Glöm inte att tacka den viktigaste personen i ditt liv: du

Paul hatade semestern. Det höll inte bara på med framträdanden. Paul kunde inte hänga med i sinnet och känslorna.

När våra sinnen tävlar, blir vi arg och rädda och försöker rädda oss själva genom att 'knäppa ur det.' Men vad händer om vi gör det på löpbandet för våra tankar och känslor?

Om du känner att du inte kan hålla jämna steg, vad sägs om att ta lite tid att tacka. Tacksamhet tar oss faktiskt till en plats med säkerhet. Alltför ofta tackar vi för andra människor och vad vi har. Kanske i år kan vi odla tacksamhet för oss själva. Här är några frågor att reflektera över.

Vilka förändringar har jag gjort i år som jag är tacksam för?

Om du tror att du inte har gjort några ändringar eller är för fast för att ändra, tänk igen. Vi utvecklas alltid - ända ner till varje cell i vår kropp. Tänk på vilka förändringar du har gjort för att bli en bättre version av dig själv i år. Det faktum att du här läser om välbefinnande är ett steg. När allt kommer omkring går många av oss genom våra liv med liten medvetenhet om mental hälsa.

Kan jag se mina negativa känslor på ett annat sätt?

Depression, ångest och företag. Negativa känslor har ett dåligt rykte. Vi låtsas att de inte finns ibland, men vid andra tillfällen sveps vi av dem. Tänk om jag sa till dig att det finns negativa känslor av en anledning. Evolutionärt signalerar depression när vi ska dra oss tillbaka så att vi kan spara våra resurser och ladda. Ångest skyddar oss genom att förbereda oss för att slåss, springa iväg eller planera att lösa ett problem. De är i grunden användbara . Men när saker och ting blir svåra i våra liv - för att något dåligt har hänt eller vi har gjort något vi inte är stolta över - förändras dessa negativa känslor till depression, ångest och företag-på-steroider. De förvärras när vi slåss mot dem, så vi känner oss instängda i kvicksand. Vad kan vi göra istället? Tacka våra negativa känslor för att försöka skydda oss och ge oss själva tillstånd att känna dem. Vi är trots allt mänskliga.

Jag gillar vad Zen munk och meditationslärare Thich Nhat Hanh råder: vagga våra känslor och ta hand om dem. På det sättet lär vi oss att förstå varifrån de kommer och hur vi kan hjälpa oss själva. När vi möter vår rädsla helt och hållet växer vi som människor.

Vilka smärtsamma lektioner är jag nu tacksam för?

Att leva är att smaka på hela spektrumet av känslor och upplevelser. Vi kan inte välja vad som är bra och undvika det dåliga. Det handlar snarare om att veta att när dåliga saker händer kommer vi att kunna övervinna dem. De säger att efteråt är 20/20; ibland är vår bästa vän Cognitive Photoshop. När smärtan har bubblat över och vi har återuppbyggt våra liv kan vi se saker i ett annat perspektiv. Och när vi reflekterar över de smärtsamma lärdomar som vi har blivit tacksamma för blir vi mer motståndskraftiga och bättre kunna övervinna - för livet kommer alltid att hända.

är det fel att gå igenom partners telefon

Vad har jag tappat som jag är tacksam för?

När vi växer förlorar vi saker som inte längre tjänar oss. Dessa kan vara vanor, övertygelser och känslor. Ibland är de fysiska, saker som övervikt, sjukdom och smärta. Ofta är vi så fångade på vad vi saknar och vad vi ännu inte har vunnit att vi glömmer vad vi har släppt.

Håller jag mig vid hårdare standarder än vad jag behandlar andra?

Vi är ofta hårdast mot oss själva. När jag frågar mina klienter hur de skulle behandla sina vänner eller sina barn i samma scenario, med stora ögon förklarar de 'Naturligtvis inte!' Ändå är vi kompromisslöst svåra med oss ​​själva. Vi kan tacka genom att behandla oss själva vänligt, genom att låta oss vara sårbara och känna, precis som alla andra människor. Vem älskar jag och skyddar? Kan jag älska och skydda mig på samma sätt från och med nu?

Om du har svarat ja på den tidigare frågan kan den här reflektionen hjälpa dig att öva att ge dig själv kärlek. Tänk på hur du svarar vänligt och med omsorg till alla - ditt barn, katt eller vän. Anslut till den platsen inuti dig där kärlek och säkerhet kommer ifrån. Och när du märker att du är hård mot dig själv, säg till dig själv 'Jag förtjänar att behandla mig vänligt.' Andas försiktigt in i dig själv när du ansluter till platsen för kärlek och säkerhet.

Är de bra sakerna jag gör ”dumma” eller ”irrationella”?

Alltför ofta avfärdar vi de saker vi gör som ”dumma”, ”lilla” eller ”irrationella”. Jag vet, samhället lär oss att vara större, starkare och snabbare än våra konkurrenter. Det handlar alltid om nyare och blankare leksaker. Det är där vi lär oss att sätta ett mått på vad vi gör. Vad sägs om att se det här - en bra sak är en bra sak. Låt oss inte ge den en storlek. Kan vi istället vara tacksamma för dessa saker vi kan göra? Om du behandlade dig själv vänligt idag eller om du inte betecknade din snälla handling som ”liten” eller ”dum”, tacka för det.

Vad älskar jag med mig själv?

Som en psykolog och coach , Jag tror att vi alla är värda. Vi behöver bara komma ihåg det. Ibland kan det att hjälpa oss att återansluta till vår känsla av värde utan att oroa oss för samhällets värderingar eller besätta vad vi saknar kan vi gå tillbaka och reflektera över vad vi älskar om oss själva. Vad tycker du om när du tittar i spegeln? Vad tycker du om din personlighet? Vilka talanger och förmågor är du tacksam för. Vad har du uppnått som du är mest stolt över? Om du skulle välja en sak om dig själv som ger dig stor glädje, vad skulle det vara?

Hur kan jag skapa glädje i mitt liv?

Min favoritmeditation är leende meditation. Le är ett snabbt hack som skickar våra hjärnsignaler för att känna sig lugna och säkra. När du andas, känn dig själv ge ett avslappnat leende. Bredda ditt leende tills du känner att det ansluter till en plats inuti där du känner dig lugn och varm. Rikta din uppmärksamhet mot dina ögon, sola i känslan av värme. Låt dina ögon le. Och när du fortsätter att andas in och ut, anslut dig till en känsla av att hela kroppen ler.

Hur kommer du att öva tacksamhet för dig själv idag?