Dagbok för en terapeut under Coronavirus-utbrottet: Dr. Amy Cirbus

Dr Amy Cirbus - terapeutdagbok

Diary of a Therapist During the Coronavirus Outbreak är en ny serie som ger dig inblick i det dagliga livet för Talkspace-terapeuter - de i frontlinjerna som ger stöd till oss alla som handlar om en helt unik period i den senaste historien. Terapeuter är barometrarna för vårt emotionella välbefinnande och mäter våra känslor och tankar när vi alla kämpar genom denna tid - ensamma och tillsammans. Även om framtidens osäkerhet kan göra att du känner dig ensam, rädd och stressad kan det vara en enorm tröst att höra att andra har att göra med samma saker. Med dessa videodagböcker får du inblick i vad våra terapeuter ser, hur de hanterar krisen och tips för hur du bättre hanterar dina känslor och beteenden. Gå med!


4/23/20

Välkommen tillbaka!



Vilken dag är det igen? Jag vet att jag inte är ensam när jag säger att alla dagar och timmar smälter samman. Det är viktigt att skapa en struktur för våra dagar - även löst. Struktur och rutin hjälper till att avgränsa arbetstid och stillestånd som kan smälta så lätt i dessa dagar. Att organisera tid hjälper oss också att separera våra känslor.



Medan stress kanske inte är något du uppskattar just nu, är det en del av hela vår mänskliga upplevelse. Att erkänna tider av stress hjälper oss att bättre identifiera vilka stunder av fred och glädje som känns för oss. Och när vi vet hur glädjen känns kan vi bättre ta fram tid och utrymme för aktiviteter som vi tycker om och ge oss nöje.

kommer en narcissist någonsin att förändras

Den här veckan kontaktade jag verkligen kollegor för stöd som en del av min egenvård. Det finns något särskilt speciellt med att få stöd från människor som vet exakt vad vi går igenom och som delar liknande erfarenheter. Och tack och lov har jag några ganska roliga kollegor som kan få mig att skratta högt även under de tuffaste dagarna.



4/17/20

Idag vill jag dela vikten av att erkänna styrkan i våra styrkor. Så många klienter har kämpat med en känsla av att deras mentala hälsa börjar glida. Det kan vara väldigt läskigt att gå från att känna sig allmänt mentalt bra till att känna röda flaggor eller se gamla negativa mönster dyka upp. Just nu är det vanligt att känna sig mentalt skakig och orolig eller att känna att du går 'bakåt'. Nu är det dock dags att erkänna dina styrkor. Gräva djupt efter de klara färdigheter du vet att du har. Låt inte rädslan ta över. Du kan klara det genom detta.

Jag har fortsatt att klara mig själv genom att komma ut. Att ta en promenad varje kväll, oavsett vad, har hjälpt mig att känna att det finns ett specifikt slut på min dag och ladda min energi. Jag lämnar min telefon hemma och tar bokstavligen av från tekniken. Åh, ironin att behöva telefonen så mycket som jag behöver för att släppa den!

20.4.2020

Hej där - Är alla andra så trötta som jag känner? Det här är svårt. Vi ska inte 'veta' vad vi ska göra när den här typen av oöverträffad katastrof inträffar, så det är okej om våra känslor är allvarliga överallt.



Det jag vill betona för dig den här veckan är att ge dig själv tillstånd att känna vad du än känner. Det finns inget rätt eller fel, det är bara att hänga på och hantera. Och att hantera betyder inte alltid att kännabättre. Att hantera betyder att göra de saker som vi vet är bra för oss. Det innebär att vi väljer att göra investeringen i oss själva så att vi kan fylla och uthärda långsiktigt.

Och så ta en stund för dig själv. Bokstavligen kan bara ett ögonblick göra tricket. Mellan uppgifter och människor och saker, ta en stund att andas in och andas ut till räkningen av 3. Lägg märke till var du är och vad du känner. Det här kan se ut som en flyktig flykt till din sons rum, för en paus, men jag föredrar att betrakta det som en snabb andning som är viktigt för att komma igenom en dag.

Ha det bra alla ~

3/27/2020

Hej alla - det är vecka två i COVID-19-pandemin och även om detta kan vara vår nya normala,ingentingkänns normalt. Idag diskuterar jag ett gemensamt tema som jag ser när det gäller att hantera arbete.

Medan många av oss har att göra med det fruktansvärda ekonomiska nedfallet av COVID-19-utbrottet, är osäkerhet och till och med jobbförlust, för de som arbetar är det verkligen konstiga tider. Allas arbetssituation är unik och vi hanterar olika hemmiljöer och skyldigheter. Nyckeln när man arbetar hemifrån är dock kommunikation.

Se till att din chef vet vad du behöver, vad du kämpar med och vad dina begränsningar är. När förväntningarna är anpassade kommer du att vara i bästa läge för att göra bästa möjliga arbete - i en mindre än idealisk situation.

Jag försöker också hantera arbete, barn och många scheman. Jag tillbringade tid den här veckan på att se till att jag klarade skolans förväntningar på mina barn. Mängden arbete och Googles klassrum och olika webbplatser som vi måste följa med för sin skolgång är överväldigande. Min egenvård de senaste dagarna har tagit bort hinder mellan mig själv och frisk luft. Så snart mina videomöten är färdiga hoppar jag i svettningar så att när en tidsficka presenterar sig kan jag trycka på paus och gå ut. Ibland var detta i 5 minuter och andra gånger, upp till 30 minuter. Ibland inkluderade detta att ta med mina barn och andra gånger var det dags för mig själv i tyst ensamhet. Oavsett vad, efter varje resa utanför återvände jag och kände mig uppdaterad och med en tydligare sinnesstämning.

2020-03-19

Välkommen till min dagbok om en terapeut! Jag heter Dr. Amy Cirbus, och jag är medlem i det kliniska ledarskapsteamet i Talkspace samt leverantör på plattformen. Jag har varit i praktiken i över 20 år. För fem år sedan befann jag mig att nå ut till Talkspace, efter att jag nyligen hade fått en bebis och flyttade min privata praktik. Jag ville behålla min förmåga att använda min expertis men behövde den flexibilitet och tillgänglighet som onlineterapi gav. Telebeteendehälsan var fortfarande ett nytt territorium då.

Just nu är jag ganska tacksam över att ha fattat det beslutet att flytta min psykiska hälsa online. Det är verkligen en unik tid att vara terapeut. Att kunna fortsätta att behandla klienter som kämpar kraftigt under en pandemi är underbart - jag känner mig ett nav för hur människor hanterar den här unika punkten i historien. Det är också en komplicerad tid. Jag blir själv utmanad med några av samma faktorer som vi alla möter kollektivt.

Kolla in med mig här för att få en fågelperspektiv på den psykiska hälsokamp som mina klienter - och vi alla - står inför. Du kommer också att höra hur jag försöker navigera i denna pandemi, de komplicerade psykiska utmaningarna i vår nya norm och hur jag försöker utöva god egenvård för att vara där för andra.