Hitta inre fred med mindfulness och de 5 sinnena

Mindfulness är kraften i att leva i ögonblicket, omfamna dina nuvarande omständigheter utan bedömning eller anspråk. Att vara uppmärksam är att vara en medveten observatör.

Mindfulness är en stor trend, inte bara i populärkulturen utan i samtida terapi. Många rådgivare uppskattar denna västerländska version av traditionella östliga metoder som ett sätt att främja avkoppling och minska stress hos kunder. Det har blivit ett populärt utbildningsämne för kliniker eftersom det finns det bevis att det hjälper till att minska ångest och depression .

Som en terapeut , Jag använder ofta mindfulness-baserade kognitiva strategier i mitt arbete för att hjälpa kunder att hantera stressiga jobb och liv. I min praktik har jag funnit att det är särskilt effektivt för att bekämpa ångest och perfektionism. Det kan dock vara en utmaning att integrera mindfulness i din dagliga rutin om du inte är van vid att sakta ner och uppmärksamma.

hur exakt är myers briggs

Nyckeln till att förkroppsligar mindfulness är att faktiskt bli en angelägen observatör. Att använda de fem sinnena - syn, ljud, lukt, smak och beröring - kan hjälpa dig att ta med dig världen runt dig. De kan vara till stor hjälp för att sakta ner och leva i ögonblicket.

Ibland existerar det mesta av det vi observerar i världen omkring oss endast som bakgrundsljud. Genom att sakta ner för att beskriva vår miljö tillåter vi oss att fullt ut uppskatta världen omkring oss. När vi uppmärksammar vår roll som observatörer tenderar andra bekymmer och bekymmer att tona ut i bakgrunden.

hur man får diagnosen ångest

Exempel på hur du kan använda Mindfulness och de 5 sinnena i ditt dagliga liv

I Japan finns ett begrepp som kallas 'shinrin-yoku', vilket betyder 'skogbad'. Denna process inkluderar att spendera tid i naturen på lätta vandringar. Denna avvikelse från liv och rörelse i vardagen främjar avkoppling. Övningen innebär att gå i naturen och använda de fem sinnena som verktyg för att ansluta till vår naturliga omgivning.

I en skogsvandring kan du ta dig tid att lägga märke till ljudet av löv eller nedfallna grenar som krossar under dina skor eller den mjuka värmen som kikar genom trädens baldakin. Exotiska platser kan också innehålla lugnande ljud som kaskad vattenfall och småfågels söta sånger. Utom en behöver inte bo på en exotisk plats för att öva mindfulness på det här sättet.

Ibland är det svårt att förklara mindfulness-processen. Ett sätt som jag tycker är mest användbart är att visa mina kunder en video om temeditation . Från stilen till videon till ljudet tror jag att den uppmuntrar en nuvarande reflektion och fokus som vi ofta inte införlivar under större delen av våra vakna timmar.

Jag delar ofta ett exempel på en te-meditationsövning eftersom det är något som är tillgängligt för många människor. Processen inkluderar en tankeväckande och metodisk process för att fixa en kopp te, skapa ett lugnt utrymme för att njuta av det och fokusera på upplevelsen.

jag känner för att döda mig själv just nu

När jag tränar denna meditation använder jag mina sinnen för att vara uppmärksam på allt från lukten av te, koppens värme till temperaturen i rummet och stolen jag sitter i. Hela processen kan ta cirka 10- 15 minuter. Det kan hjälpa till att ställa in tonen i början av en dag eller ge ett välbehövligt slut på dagen.

Omfattande mindful living har positiva effekter på ångest och depression och passar in i nästan alla dagliga rutiner. Det är en filosofi som kan tillämpas på alla aktiviteter som att dricka te, meditera eller till och med diska. Genom att rikta vårt fokus och vår uppmärksamhet på så många av våra fem sinnen som möjligt kan vi ta del av en del av oss själva som ofta kopplas bort från världen omkring oss. Det är i det ögonblicket vi verkligen kan känna oss i fred.