Allt att veta om att gråta

Människor är bara djur som gråter tårar och gråt fungerar som en viktig indikation för oss själva och andra om de känslor vi upplever. Men finns det en normal mängd att gråta? Är det konstigt att aldrig gråta alls? Vad gör du när du gråter för mycket? Är det lämpligt att gråta framför en romantisk partner? Vi belyser några av de mest populära gråtfrågorna.

Varför gråter vi?

Emotionellt gråt är ett normalt kroppsligt svar på extrema känslor som sorg, lycka , ilska , eller empati. Det är en hälsosam frisättning av känslor; du kanske till och med har hört ordspråket: 'ha ett bra gråt.' Gråt kan ha många positiva resultat, inklusive att minska känslor av påfrestning och som katarsis. Det kan hjälpa människor själv lugna , så att de kan lugna ner sig, och frigör oxytocin och endorfiner som kan lindra fysisk och emotionell smärta. Det är också ett sätt att få stöd från andra när människor behöver det mest.

hur man inte hatar sig själv

Typer av tårar

Innan vi gräver djupare in i gråtens detaljer, är det först viktigt att förstå de tre huvudtyperna av tårar: basala, reflex och emotionella tårar.

  1. Basal tårar.Dessa tårar gör det mest grundläggande, nödvändiga arbetet för att ögonen ska fungera. De består av proteinrik antibakteriell vätska och de arbetar för att smörja ögat och hålla det fritt från damm och bakterieinfektioner.
  2. Reflex tårar.I likhet med basaltårar arbetar reflextårar främst för att skydda ögonen. När ögonen irriteras av främmande partiklar som vind, rök eller lök, ger ögonen dessa skyddande tårar. De släpps i en mycket större mängd än basaltår.
  3. Känslomässiga tårar.Emotionellt gråt fungerar för att snabbt stabilisera stämningen och uppstår som ett resultat av någon känslomässig känsla: lycka, sorg, ilska, frustration, empati eller fysisk smärta. Känslomässiga tårar innehåller en större mängd stresshormoner än andra typer av tårar, vilket hjälper till att bli av med kropp av stress och förklarar varför gråt kan vara terapeutiskt. Dessutom finns större nivåer av protein i känslomässiga tårar. En intressant hypotes för denna nyfikenhet är att det högre proteininnehållet gör att tårarna kan fastna i huden och rinna långsamt ner i ansiktet, vilket gör dem mer synliga och troligtvis kommer att ses av andra.

Vad är det normala beloppet att gråta?

Det är okej att gråta, precis som det är okej att inte göra det. Även om de flesta gråter med olika frekvenser, finns det fysiska och psykiska hälsoförhållanden som leder till att vissa inte kan producera tårar. Om det här är något du kämpar med, föreslår vi att du pratar med din primärvårdsleverantör - för att säkerställa att problemet inte är fysiologiskt - eller en psykolog för att avslöja några av orsakerna. Du kan fokusera på att skapa en säkert utrymme att överväga dina känslor, skriva ner dina känslor och prata med betrodda nära och kära om frågor som kan uppröra dig eller verkar som om de skulle orsaka tårar.

För dem som gråter, kan du vara säker på att vissa av oss gråter mer än andra; det finns ingen specifik gråt att rekommendera. A studie visade att kvinnor vanligtvis gråter 30–64 gånger per år, medan män gråter 5–17 gånger per år. Denna könsskillnad belyser emellertid hur gråt har blivit orättvist stigmatiserat för män. I vår patriarkala kultur ses gråta ibland och felaktigt som ett tecken på svaghet. Inneboende gråter pojkar inte mindre än flickor, men som ett resultat av samhällspress växer pojkar upp att lära sig att undertrycka sina känslor. Stigmatiseringen av manligt gråt är destruktiv och uppmuntrar smärta och svåra känslor att internaliseras i motsats till att effektivt hanteras och hanteras. Förhoppningsvis kan vi med tiden bryta denna skadliga stigma och uppmuntra hälsosam gråt för alla kön.

Vad du ska göra om du gråter för mycket

Om du känner att du gråter för mycket, att du är tröstlig eller att gråt stör ditt dagliga liv, då kan gråta vara ett tecken på en underliggande humörsjukdom som depression , eller ett annat psykiskt hälsotillstånd som ångest . Du bör prata med din läkare om dina bekymmer för att se om de kan hjälpa dig att förstå mer om ditt gråt.

Om du letar efter sätt att lugna dig själv och kontrollera gråt just nu kan dessa övningar vara effektiva.

