Känner dig orolig för att återvända till college under Covid-19? Så här klarar du dig

Efter att ha lagt ned campus på våren 2020 på grund av COVID-19 har universitet beslutat att fortsätta med höstterminen på olika sätt. Studenter får ett flöde av e-post från sina universitet som avgränsar komplexet, ibland förvirrande planer för återöppning. Från slumpmässiga temperaturkontroller, obligatorisk maskhantering, spridda bostadsarrangemang, fysisk distansering och avlägsna klasser är det onödigt att säga att den kommande terminen kommer att vara väldigt annorlunda än vad studenterna är vana vid. Campus kommer att förändras och college-upplevelsen kommer att förändras i grunden.

Vissa skolor, som George Washington University, hoppas fortfarande på en hybridstruktur personliga och onlinekurser, medan andra, såsom Harvard och University of Southern California, arbetar för att flytta klasser helt online. 'Med tanke på de fortsatta säkerhetsrestriktionerna och de begränsade densiteterna som är tillåtna på campus kommer våra studenter i första hand eller uteslutande att ta sina kurser online under höstterminen', University of Southern California meddelat i ett e-postmeddelande till deras studentgrupp.



Andra skolor, som Stanford, använder ett annat tillvägagångssätt och planerar ett läsår för fyra kvartal. I ett e-postmeddelande till studenter, Stanford förklarade att hälften av grundutbildningen skulle återvända till campus för höstkvartalet och stänga av med andra för de efterföljande kvartalen. '... det fyra kvartalsåret skulle göra det möjligt för alla studenter i Stanford att genomföra två fjärdedelar av undervisningen i bostad på Stanford campus 2020-21, och de flesta måste slutföra minst en fjärdedel på distans.'



När jag fick en uppdatering från Emory University, och förklarade att knappast några studenter skulle tillåtas på campus, kurser skulle vara avlägsna och studenter avskräcktes från att återvända till Atlanta, jag blev rensad. Det här är definitivt inte det sätt som jag hade planerat att gå in på mitt högre år på college.

Medan eleverna känner spänning eller lättnad över att återvända till lektioner och återfå struktur till sina dagar är det normalt att också känna en nivå av ångest och nervositet över att återvända till college under denna aldrig tidigare skådade, farliga tid.



Om du befinner dig överväldigad och kämpar för att förstå dessa otaliga förändringar, eller om du upplever ökade nivåer av ångest kring all denna osäkerhet, vet du att du inte är ensam. Här är några tips som hjälper dig att bearbeta känslorna för att eventuellt återvända till campus.

hur man slutar vara neurotisk

Är du orolig för att återvända till campus?

Ångest kallas ofta rädslan för det okända; det är en känsla av oro eller nervositet som ofta orsakas av en stressande händelse eller ett osäkert resultat. Eftersom vi lever genom en otroligt osäker tid är det helt normalt att känna sig orolig just nu - om att återvända till campus, framtidsutsikter, till och med din egen hälsa. Om du har varit orolig eller särskilt nervös och stressad inför nästa termin, kommer du troligen att hantera ångest.

Förväntande ångest , mer specifikt, hänvisar till den ångest som uppstår genom att tänka på vadMajhända, oftast föreställt sig att ha ett negativt resultat. Studenterna är medvetna om att ingenting är i sten medan världen kämpar för att innehålla coronavirus; våra universitet kan ändra sig om varje beslut med ett ögonblicks varsel. Vi vet inte om någonting kommer att gå enligt planen, eller om en ny höjning av viruset kommer att återvända på hösten. Det är lätt att förlora dig själv i en spiral av negativitet medan du försöker spekulera om framtiden. Det viktiga att komma ihåg är dock att ingen kan veta framtiden och att spendera tid att känna sig orolig kommer inte att påverka resultatet positivt.



Hur man kan minska din ångest inför nästa termin

Ångest är en obekväm känsla som ibland känns okontrollerbar. Om du kämpar med ångest, eller känner sig särskilt överväldigad , förhoppningsvis hjälper dessa tips dig att hålla allt i perspektiv och hantera de svåra känslorna.

