Olika typer av ångestattacker: Förstå faktorerna

Det kan vara svårt att klassificera olika typer av ångestattacker. ”Ångestattack” är inte ett officiellt kliniskt begrepp. Du hittar den inte i ”Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders”, handboken som de flesta psykologer refererar till. Det är också frågan om både psykiatriska klienter och proffs som förvirrar ångestattacker och panikattacker.

”Ångestattack” är en ordalydelse som klienter skapas för att beskriva intensiva eller långvariga ångestperioder. På en intensitetsskala är en ångestattack mellan milda känslor av ångest och en panikattack. På grund av dess frekvens antog många personal inom psykisk hälsa det. För att lära dig mer om vad en ångestattack är och skingra förvirring, läs vår artikel om ångestattacker kontra panikattacker .

Till skillnad från upprepade panikattacker är ångestattacker inte nödvändigtvis ett tecken på ett psykiskt tillstånd. Om du upplever mycket stress eller går igenom en grov lapp i livet är det naturligt att du har intensiv ångest som uppträder ofta. Att uppleva många ångestattacker utan en uppenbar orsak kan dock vara ett tecken på en ångeststörning.

Trots att det inte är ett officiellt kliniskt begrepp, finns det typer av ångestattacker. Många terapeuter inser att de är legitima psykiska problem. Vi bestämde oss för att klassificera dem baserat på de faktorer som avgör hur människor upplever en ångestattack.

De 5 faktorerna i olika typer av ångestattacker

Här är de fem faktorer som skiljer olika typer av ångestattacker:

1. Orsaker: Tankar kontra situationer
2. Förväntat kontra oväntat
3. Fysiologiska symtom
4. Varaktighet / frekvens
5. Intensitet

Orsaker: Tankar kontra situationer

Både tankar och situationer orsakar ångestattacker. Upplevelsen är dock annorlunda.

jag vill vara en slampa

Orsakerna tenderar också att peka på olika frågor. Tankebaserade ångestattacker kan vara tecken på generaliserad ångestsyndrom. Situationsbaserade ångestattacker kan vara symtom på sociala fobier eller social ångestsyndrom.

Tankar

Vissa ångestattacker inträffar oavsett omedelbar yttre stimuli. Dessa börjar vanligtvis med kedjor av oroliga tankar som bygger upp fart tills de orsakar fysiologiska symtom. Tankarna är ofta en del av oro över framtiden.

Nedan följer några exempel på dessa tankemönster. Terapeut Asta Klimaite dokumenterade vanliga oroliga tankar som hennes klienter hade. Nedan är de vanligaste:

enligt albert ellis är dysfunktionella tankar och beteenden resultatet av __________.

• Folk vet att jag har ångest och domar mig.
• Jag är sjuk med en terminal sjukdom och min läkare diagnostiserade mig inte korrekt. Jag kommer att dö snart.
• Jag kommer att få sparken. Om jag kommer att få sparken kommer jag inte att kunna försörja min familj och vi kommer att vara hemlösa. Om vi ​​är hemlösa blir jag en dålig förälder / partner / dotter / barn. Om jag är en dålig person är jag ett misslyckande.
• Jag kommer att inta en bilolycka och min försäkringspremie kommer att öka. Jag kommer att se ut som en idiot eller jag kommer att döda mig själv i denna bilolycka.
• Jag är en dålig förälder och alla vet det.

Situationer

Dessa känslor av ångest härrör från specifika situationer snarare än allmänna bekymmer om livet eller hälsan. Låt oss säga att du har ett offentligt tal som kommer. Du kanske har oroliga tankar som: ”Jag kommer att hålla ett dåligt tal. Jag kommer att bli nervös. Människor kommer att märka hur nervös jag är. ”

Terapeut Ginger Poag gav exemplet att hennes klienter oroade sig för en familjeåterförening under jul eller tacksägelse. De oroar sig för vem som kommer att vara där och vem som kommer att säga vad. Att upprepade gånger föreställa sig hur allt kan gå fel bygger en känsla av rädsla.