  1. Distansera dig från en upprörande situation.Ta bort dig själv från en eskalerande emotionell situation kan hjälpa dig att återfå kontrollen innan han brister i tårar. Du kan närma dig frågan senare med en lugnare inställning.
  2. Uttryck dina känslor tydligt.Kommunikation är nyckeln; försök att uttrycka verbalt hur du mår. Ibland kan det bara minska genom att uttrycka sig själv känslor av överväldigande som ofta följer med gråt.
  3. Fokusera din uppmärksamhet på något annat.Att använda en stressboll eller fokusera på en fysisk aktivitet kan vara till hjälp distraktioner som hjälper till att förhindra gråt.
  4. Andas.Att fokusera på avsiktlig andning - som ett 4-7-8-mönster - kan hjälpa dig att återfå din ro.
  5. Koppla av dina ansiktsmuskler.Innan vi gråter börjar vårt ansikte vanligtvis spännas. Försök slappna av i ansiktet och släpp en del av spänningen som byggs upp.
  6. Begrava halsen klump.När du håller på att gråta aktiveras nervsystemet och öppnar glottis, muskeln på baksidan av halsen som känns som en klump. Ta en slurk vatten, svälj eller gäspa för att lindra det som känns som en uppdämd trångt att gråta.
  7. Skriv ner det.Att skriva ner dina känslor är ett fördelaktigt sätt att registrera dina känslor, förstå mönster med ditt gråt och identifiera orsakerna till dina känslor och beteende.

Är gråta en 'mental sammanbrott'?

Även om du kanske gråter under en 'mental sammanbrott' - en eufemistisk term som beskriver en period av allvarlig psykisk nöd där en individ inte kan klara vanligt med vardagen och strider mot svår påfrestning - lite gråt kan inte bestämma en mental sammanbrott på egen hand. Symtom på psykiska störningar är: känslor av depression , sömnlöshet , hallucinationer och panikattacker. Om gråt blir okontrollerbart, eller om du tror att du gråter för ofta, bör du prata med din läkare, det kan vara ett tecken på en underliggande humörstörning som depression.

hur man är mindre aggressiv

Gråtande och romantiska relationer

Det kan kännas obekvämt att navigera gråtande framför din betydande andra, särskilt i ett nytt förhållande. Med tiden när du blir mer bekväm i förhållandet känns det inte så konstigt, men i början kan du känna dig självmedveten, generad eller frustrerad över dig själv. Du kanske också är osäker på det bästa sättet att trösta din partner om de är den som tårar.

Är det oattraktivt att gråta framför en romantisk partner?

Många människor, särskilt män, kan känna tryck för att dölja eller undertrycka sina känslomässiga reaktioner av rädsla för att inte komma över så starkt framför sin partner. I verkligheten kan visning av sårbarhet faktiskt leda till att din partner känner sig närmare dig. gråt visar karaktärsstyrka och kommunicerar emotionell tillgänglighet. Att gråta framför din partner betyder att du älskar dem och litar på dem tillräckligt för att vara sårbara och uttrycka dina känslor.

Hur man lugnar en romantisk partner som gråter

När ditt förhållande utvecklas kommer du att lära dig det mest effektiva sättet att trösta din partner , men om det fortfarande är i början här är några snabba tips som hjälper dig att lugna din partner.

  1. Bevittna deras känslor.Lyssna aktivt på din partner och låt dem veta att du får vad de går igenom och verkligen bryr dig om deras känslomässiga tillstånd. Professor i psykologi Dr John Gottman rekommenderar att trösta andra genom att beskriva vad du bevittnar med fraser som: ”Jag är ledsen att du skadar så mycket” eller “Jag kan se att du har svårt med det här.”
  2. Försök att inte prata om dig själv, var bara där för din partner.Om du tycker att det är viktigt att nämna en liknande situation som du har upplevt, se till att hänvisa tillbaka till din partner och fokusera uppmärksamheten på dem.
  3. Ställ öppna frågor.Frågor som 'Vad hände?' 'Vad oroar du dig för?' 'Hur får du det här att känna?' ge din partner möjligheter att bättre förklara situationen för dig, men också för sig själva och hjälpa dem att arbeta igenom sina känslor. Försök att undvika att fråga ”Varför” eftersom det ofta blir en kritik. Om din partner lider av depression, försök istället istället att erbjuda handlingsbara steg, eller föreslå en förändring av scenen för att hjälpa dem att komma bort från idissling, vilket ofta kan vara skadligt för dem som kämpar med depression.
  4. Erbjud fysisk tillgivenhet.Om din partner bara vill vara ensam, ge dem utrymme, men om fysisk tillgivenhet är lämplig och efterfrågad, trösta dem sedan med en omfamning.

Takeaway

Alla är olika och det är helt normalt att gråta - oavsett mycket, lite eller aldrig. Om du känner att du gråter för mycket, eller om gråtbrist verkar påverka ditt liv, är det värt att kontakta en professionell för att prata igenom situationen. Terapi kan också hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor, ha en bättre relation med dina tårar och lämna dig på en bättre plats än där du började.