  • Känn igen obehaget som ångest: Bekräfta att det obehag du känner är ångest - att namnge känslorna och kunna sitta med obehaget hjälper dig att validera dina känslor.
  • Öva fysiskt och kognitivt jordningstekniker : Fokusera din uppmärksamhet på nuet med övningar, stretching och mindfulness. Du kan också distrahera dig själv genom att ringa en vän, läsa eller gå en promenad för att minska din stress och ångest.
  • Acceptera att saker kommer att bli annorlunda och ligger utanför din kontroll: Som vi har sett är viruset inte intresserat av våra planer - det tar ingen hänsyn till bröllop, semestrar, till och med födslar. Det bästa vi kan göra är att skydda oss själva och våra nära och kära och följa råd från hälsoexperter. Vi lever genom historien, kom ihåg att du inte är den enda som går igenom detta.
  • Begränsa ditt nyhetsintag: Som Talkspace-terapeut Catherine Richardson rekommenderar LPC: ”Välj 2-3 ansedda nya källor som du litar på och håll dig informerad. Var medveten om din kapacitet för information. Om du känner dig överväldigad av mängden innehåll du tar varje dag, kan du minska volymen och frekvensen som du konsumerar media till. ”
  • Tänk på journalföring som ett sätt att bearbeta dina tankar: Journalbokning hjälper dig att sakta ner och ta bort dina känslor. Det kommer också att vara ett fascinerande dokument att se tillbaka på de kommande åren när coronavirus bara är ett avlägset minne.
  • Försök att rationellt analysera dina tankar och föreställ dig positiva resultat istället för negativa: Denna teknik är särskilt användbar för dem som har att göra med ångest. Det hjälper dig att ersätta din oro med spänning och uppmuntra dig att inse att vissa förutseende bekymmer kan vara orealistiska.

Beslutar om att återvända till campus

Om ditt universitet har beslutat att öppna igen med ett modifierat format kan du överväga om du vill gå tillbaka till campus, ta dina kurser online på distans eller ta en gaptermin. Vissa studenter planerar att återvända till sina högskolestäder bara för att hålla fast vid en känsla av normalitet och träffa sina vänner igen. Andra, till exempel internationella studenter, måste kämpa med visumkrav och väga för- och nackdelar med att lämna sina familjer och stödsystem under denna osäkra tid. De som är immunkompromiserade kanske redan vet att det är orealistiskt att återvända till campus och att det skulle äventyra deras hälsa.

Om du bestämmer dig för att du känner dig säkrare att inte återvända, håll dig till det beslut som är mest vettigt för dig och låt inte grupptrycket komma till dig. Som Talkspace-terapeuten Cynthia Catchings, LCSW-S, säger: 'Inte alla fungerar lika, och om du behöver lite ledighet är det OK att ta det så länge det finns en plan att återvända så att du kan ta examen.'

Tänk på din mentala hälsa

Det är inte bara viktigt att överväga hur din fysiska hälsa kommer att påverkas av att återvända till campus under pandemin, utan också din mentala hälsa. Catchings påminner eleverna om att ”En av de främsta övervägandena bör vara nivån på stress och ångest före COVID-19. Om det fanns symtom på en eller båda, kommer de troligen att öka. ” Tänk på var din mentala hälsa kommer att vara starkast.

Richardson uppmuntrar också eleverna att tänka på sina personlighetstyp när du fattar detta beslut. “Är du en introvert eller en extrovert? Känner du dig motiverad när du är i närheten av andra eller behöver du ensam tid att tänka och bearbeta? Om du lutar dig mer mot extroversion och känner dig energisk när du omges av andra, kan det vara bra att slutföra online-lektioner ensam. Å andra sidan, om du lutar dig mer mot inåtvändhet Att vara omgiven av många människor under en pandemi kan vara för störande för att du ska vara produktiv, säger hon. Det här är ett mycket personligt beslut, så tänk på vilket scenario du känner dig bäst i.

Om du bestämmer dig för att återvända till campus rekommenderar Catchings att du skapar en lista över vad som kan utlösa dina individuella stress-, ångest- och depressiva symtom. 'Om du är medveten om vad som kan påverka dig, kommer du troligen att kunna svara bättre.' Att skydda dig mot några av dessa negativa krafter kommer också att minska din ångest inför nästa termin.

hur man får vuxna vänner

Hur man går framåt

Det första steget i att gå framåt bör arbeta för minska din ångest och stress om nästa termin så att du kan tänka klart över situationen och dina specifika behov. För dem som överväger att återvända till campus noterar Richardson att det skulle vara till hjälp att veta om du kan ändra dig om din komfortnivå eller din miljö förändras. 'Att veta att du kan bestämma dig för att övergå hemma med lätthet kan hjälpa till att minska beslutets vikt', säger hon.

Studenterna bör fokusera på att fatta det bästa beslutet för sig själva. Det är en fyllig, ömtålig tid och det är viktigt att stödja dina vänner i deras beslut, även om de inte är desamma som dina. Vet att du kan få ut det mesta av vad du väljer att göra under denna tid och det här livetkommerså småningom återgå till det normala. Som Catchings säger, ”Detta är en tillfällig situation. Det finns ett ljus i slutet av tunneln. Påminn dig själv om att detta inte kommer att vara för evigt och oavsett vilket alternativ du får, du har kontroll över vad som fungerar bäst för dig. ”