att flytta förbi känslor av extrem ensamhet och in i ett mer uppfyllt och anslutet utrymme. Känslor av ensamhet kan också utgöra ett viktigt steg i början att söka terapi tjänster. Om du känner dig ensam kan du överväga att nå en utbildad mentalvårdspersonal. Att prata om känslan - och dra nytta av mänsklig anslutning - kan hjälpa till att lindra några av dessa känslor.