Den smutsiga nedgången på anticipatory ångest

Förväntande ångest är ett obehagligt och oroande sinnespel du spelar på dig själv.
Här är några exempel: Du ska till tandläkaren och dukännaangelägen. Du håller på att ta ett test och dukännaangelägen. Du har blivit ombedd att ha ett möte med din handledare och digkännaangelägen. Ser du ett mönster? Det handlar om förväntningarna på något stressigt. Det är vad det innebär att uppleva förväntad ångest - du fruktar framtiden utan någon uppenbar orsak.

Förväntad ångest definierad

Förväntande ångest är ett vanligt symptom som är en del av en större diagnos av social ångest . Förväntande ångest kännetecknas ofta av fysiska symtom - såsom ökad hjärtfrekvens, en snabbare puls, grunt snabb andning, växande spänning som kan orsaka magbesvär och orsaka huvudvärk, samt svettning - allt uppstår när man tänker på en kommande händelse , äventyr eller enkel resa till mataffären.
Förväntande ångest tenderar att uppstå när vi tänker på vadMajhända i en viss miljö eller situation (som inte har hänt ännu), med vanligtvis ett negativt resultat, vilket sedan kan orsaka oss stor ångest.
Vår fantasi förstorar de potentiella problem som vi kan (eller kanske inte) stöter på och som ett resultat våra ångest kan toppa, vilket gör oss yr av oro. Skillnaden mellan oförmögna föregripande ångest och att vara måttligt självmedveten och obekväm är helt rotad i vad vi tänker på den kommande händelsen. När vi tänker på framtiden gissar vi, tillverkar och föreställer oss, och ändå vet vi inte hur det faktiskt kommer att bli - vilket i sig kan orsaka ångest. Ändå för att vi fabrikera resultat (vanligtvis negativa) för händelser som inte har hänt än , vi brukar bli oroliga. Men om vi skulle föreställa oss positiva resultat skulle vi vara mycket mindre oroliga - kanske till och med glada.

varför har jag låg självkänsla

Känner igen anticipatory ångest

Nyckeln till att minska föregripande ångest är att bli medveten om dina kognitiva processer. Men först måste du inse att du upplever ångest i första hand.
Om vi kan känna igen flyktiga interna tankar och bilder som vi har föreställt oss om en förväntad situation kan vi analysera dem - coola och rationellt. Och oftare är dessa oroliga tankar inte realistiska.
Tänk på dessa föregripande ångest exempel scenarier:

Vi kan se oss själva på tandläkarens kontor med lidande smärta.
Vi kan föreställa oss att vi tar ett test och är helt oförmögna att svara på några frågor.
Vi ser mötet med vår handledare som ett tillfälle att bli tillrättavisad eller till och med sparkad.

Alla dessa scenarier äger rum i våra tankar utan bevis. Ändå reagerar sinnet som om det är ett faktum, och kroppen reagerar därefter - spyttar ångestproducerande kemikalier in i blodomloppet.

Hur man kan bekämpa förväntad ångest

1. Var medveten om dina tankar och känslor

Känn igen alla fysiska symtom och ta en stund att koppla av när du känner att de kommer på. Du kan göra detta genom att ta en få djupa in- och utandningar . Undersök sedan vad du tänker på - den interna dialogen och de mentala bilderna som inträffade när du känner att din ångest kryper upp.

glidande terapi nära mig

2. Resonera med dig själv

Därefter är det viktigt att motverka de orealistiska och irrationella tankarna med mer realistiska och evidensbaserade tankar. Till exempel, om du ser dig själv i obehaglig smärta på tandläkarens kontor, motverka det med vetskapen att du faktiskt inte kommer att känna smärta på grund av Novocaine eller andra smärtstillande medel som du kommer att få. Om du känner dig orolig för ett kommande test kan du motverka det genom att förbereda dig tillräckligt och föreställa dig själv att svara på frågorna och få ett fantastiskt betyg.

3. Bekräfta dina tankar med bevis

Nyckeln till att skingra förväntad ångest är enbart en fråga om att föreställa sig något negativt vs något positivt. I de flesta fall kan du till och med upptäcka att det positiva kommer att hända oftare än i värsta fall. Detta beror på att bevis vanligtvis stöder att ditt kommande evenemang inte kommer att bli en total katastrof. Till exempel, om du vet att du har studerat för testet och känner till materialet, är det mycket mer realistiskt för dig att ha en positivt resultat än en negativ.
Förväntande ångest är ett obehagligt och oroande sinnespel du spelar på dig själv. Men duburkvinna om du blir mer medveten om ditt tänkande och börjar utmana det irrationella och orealistiska tänkandet genom att ersätta det med mer realistiska, evidensbaserade tankar. Realistiskt tänkande är inte nödvändigtvis positivt tänkande, men det är mer objektivt. Ibland hänvisar folk till det som vetenskapligt tänkande, för det bygger på bevis, inte på gissningar. Och oftare än inte kommer vetenskapligt tänkande att hjälpa dig att undvika ett ångestfullt resultat.
Så nästa gång du börja känna dig orolig , försök att genomföra realistiskt tänkande och undersök bevisen innan du. Du kanske blir glatt överraskad över att källorna till din förväntande ångest försvinner som moln som sprider sig efter en storm.