Fem sätt att de-eskalera en kamp med din partner

Lego riddare håller på att krossas under en Converse sko

För några år sedan, när jag nyligen träffade min nu make, kom jag över en artikel där en bloggare skrev om något intressant att hennes man gör något intressant.

Om hon och honom inte håller med, säger han, 'Jag älskar dig,' mitt i argumentet för att sprida det. ”Mitt i en strid, säg, 'Jag älskar dig, du är den viktigaste personen i världen för mig', även om det i det ögonblicket är de svåraste att uttrycka dessa ord för att du är så arg, ' hon skrev.



Jag kunde inte förstå det då och jag kan inte förstå det nu. Desistasaker som jag tänker på under en het diskussion är tillbedjan, men det betyder inte att det inte finns saker som kan göras för att mildra situationen.



Diffusera momentum av argument

Det svåra är att argument ofta få fart. Du börjar med en rimlig, avslappnad diskussion, och sedan plockar du varandra, skriker om varje oenighet du någonsin har haft, eller fastnat i en fruktansvärd slinga över semantiken för något som en av er sa sex och en för en halv månad sedan.



Det kan kännas helt utom kontroll och som om det inte finns någon väg ut. Nyckeln under dessa tider är att ta kontroll över dina handlingar.

dejta någon med ångest och depression

Förslag på avskalande argument

Om du kontrollerar dina handlingar och känslor kommer din partner mer sannolikt att följa efter. För att förhindra att en spott gör permanenta skador, prova följande tips.

1. Lyssna verkligen

Oftare än inte, särskilt i vår tid av omedelbar, konstant kommunikation, lyssnar vi bara för att svara. Vi formulerar våra tankar och konstruerar våra motbevis innan den andra personen kan slutföra sin mening. Vi hör motord som vi använder och är reaktionära i våra svar.



när någon inte kommer att förlåta dig

Ett bättre sätt är att träna aktivt att lyssna. Eliminera så mycket distraktion som möjligt. Se den andra personen som talar i ögonen. Anta inte motiv för deras räkning.

2. Ha ett öppet sinne

Ge den andra personen chansen att lägga fram sitt ärende och vara öppen för att få din åsikt ändrad. Kanske finns det ingen vinnare i argumentet - det kan vara så att ni båda har delvis rätt.

3. Höj inte rösten

Den andra du höja rösten du blir den svagaste länken i argumentet och den andra personen tar kontrollen. Din poäng är inte mer rätt ropade genom en megafon än det viskas.

Allt skrik kommer att göra är att föreslå att du är irrationell och känslomässig.

4. Håll dig till punkten

Om du vill få upplösning, håll dig till saken. Du börjar förlora din partner och argumentet när du säger 'Och en annan sak är ...'

5. Andas

Det finns en anledning till att det vanligaste rådet när du blir uppvärmd är att ta ett djupt andetag och räkna till 10. Det beror på att det ger dig några sekunder att samla dig själv och tänka tydligare, vilket ger dig tid att se till att du är en bra lyssnare och ger dig själv till konversationen.

Att bara anstränga sig för att bli lugn kan vara ett otroligt kraftfullt verktyg, eftersom det hindrar oss från att säga något som vi inte egentligen menar eller något som vi kommer att ångra senare.

När är det dags för parterapi?

För många par är tanken att ta med en tredje part i deras förhållande skrämmande - eller helt enkelt uteslutet. Men det är bäst att söka terapi långt innan du tror att du ”behöver” det.

De flesta frågor inom ett partnerskap börjar små och växer sedan i storlek när de inte löses. Det är här terapi kan hjälpa, genom att tillhandahålla verktyg och tekniker för att förbättra konfliktlösningen. Att komma i kontakt med en terapeut är det bästa sättet att starta processen, men att ställa dig själv dessa frågor kan hjälpa dig att avgöra om professionell hjälp är värt att driva:

att vara i ett förhållande med någon som har depression och ångest
  • Har förtroendet brutits?
  • Blir argument allt vanligare?
  • Är kommunikationen dålig?
  • Kan du säga att något är fel men osäker vad?
  • Kan du inte lösa konflikten ensam?
  • Har emotionell / sexuell intimitet förändrats / minskat?
  • Finns det dåliga vanor i förhållandet som inte bryts?

Alla relationer är svåra i någon form. Det kommer att bli oenighet, konflikt och ont även under de bästa tiderna. Relationsrådgivning kan hjälpa individer och par att växa och läka.

Liksom alla typer av terapi kommer lärdomarna och beteendeförändringen att fortsätta att tjäna varje person mycket längre än själva terapin.