Dessa typer av tankar kan snöboll tills ångest är utom kontroll. Du kan så småningom förvänta dig att dessa situationer orsakar ångestattacker. Detta kan skapa metaångest: ångest över möjligheten att uppleva ångest, särskilt i vissa situationer. Ångest kan vara en självuppfyllande profetia.

Förväntat kontra oväntat

Huruvida människor förväntar sig en ångestattack kan forma hur de bearbetar den. När ångestattacker inträffar oväntat kan de vara mer skrämmande och svåra att hantera. Att förvänta sig attacken kan orsaka rädsla, men det kan också göra hanteringsprocessen enklare.

Förväntat

Om du har en ångestattack som en del av ett allmänt mönster kommer du troligen att ha mycket förväntningar kring attacken innan det händer. Det kan krypa upp när de oroliga tankarna bygger på varandra - den ovannämnda meta-ångest.

Dessa förväntade oro är ofta situationella. Om du fruktar en situation kommer du att känna dig orolig för det före och under händelserna.

En ångestattack kan också handla om en allmän oro du har. Det kan vara något du har idisslat om så många gånger att du nu känner igen det som en källa till ångest, något du förväntar dig att orsaka en ångestattack.

Oväntat

Ibland uppstår ångestattacker utan en tydlig källa. När du inte vet vad som orsakar dem är de nästan omöjliga att förutsäga. Enligt psykiater Gabby Farkas , oväntade ångestattacker är ofta ett tecken på en ångestsyndrom, inklusive generaliserad ångestsyndrom och panikstörning.

Fysiologiska symtom

Här är några vanliga symtom på ångest och ångestattacker:

• Rastlöshet, uppväxt eller på kanten
• Att vara lätt trött
• Koncentrationssvårigheter eller att tänka tomt
• Irritabilitet
• Muskelspänning
• Svårigheter att kontrollera bekymmer
• Sömnproblem (svårigheter att somna eller somna, eller rastlös, otillfredsställande sömn)

Om du studerar dessa symtom kan du upptäcka vilka tankar eller situationer som utlöser dem. Kanske oro över din hälsa gör dig irriterad medan oro för din karriär håller dig uppe på natten. Presentationer eller tester kan få dig att känna dig rastlös medan ångest för dejting orsakar trötthet. Att lära korrelationerna kan informera behandlingen och hjälpa dig att hantera.

Varaktighet / frekvens

Ångestattacker kan pågå var som helst från minuter till timmar, dagar, till och med veckor. De kan också förekomma med varierande frekvenser. Människor kan ha flera på en dag eller bara en varannan månad.

hur man klarar add test

Både varaktighet och frekvens beror på orsakerna till ångestattackerna. Till exempel kan någon med en ångestsyndrom uppleva dagliga ångestattacker som varar minst en timme. Å andra sidan kommer någon som inte har en ångestsyndrom troligen att ha attacker som är korta (kanske bara 10 minuter) och mindre frekventa.

Stress är också en faktor. Även om någon inte har en diagnostiserbar ångestsyndrom kan de uppleva frekventa och långa ångestattacker när det finns extrema nivåer av stress i deras liv.

Intensitet

Det finns några sätt att mäta intensiteten av en ångestattack. En är genom att titta på antalet symtom som uppstår. Att uppleva kombinationen av andfåddhet, muskelspänningar och sömnlöshet är uppenbarligen mer intensiv än att bara uppleva ett symptom.

Ett annat mått är hur försvagande attacken är. Om attacken är så intensiv att den inkluderar symtom som kvävning och en känsla av att dö eller få en hjärtinfarkt, kanske det inte är en ångestattack utan en panikattack.

Förstå dig själv och de olika typerna av ångestattacker

Våra sinnen är som hav av orsaker och effekter. Varje minne, tanke och känsla ansluter till varandra och skickar krusningar genom våra kroppar. När vi upplever ångestattacker blir dessa krusningar vågor som stör våra liv. Genom att välja ut de faktorer som skapar dem kan du hitta källorna till ångest och identifiera vilka typer av ångestattacker du upplever. Att förstå mer om ångest kommer att ta dig ett steg närmare att minska den.