Måste du förlåta att gå vidare?

Kvinna med händer pressade ihop

Min mamma fick ett svar på våra barndomsklagomål på flickor i skolgården: ”De har förmodligen problem hemma. Släpp det.'



Jag hade naturligtvis inget av det. ”Men de är detbetydatill mig, ”skulle jag skrika. 'Kan du inte ta min sida?'

Nu när grundskolans sociala scen ligger ordentligt bakom mig förstår jag att min mamma inte gjorde detbokstavligenbetyder att varje barn som valde andra hade ett svårt hemliv. Hon menade istället att människor skadade varandra av en anledning, och att förstå dessa skäl kan hjälpa oss att förstå skadliga upplevelser och gå vidare.





går mitt förhållande för fort

Forskning om förlåtelse stöder min mammas råd, med många studier (nedan) som visar att förlåtelse inte bara uppmuntrar till emotionell läkning, det kan förbättra din fysiska hälsa.



Men många typer av traumat går mycket djupare än några få skolskämt, och till och med ”normal” barndomsskada kan ge stora ärr. När det gäller djupa upplevelser av smärta och ångest, från traumatiska olyckor till sexuella övergrepp, är 'förlåt och glöm' egentligen det bästa rådet?

Terapeuter säger att förlåtelsen kan hjälpa oss att gå vidare, men bara om det är något vi verkligen känner.

Förlåtelse är bra för din hälsa

På 1970-talet brände kirurgen Dr. Dabney Ewin upptäckte ett trick . Han började lägga märke till att brännpatienter som kom in i hans akutrum förde med sig en annan typ av värme: deras ilska mot sig själva eller den som orsakade olyckan. Ewin upptäckte snart att patienter blev bättre snabbare när han uppmuntrade sina patienter att släppa sin ilska och ägna sin energi åt läkning.

Medan Ewins experiment med förlåtelsens helande krafter var anekdotiska, har många studier funnit ett samband mellan förlåtelse och förbättrad mental och fysisk hälsa. Förlåtelse för tidigare trauma sänker stressnivåerna, ökar känslomässigt välbefinnande och till och med minskar patienternas hjärtstress och blodtryck . Faktum är att en studie visade att misslyckande med att omfamna ovillkorlig förlåtelse är korrelerad med dödlighet . Översättning: förlåtelse kan vara livräddande.

kubler ross 5 stadier av sorg

Gå vidare på det sätt som är rätt för dig

Förlåtelse kan vara bra för din hälsa. Men betyder det att du är skyldig att göra det?

De positiva effekterna av förlåtelse kan bara hjälpa dig att läka om det är något du väljer, terapeuter säga. Enligt Deborah Schurman-Kauflin , är det helt möjligt att gå vidare och läka från trauma utan att förlåta gärningsmannen. Att tvinga dig själv att förlåta eller låtsas förlåta när du inte har gjort det kan faktiskt vara kontraproduktivt för läkning. Människor som pressar dig att förlåta kan ha dolda motiv : vill spara på sig skuld, inte vilja stödja dig, eller i värsta fall att täcka över vad som hände dig.

Förlåtelse kan också vara lättare om traumatets gärningsmän faktiskt hålls ansvarig. Som Tina Gilbertson skriver , det är mycket lättare att förlåta någon som verkligen ber om ursäkt och förändrar sitt beteende - en handling av ansvarsskyldighet som tyvärr kan vara sällsynt.

I slutet av dagen är det bara du kan göra om du ska förlåta eller inte, och att inte vilja förlåta gör dig inte till en dålig person. Istället för att tvinga dig själv att förlåta när dessa känslor inte kommer naturligt kan du välja en annan metod för att komma till rätta med trauma. Oavsett om det handlar om våra känslor igenom terapi att hitta ett sätt att få kontakt med andra överlevande eller att förlåta gärningsmannen, det kan vi 'avlasta' oss själva av tidigare trauma på de sätt som känns rätt för oss.

Förlåtelse handlar om din läkning, inte andra

Om du väljer att förlåta, vad innebär processen egentligen?

Förlåtelse behöver inte vara något vi ber direkt från personen som skadar oss. Det betyder inte att det som den andra personen gjorde var okej eller att de kommer att släppas ur kroken för konsekvenserna av deras handlingar. Det behöver inte heller leda till en försoning med den person som orsakat skada. I vissa fall kan det faktiskt vara ohälsosamt eller till och med farligt att ha den personen i våra liv.

Istället kan förlåtelse vara en personlig process för att släppa känslor som håller oss i det förflutna och från att åta oss att gå framåt. För terapeut Andrea Brandt , förlåtelse innebär att konfrontera det som hände med dig, förstå den tillväxt du kan ha upplevt från den händelsen, försöka förstå varför den andra personen gjorde vad de gjorde och slutligen erbjuda en bekräftelse på förlåtelse.

hur man lugnar panikattacker

Bara du har myndigheten att avgöra vilken läkningsprocess som är bäst för dig och om du vill berätta för den personen du förlåter. Att vårda känslor av förlåtelse i ditt eget hjärta utan att uttrycka dem för den som skadar dig kan också vara ett värdefullt sätt att gå vidare.

Kom ut ur traumer starkare än någonsin

Medan min mammas 'kanske de har problem hemma' kommenterade mig som ett åttaårigt barn, visar det sig att hon gav mig en hjälpsam insikt: Att förstå någons motivation för att orsaka skada gör inte den skadan okej, men det kan hjälpa oss att gå vidare. Min mammas syn lärde mig att vi har makten att läka och att vi kan välja hälsosamma sätt att hantera smärtsamma upplevelser.

Även om förlåtelse kanske inte är den rätta vägen för oss alla, gäller en av min mammas insikter om mobbar på skolgården i allmänhet för läkningsprocessen. I stället för att bli förlamad av vår smärta och passera sårcykeln till andra kan vi alltid bjuda in andra mobbade barn att sitta vid vårt lunchbord.