Känslomässig mat: 9 sätt att stoppa det och gå ner i vikt
Om du reagerar på någon känslomässig situation - glad eller ledsen - genom att äta för mycket, och du vill sluta, finns det lösningar. Men du kommer inte hitta dem i ditt kylskåp, på en konditorivagn eller på en restaurang. Du måste titta djupare. Första steget: Lär dig att känna igen och erkänna känslomässig överätning för vad det är så att du kan börja äta för att tillfredsställa riktig hunger, och inte ge efter för vana att använda mat för att distrahera dig själv från att hantera känslor.
Bild 1 av 9 Nästa
Titta på hur du äter
Hur du äter kan vara viktigare än Vad du äter. Den totala mängden mat du äter, din inställning till mat, hur du balanserar dina måltider och mellanmål och dina personliga matvanor kan spela en mycket större roll vid känslomässig överätning än de specifika livsmedel du väljer att äta. Ta dig tid att analysera dina ätmönster, lära dig mer om normalt ätande kontra känslomässig överätning och utveckla nya självhjälpsstrategier för att hantera både dina känslomässiga och fysiska relationer med mat. Träna på att sägaNej, inte bara för ohälsosam mat, utan också för känslomässigt laddade situationer som saboterar dina ansträngningar att utveckla bättre matvanor. (Foto: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. Att äta beroende, snarare än matberoende, fångar bättre beroendeframkallande ätbeteende. Neurovetenskap och biobehavioral recensioner. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Gynnsam effekt av högt energiintag vid lunch snarare än middag på viktminskning hos friska överviktiga kvinnor i ett viktminskningsprogram: en randomiserad klinisk prövning. American Journal of Clinical Nutrition. 31 augusti 2016; 104 (4): 982-989.
